Oghje, parlemu di qualcosa veramente essenziale per a vostra vita. Hè una cumpetenza chì vi aiuterà in ogni locu - cù l'amichi, in casa, in u locu di travagliu, o mentre studiate - in breve, in ogni locu induve andate. Sta cumpetenza si chjama Assertività . Puderete avè digià intesu stu termine. In poche parole, l'assertività hè a capacità di sprime i vostri pinsamenti, bisogni è opinioni onestamente, chjaramente è rispettosamente , senza ferisce l'altri o compromettere a vostra propria autostima.
Chì significa veramente esse assertivu ?
Pensate à l'assertività cum'è una forma di cumunicazione sana. Hè a capacità di difende si mantenendu u rispettu per l'altri. Affrontemu innumerevuli situazioni ogni ghjornu induve questu hè vitale, ch'ella sia dichjarà una preferenza, fà una dumanda à un prufessore, o prisentà si efficacemente durante un'intervista di travagliu o universitaria.
Tuttavia, l'assertività ùn hè micca sempre un trattu innatu. Certi pirsuni tendenu à esse troppu passivi ; supprimenu i so sentimenti è sò simpliciamente d'accordu cù tutti l'altri per evità cunflitti. Altri tendenu à esse troppu aggressivi ; danu priorità à i so bisogni sopra à tuttu, spessu parlendu sopra à l'altri o gridendu per esse intesi. L'assertività hè quellu equilibriu perfettu ghjustu in mezu.
Esse assertivu significa chì pudete:
- Esprimite apertamente e vostre opinioni è sentimenti.
- Dumandate ciò chì avete bisognu chjaramente.
- Esse in disaccordu rispettosamente cù l'altri.
- Sparte e vostre idee è suggerimenti cun fiducia.
- Dì "nò" senza sentesi culpevule.
- Difendete l'altri quandu hè necessariu.
Perchè questu hè cusì impurtante per noi?
Cumunicà in modu assertivu vi aiuta à ottene ciò chì avete bisognu, ma va più in fondu. Esse assertivu significa chì vi date valore à voi stessi quant'è apprezzate quelli chì vi circondanu.
L'individui assertivi signalanu ch'elli sò sicuri è sicuri di sè stessi. Ùn si rannicchianu, nè schiaccianu l'altri. Riconoscenu chì i so sentimenti è idee anu meritu. Possedenu un forte sensu di fiducia in sè stessi .
E persone assertive spessu trovanu più faciule custruisce amicizie perchè cumunicanu in un modu chì rispetta i so bisogni è quelli di l'altri. Sò ancu abili à risolve cunflitti è disaccordi. Quandu trattate l'altri cun rispettu, guadagnate u so rispettu in ritornu.
Passivu, Aggressivu, o Ghjustu Ghjustu ?
Cumu sapete induve site nantu à a scala di l'assertività? Eccu alcuni esempi:
Nimali (Troppu Passiva): Sè dumandate à Nimali quale filmu vole fighjà, probabilmente vi dicerà: "Ùn sò micca... chì ti piacerebbe?" Di solitu lascia chì l'altri piglinu decisioni, solu per sente risentimentu dopu chì e so preferenze sò state ignorate. Hà difficultà à esse intesa in un gruppu, è quandu prova à cuntribuisce, parla cusì pianu chì spessu si parla di ella.
Surekha (Troppu Aggressiva): Surekha ùn hà micca prublemi à sprime i so pinsamenti, ma a face in modu forte è duminante. Spessu dirotta a cunversazione, interrompe l'altri è ascolta assai pocu. S'ella ùn hè micca d'accordu cun voi, u face sapè - spessu per mezu di sarcasmu o essendu offensiva. Hà a reputazione d'esse autoritaria è sconsiderata.
Chamal (Assertivu): Sè dumandate à Chamal a so opinione, a sparte onestamente. S'ellu ùn hè micca d'accordu cun voi, a dice chjaramente, ma senza sminuì vi o fà vi sentì sbagliatu. Chamal hè sinceramente interessatu à a vostra perspettiva è ascolta attivamente. Ancu quandu ùn hè micca d'accordu, avete sempre a sensazione ch'ellu rispetta a vostra opinione.
E cunsequenze di esse troppu passivi…
Quelli chì sò troppu passivi spessu sentenu chì l'altri ne prufittanu. Questu pò purtà à sentimenti di ferita, rabbia o frustrazione.
Quandu tenete i vostri pinsamenti è sentimenti chjusi à chjave, l'altri ùn ponu micca cunnosce o capisce u vostru veru voi. Inoltre, u vostru gruppu perde u valore di e vostre idee è suggerimenti unichi.
Sè cuminciate à sente chì i vostri pinsamenti o sentimenti ùn importanu micca, a vostra fiducia in sè stessu ( Fiducia ) pò calà. Inoltre, perdite u ricunniscimentu chì meritate per i vostri cuntributi. Cù u tempu, questu pò ancu cuntribuisce à cundizioni cum'è a depressione .
Ricurdatevi: A vostra voce hè preziosa. Ùn a silenziate micca!
Chì succede s'è vo site troppu aggressivu?
Quelli chì agiscenu troppu aggressivamente spessu trovanu difficiule di mantene amicizie sane. Duminendu e conversazioni è impunendu e so opinioni à l'altri, lascianu a ghjente à sente trascurata è mancata di rispettu.
Mentre un stile aggressivu pò ottene à qualchissia ciò chì vole à cortu termine, spessu porta à u rifiutu o à u risentimentu da l'altri. In fine, perdenu u rispettu di i so pari.
Perchè ùn sò micca tutti assertivi?
Perchè certe persone ricorrenu à un cumpurtamentu passivu o aggressivu ? Un fattore maiò hè a persunalità . E nostre abitudini è e nostre sperienze di vita ghjocanu ancu un rolu. Spessu amparamu à esse passivi, aggressivi o assertivi osservendu e persone intornu à noi, in particulare quelli chì ci anu criatu.
Eccu alcune ragioni per chì qualchissia puderia esse troppu passivu :
- Una mancanza di fiducia in sè stessu o una sottovalutazione di e proprie opinioni.
- Un bisognu eccessivu di fà piacè à l'altri o d'esse apprezzatu da tutti.
- Ansietà per cumu l'altri reagiscenu à e so opinioni, o paura di esse rifiutati.
- Alta sensibilità à e critiche, o una storia di avè i so sentimenti rifiutati o di avè subitu rifiutu .
- Una mancanza di cumpetenze sviluppate per sapè esse assertivu.
I fattori chì cuntribuiscenu à chì qualchissia sia troppu aggressivu includenu:
- Troppu di fiducia o arroganza.
- Una attenzione eccessiva à i so bisogni è un desideriu d'impone a so vuluntà à l'altri.
- Un fallimentu à amparà à rispettà o cunsiderà i bisogni è l'opinioni di l'altri.
- Una mancanza di pratica in l'ascolta attiva è in a dumanda di l'input di l'altri.
Eccu ciò chì aiuta qualchissia à avanzà versu una vera assertività :
- Avè una forte fiducia in sè stessu .
- Crede chì e vostre idee è sentimenti sò validi è chì avete u dirittu di sprimeli.
- Resilienza - a capacità di gestisce e critiche, i rifiuti è e difficoltà cun grazia.
- Rispettendu i desideri è i bisogni di l'altri.
- Avè mudelli pusitivi per l'assertività.
- Esse cusciente chì i vostri pinsamenti è a cumunicazione assertiva sò stati apprezzati in u passatu.
Cumu pudete diventà più assertivu?
Diventà assertivu implica praticà e cumpetenze di cumunicazione è cultivà una mentalità sana. Mentre chì certe persone sò naturalmente assertive, altre ponu avè bisognu di più pratica . Tuttavia, ognunu pò migliurà sta cumpetenza.
Eccu cumu fà:
Prima, riflette nantu à u vostru stile di cumunicazione attuale - site più passivu, aggressivu o assertivu? Decide se avete bisognu di riduce a passività, addulcì a vostra aggressività o migliurà ulteriormente i vostri tratti assertivi naturali.
Per riduce a passività è aumentà l'assertività:
- Siate attenti à i vostri pinsamenti, sentimenti è preferenze. Duvete esse cusciente di questi voi stessi prima di pudè sprimeli à l'altri.
- Fate casu s'è vo rispondite spessu à e dumande cù "Ùn sò micca", "Ùn mi dispiace", o "Tuttu ciò chì hè bè". Smettite di fà questu. Praticate l'espressione di e vostre preferenze, ancu in piccule cose. Per esempiu, s'è vo vi dumandate: "Preferite quellu verde o quellu rossu?", pudete dì: "Preferite quellu verde - grazie".
- Praticate à fà richieste. Per esempiu: "Pudete passà mi una cucchiaia?" "Aghju bisognu di una penna; qualchissia ne hà una di riserva?" "Puderaghju pusà mi per piacè?" Questu vi dà fiducia per fà richieste più significative dopu.
- Dite a vostra opinione . Sparte i vostri pinsamenti nantu à un filmu o un tema, è spiegate perchè vi sentite cusì.
- Praticate l'usu di "dichjarazioni I" cum'è "Vogliu...", "Mi piacerebbe...", o "Mi sentu...".
- Truvate un mudellu chì sia assertivu - qualchissia chì ùn sia nè troppu aggressivu nè troppu aggressivu. Pruvate à imità i so migliori tratti.
- Ricurdatevi chì i vostri pinsamenti è opinioni sò altrettantu impurtanti cum'è quelli di tutti l'altri. Ricunnosce u vostru valore hè a basa di l'assertività, chì equilibra u rispettu di sè stessu cù u rispettu per l'altri.
Per riduce l'aggressività è aumentà l'assertività:
- Fate spaziu per chì l'altri possinu parlà.
- Verificate s'è vo interrompite l'altri. Sè vi pigliate à fà lu, dite solu: "Oh, mi dispiace - per piacè, cuntinuate", è lasciate chì l'altra persona finisca.
- Dumandate l'opinioni di l'altri è ascoltate sinceramente e so risposte.
- Quandu ùn site micca d'accordu, pruvate à sprime lu senza sminuì l'altra persona. Invece di dì: "Hè una idea stupida", pruvate: "Ùn sò micca veramente d'accordu cù questu approcciu". Invece d'attaccà u caratteru di qualchissia, cuncentratevi nantu à u cumpurtamentu: "Sò cum'è s'elli ùn stanu micca cunsiderendu e perspettive di l'altri".
- Truvate un mudellu chì equilibra bè l'assertività è pruvate à riflettà u so approcciu rispettosu.
Ancu quelli chì sò naturalmente assertivi ponu cuntinuà à migliurà:
- Continuate à circà mudelli di rolu . L'apprendimentu hè un prucessu chì dura tutta a vita, indipendentemente da u vostru puntu di partenza!
- Identificate quandu site più assertivu . E persone si cumportanu in modu diversu in diverse situazioni. A maiò parte trovanu faciule esse assertivu cù l'amichi, ma anu difficultà cù e figure d'autorità o e nuove cunniscenze. Quandu vi truvate di fronte à una situazione difficiule, dumandatevi: "Cumu gestiraghju questu s'e parlassi cù u mo megliu amicu?"
Cumunicà in modu assertivu mostra chì avete fiducia in sè stessu. Custruisce l'assertività hè un passu vitale per diventà u vostru megliu sè stessu!
U vostru missaghju da purtà in casa
Spergu chì avà avete una capiscitura più chjara di l'assertività. Ricurdatevi, questu ùn accade micca da a notte à a mattina. Tuttavia, cù una pratica costante, viderete sicuramente un cambiamentu pusitivu.
- I vostri sentimenti, pinsamenti è bisogni sò validi. Ùn li piattate micca.
- Ùn esse nè passivu nè aggressivu. Tramindui i stili anu i so svantaghji.
- L'assertività significa parlà onestamente rispettendu sè stessu è l'altri.
- Cuminciate pianu pianu. Praticate dicendu cose simplici cum'è "In realtà preferiscu questu chè quellu".
- Ascolta bè l'altri. L'assertività hè un dialogu bidirezionale, micca solu per via di a to propria voce.
- Ùn vi sentite micca culpevule s'è vo fate un sbagliu o avete bisognu di dì "nò".
Pruvate à incorporà ste piccule abitudini in a vostra vita d'ogni ghjornu. Prestu vi accurgerete à migliurà e vostre rilazione è à avè un sensu più grande di pace in voi stessi. Bona furtuna da Nirogi Lanka!
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