Sì ancu stressatu ? Parlemu di cumu gestisce stu stress ! (Gestione di u stress)

À un certu puntu di a nostra vita, tutti sentimu stress . Hè assai nurmale. Pensateci, questu hè ciò chì sentite quandu qualcosa di grande cambia o sfide entranu in a vostra vita. Hè nurmale di sente cusì quandu s'avvicina un esame, quandu ci hè un prublema à u travagliu, quandu ci hè un prublema in famiglia. In questu mumentu, sia u nostru corpu sia a nostra mente rispondenu à sta sfida.

In poche parole, chì hè a gestione di u stress?

A gestione di u stress significa migliurà u modu in cui affrontate e pressioni è e sfide chì entranu in a vostra vita. Ùn significa micca eliminà u stress. Perchè ùn pudemu micca impedisce à i prublemi è e sfide di entre in a nostra vita. Ma pudemu cambià u modu in cui risponnemu à elli è cumu li affrontemu. Hè cum'è amparà à natà contr'à l'onde di l'oceanu, ancu s'ellu ùn pudemu micca fermà li. Usendu questi metudi, pudemu prevene o riduce u disagiu fisicu è mentale causatu da u stress.

Cumu u stress affetta u vostru corpu è a vostra mente?

Quandu u stress aumenta, affetta micca solu a nostra mente ma ancu u nostru corpu. Forse avete digià sperimentatu cose simili. Videmu quali sò sti sintomi.

Chì sò i risichi s'è u stress ùn hè micca cuntrullatu currettamente?

Quandu u stress diventa insuportabile, certe persone ponu ricorre à e cose sbagliate per scappà. Queste sò solu suluzioni tempuranee, ma à longu andà, ponu purtà à prublemi più grandi.

• Cunsumu d'alcol : Rivolgesi à l'alcol per dimenticà i prublemi mentali.
• Cattive abitudini alimentari: Certi pirsuni manghjanu assai per via di u stress, mentre chì altri soffrenu di disordini alimentari induve ùn ponu micca cuntrullà u so manghjà.
• Fumà : Diventà dipendente da u fumu, pensendu chì riducerà u stress.
• Usu di altre droghe: Rivolgesi à altre droghe in a speranza di sollievu.

Cumu ricunnosce u stress?

Per sbarrazzassi di u stress, a prima cosa chì avete bisognu di fà hè d'identificà esattamente ciò chì vi causa stress. Certe cose sò faciuli da identificà. Pensate à cose grande cum'è traslocà, perde un impiegu, o a rumpitura di un matrimoniu.

Ma, qualchì volta, sò e piccule cose chì ci causanu stress. I picculi avvenimenti chì succedenu durante u ghjornu ponu diventà un grande stressore. U megliu modu per identificà questu hè di tene un ghjurnale .

Questu pò aiutà à identificà i mudelli in i vostri livelli di stress è cumu li affrontate. Pruvate à scrive i seguenti per circa una settimana:

1. Causa di stress: Chì avvenimentu vi hà fattu sentì stressatu? (per esempiu, un scambiu di parolle cù u vostru capu in ufficiu, un incidente in l'autobus).

2. Cumu vi site sentitu: Cumu vi site sentitu fisicamente è mentalmente? (per esempiu, mal di stomacu, mal di testa, rabbia, tristezza).

3. A vostra reazione: Cumu avete reagitu à l'incidentu? (per esempiu, avete gridatu, site statu da parte senza parlà à nimu, avete manghjatu assai).

Quandu scrivite cusì, capirete ciò chì vi stressa di più è cumu li gestite.

Quali sò alcuni modi per trattà u stress?

Ci sò parechji modi per trattà u stress. L'impurtante hè di utilizà sti metudi micca solu quandu u stress si manifesta, ma di fà li parte di a vostra vita quotidiana. Hè tandu chì uttene i migliori risultati. Parlemu un pocu di sti metudi.

Tecniche di rilassamentu

• Ride assai: Sapete chì quandu ridemu, l'hormone di u stress di u nostru corpu, u cortisol , hè riduttu? Ride ci face ancu sente bè. Guardate una storia divertente, parlate cù un amicu chì vi face ride.
• Calmate a vostra mente: A mindfulness , a meditazione è l'esercizii di respirazione prufonda ponu aiutà à cuntrullà a vostra frequenza cardiaca è à calmà a vostra mente. Ascoltà a vostra canzone preferita o musica rilassante hè ancu bellu.

Tecniche Fisiche per una Mente Sana

• Eserciziu: Fà una corta spassighjata fora o fà eserciziu cù l'amichi pò esse assai rilassante. Inoltre, fà esercizii di mindfulness cum'è u yoga pò esse assai beneficu.
• Bona dieta: Includite u più pussibule frutti è ligumi freschi in a vostra dieta. Riducete u più pussibule l'alimenti grassi, u caffè è l'alimenti zuccherati.
• Dormite bè a notte: Spegne u vostru telefunu è a TV prima di andà in lettu. Crea un ambiente calmu in a vostra camara. Rilassate a vostra mente fendu qualcosa cum'è leghje un libru o fà un bagnu caldu.
• Sbarrazzatevi di e cattive abitudini: Sè fumate, smette. Riduce u vostru cunsumu d'alcol. Sè avete bisognu d'aiutu per superà qualcosa di simile, ùn siate micca timidi è parlate cù u vostru duttore .

Riduce u stress cambiendu u modu di pensà (Tecniche Cognitive)

• Tenite un ghjurnale: Scrivite e cose bone chì avete fattu durante u ghjornu, i successi chì avete avutu. Oppure, pigliate l'abitudine di scrive trè cose per e quali site grati ogni notte.
• "Tempu per tè stessu": Fate una cosa à ghjornu solu per tè stessu. Puderia esse meditazione, visità un amicu, leghje un libru, o impegnassi in un hobby chì ti piace.
• Uttene aiutu: Un prufessiunale di a salute mentale pò insignà vi modi megliu per gestisce u stress. A Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) hè un trattamentu pruvatu per questu. Vi aiuta à identificà è cambià i vostri schemi di pensamentu negativi, è cambià u modu in cui affrontate i prublemi.
• Sparte ciò chì avete in mente:Quandu avete un prublema troppu difficiule da suppurtà, parlate cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. Ancu solu sente a voce di qualchissia pò esse un grande sollievu.
• Pigliate u cuntrollu: Fate una lista di cose da fà per a ghjurnata. Pianificate a notte prima ciò chì farete u ghjornu dopu è ciò chì avete bisognu di rimandà. Inoltre, ùn dite micca "sì" à tuttu. Pigliate l'abitudine di dì "nò" se qualchissia vi dumanda di fà qualcosa chì ùn pudete micca fà.

Quali sò i migliori tempi per vede un duttore?

Ancu s'è u stress hè nurmale, qualchì volta pò diventà ingestibile. Sè avete unu di i sintomi quì sottu, hè impurtante cunsultà subitu u vostru duttore per cunsiglii.

U stress face parte di a nostra vita. Ùn pudemu micca eliminallu cumpletamente. Ma pudemu gestisce cumu u gestemu. Parlà cù u vostru duttore di questu pò esse un bon primu passu in questu viaghju. Se necessariu, ellu o ella pò riferisce vi à un terapeuta o prescrive medicazione per cundizioni cum'è l'ansietà causata da u stress.