Site stancu di a tecnulugia ? Fighjemu 5 modi per riavvià sè stessu !

Vi sentite ancu assai stanchi dopu avè passatu tutta a ghjurnata à u vostru telefunu o laptop ? Vi addurmentate di notte, parlate cù l'amichi è scorrite i social media, è dopu vi svegliate a mane dopu sentenduvi stanchi è esausti ? Hè questu u prublema chì parechji di voi ghjovani anu oghje. Dunque, oghje, parlemu di cumu pudemu dà à u nostru corpu è à a nostra mente un bon riposu mentre avemu à fà cù questi strumenti tecnologichi è cumincià a ghjurnata cù una nova energia, cum'è "riavvià" un urdinatore, cumu "riavvià" sè stessu.

Perchè hè periculosu aduprà a tecnulugia di notte?

In poche parole, mandà è riceve missaghji di testu nant'à u vostru telefunu di notte pò esse un grande disturbu per u vostru sonnu. Imaginate, chì succederebbe s'è vo site addurmintatu prufundamente è di colpu u vostru telefunu sunava o vibrava ? U vostru sonnu saria disturbatu, nò ? Calchì volta ùn puderete mancu addurmintassi di novu. Sta mancanza di sonnu, o a mancanza di sonnu, pò arruvinà tutta a vostra ghjurnata.

• U vostru umore cambia: vi arrabbiate solu, vi sconvolgete per piccule cose.
• Hè difficiule di cuncintrà si nantu à u travagliu accademicu: E cose chì si amparanu à a scola ùn si fermanu micca in capu.
• Quandu si ghjoca à u sport, e vostre cumpetenze diminuiscenu: ùn pudete micca ghjucà bè perchè u vostru corpu hè debule.
• L'immunità di u corpu pò ancu diminuisce: e probabilità di sviluppà malatie sò più alte.

Benintesa, hè impurtante stà in cuntattu cù i vostri amichi. Ma s'è vo site stancu è ùn pudete fà nunda, i vostri amichi si primureranu di voi ? Dunque, da u mumentu chì andate in lettu finu à chì a vostra sveglia sona a mane , date una pausa à e vostre cose tecnologiche - missaghji, social media, email, chjamate - per pudè dorme bè a notte è dà à u vostru corpu è à a vostra mente u riposu di chì anu bisognu.

Cumu si rompe l'abitudine di esse sempre in linea è di stà luntanu da a tecnulugia di notte ?

Va bè, avà guardemu alcuni modi simplici per aiutà vi à stà luntanu da sti dispusitivi "tecnologichi" di notte è cumincià a ghjurnata rinfrescati è energizati a mane.

1. Disconnettesi da l'applicazioni di notte.

Prima di andà in lettu, disconnettetevi da tutte e vostre app di messageria, app di social media è app di email nant'à u vostru telefunu. Pensate solu, sè ùn site micca disconnessu, una notificazione in piena notte pò disturbà u vostru sonnu. Ancu s'è ùn vi alzate micca è ùn fighjate micca u vostru telefunu à quell'ora, u sonu signalerà à u vostru cervellu di svegliarsi.

"Quandu mi disconnettu, i mo amichi si disconnetteranu probabilmente ancu elli, cusì puderanu dorme ancu elli!" - Iè, hè pussibule. Sè vo date un esempiu, l'altri saranu più propensi à seguità l'esempiu.

2. Spegne u telefunu - ùn basta micca à attivallu in "vibrazione"!

Quandu hè ora d'andà in lettu, spegne cumpletamente u vostru telefunu. Certi pensanu chì basta à mettelu in vibrazione. Ma,Ancu u sonu di u vostru telefunu chì vibra durante l'ore tranquille di a notte pò esse forte, cum'è una suoneria. Quessa pò ancu disturbà u vostru sonnu.

Pensate solu, sè avete spentu u vostru telefunu, i vostri amichi spegnerianu ancu i so telefoni è si addurminterianu un pocu perchè ùn anu nimu cù quale parlà di notte, nò ? Dunque questu pò esse una bona abitudine per voi è ancu per i vostri amichi.

3. Spegne tutti i dispusitivi elettronichi in a to stanza.

Pigliate l'abitudine di spegne tutti i dispusitivi elettronichi in a vostra stanza, cumpresi u vostru telefunu, laptop, tablet, TV è console di videogiochi, prima di andà in lettu. Calchì volta, ùn basta micca à disconnettesi da l'applicazioni. E luci lampeggianti è i schermi luminosi di sti dispusitivi ponu rende difficiule l'addurmintamentu, è ponu in realtà supprime a produzzione di melatonina, un ormone chì vi aiuta à addurmintassi.

In poche parole, avete bisognu d'insignà à u vostru cervellu chì a vostra camara hè un locu solu per dorme. Solu tandu puderete dorme bè è prufundamente.

4. Lasciate u telefunu è a tableta fora di a stanza!

Questu pò sembrà un pocu difficiule, ma pruvate s'è vo pudete. Eliminate cumpletamente u vostru telefunu è a vostra tableta da a vostra camara quandu andate in lettu a sera. Per esempiu, lasciateli in un'altra stanza è caricateli tutta a notte. Mentre a batteria di u vostru telefunu hè in carica, pudete carica a "batteria" di u vostru corpu, ciò chì significa dorme bè a notte.

Ricurdatevi: Sè tenete i vostri apparecchi elettronichi in un'altra stanza, sarete menu prubabile di utilizalli di novu sè vi svegliate di notte. Questu vi aiuterà à addurmintassi più rapidamente.

Questu hà un altru vantaghju. Quandu a sveglia sona a mane, ùn avete micca u vostru telefunu cun voi, cusì duvete alzassi da u lettu è spegnelu. Cusì pudete cumincià a ghjurnata senza sente di novu sonnu.

5. Un bon sonnu - u sicretu di a vostra bellezza è vitalità!

Avè una bona notte di sonnu hè u megliu modu per stà belli, freschi è pieni d'energia. Una bona notte di sonnu hè essenziale per svegliarsi freschi, avè una faccia piena è ricurdassi di e cose rapidamente.

Dunque, sè vo vulete dorme tuttu ciò chì avete bisognu, dite à i vostri amichi in anticipu à chì ora smetterete di mandà missaghji è di risponde à e chjamate. In questu modu, saperanu chì ùn sarete micca "in linea" dopu à quell'ora. Capiranu ancu chì duverete aspittà finu à a mattina per riceve una risposta à i so missaghji.

Un'altra cosa impurtante hè di "spegne" tutti questi apparecchi "tecnologichi" circa un'ora prima di andà in lettu, vale à dì spegneli è metteli da parte. Durante quell'ora, pudete leghje un libru, ascultà musica rilassante, o fà una piccula chiacchierata cù a vostra famiglia. Queste cose calmeranu a vostra mente è vi aiuteranu à preparà per u sonnu.

Hè una sfida di spegne a "Tech" di notte?

In fatti, stà luntanu da sti dispusitivi tecnologichi di notte pò esse una grande sfida per certi persone. Perchè, ci simu cusì abituati avà. Tuttavia, sè stabilite un tempu specificu per piantà di utilizà i vostri dispusitivi, cum'è un "coprifocu", dopu un pocu tempu, diventerà un'abitudine. Non solu vi renderà più faciule addurmintassi, ma u vostru cervellu averà ancu a pussibilità di ripusassi liberu da sta "tecnologia" (tempu di inattività senza tecnulugia).

Calchì volta quandu i vostri amichi vi dumandanu: "Perchè ùn site micca in linea di notte?" pudete ancu menti un pocu, cum'è: "E nostre mamme ci anu dettu di fà questu!" In ogni casu, ùn importa micca, a cosa più impurtante hè chì pensate à u vostru sonnu.

Missaghju da purtà in casa

Dunque, cara amica/surella/fratellu, probabilmente capisci quantu sta tecnulugia pò influenzà a nostra salute , in particulare u nostru sonnu, s'ella ùn a gestemu micca currettamente.

• State luntanu da cose cum'è telefoni, tablette è urdinatori prima di andà in lettu a sera. Almenu un'ora prima.
• Fate di a vostra camara un locu dedicatu à dorme. Ùn purtate micca sti ghjoculi "tecnologichi" quì.
• Un bon sonnu ùn hè micca solu un lussu, hè essenziale per u vostru benessere fisicu è mentale.
• Una "disintossicazione digitale", vale à dì stà luntanu da sti dispusitivi tecnologichi per un pezzu, serà di grande aiutu per "riavvià" è rinnuvà si.

Ricurdatevi, a tecnulugia hè quì per rende a nostra vita più faciule, micca per cuntrullalla. Dunque, usemu la tutti cun saviezza è pruvemu à stà sani è felici! Bona furtuna!

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