Ghjovani, avete ancu voi prublemi à dorme di notte ? (Prublemi cumuni di u sonnu) Parlemu di questu !

Avete qualchì volta un grande prublema di ùn pudè dorme di notte ? Ancu s'è vo vulete dorme bè, ci sò volte chì ùn pudete micca addurmintassi quandu chjude l'ochji, nò ? In realtà, questu hè una cosa cumuna per parechji di voi ghjovani. Tuttavia, sta mancanza di sonnu ùn hè micca una bona cosa. Perchè, sè ùn dormite micca abbastanza, affetta u travagliu sculare, u ghjocu è tuttu u restu. Non solu què, pudete ancu sentevi infelici, solu di malu umore, è qualchì volta sentitevi tristi è ansiosi. Inoltre, sapete chì i ghjovani chì guidanu senza dorme abbastanza sò più propensi à avè incidenti ? Allora, parlemu un pocu di stu sonnu è di i prublemi ligati à ellu oghje.

Perchè voi ghjovani avete prublemi à dorme ?

In poche parole, sti prublemi di sonnu sò ligati à i cambiamenti in u vostru corpu mentre invechjate.

Nurmalmente, un ghjovanu cum'è voi hà bisognu trà 8 è 10 ore di sonnu à ghjornu. Avà pensateci, sè vi svegliate à 6 ore di mane per a scola, duvete esse in lettu almenu à 10 ore di sera, nò ? Ma a verità hè chì a maiò parte di i ghjovani ùn si addurmentanu micca à quell'ora. A ragione principale hè chì u modu in cui u vostru cervellu funziona cambia un pocu à a vostra età.

Per esse precisu, l'orologio internu di u sonnu di u vostru corpu principia à travaglià un pocu più tardi. Ciò significa chì u vostru cervellu principia à pruduce l'hormone melatonina , chì vi aiuta à dorme, di notte, paragunatu à i zitelli è l'adulti. Sta melatonina hè una sustanza chimica naturale chì regula u nostru sonnu è ci aiuta à addurmintassi. Dunque, hè perchè hè prodotta tardi chì avete difficultà à addurmintassi prestu.

Calchì volta stu ritardu in u ciculu sonnu-veglia hè cusì severu ch'ellu affetta significativamente u funziunamentu diurnu. Quandu questu accade, u chjamemu "Sindrome di Fase di Sonnu Ritardata" o, cum'è certi u chjamanu, "sindrome di u nottambulu".

Questa ùn hè micca l'unica ragione per a quale ùn site micca capace di dorme. Un'altra cosa hè a luce intensa , in particulare a luce blu chì vene da i dispositivi elettronichi cum'è i telefoni, e tablette è l'urdinatori. Sta luce blu ritarda ancu a produzzione di l'hormone "(Melatonina)". Dopu diventa ancu più difficiule addurmintassi. Imaginate, sè aduprate u vostru telefunu prima di andà in lettu, u messagiu ghjunghje à u vostru cervellu chì "ùn hè ancu notte, state svegli".

Chì ghjè l'insomnia?

L'insomnia hè un prublema chì parechje persone anu - significa ùn esse capace di dorme o di svegliarsi mentre dorme. Questu pò accade per una varietà di ragioni. Per esempiu:

• Sè avete una malatia fisica o un disordine (pensate à un raffreddore)(Pò esse un nasu tappatu, un mal di testa, o qualchì altru dolore).
• S'ellu ùn ci hè micca bon ambiente per dorme (a stanza hè troppu calda o troppu fredda, ci hè troppu luce, troppu rumore, ecc.).
• Sè vi sentite stressatu o ansiosu (pensendu à i travaglii di scola, prublemi cù l'amichi, prublemi in casa, ecc.).
• Prublemi di salute mentale , per esempiu, cundizioni cum'è a depressione o u disordine da stress post-traumaticu (PTSD) .
• Certe malatie fisiche.
• Certi medicamenti.
• Abitudini di sonnu cattive (per esempiu, stà à u telefunu tardi a notte, dorme troppu durante u ghjornu).

Hè nurmale avè un ghjornu o dui d'insomnia ogni tantu. Tuttavia, sè avete stu tipu d'insomnia per parechji ghjorni à settimana, per mesi à volta, duvete sicuramente parlà cun un duttore.

Chì altri prublemi di sonnu pudete avè voi ghjovani ?

Oltre à l'insomnia, ci sò parechji altri prublemi di sonnu .

`(Disturbu di u Muvimentu Periodicu di l'Arti)` è `(Sindrome di e Gambe Senza Riposu)`

Certi ghjovani anu spasmi è tremuli frequenti di e gambe è di e braccia mentre dormenu di notte. Chjamemu questu "(Disturbu di u Muvimentu Periodicu di l'Arti)" . Altri, soprattuttu di notte, sentenu cum'è s'elli movenu e gambe, è sentenu un pizzicore, brusgiatura, intorpidimentu o un discomfort tirante in e gambe. Questu hè chjamatu "( Sindrome di e Gambe Senza Riposu )" . Tramindui queste cundizioni li facenu ùn dorme micca bè di notte, è u so sonnu hè interrottu. Cusì sò assai stanchi durante u ghjornu, irritabili è anu difficultà à cuncentrassi. Certi ghjovani ponu avè tramindui queste cundizioni inseme.

`(Apnea Ostruttiva di u Sonnu)`

Sapete chì certe persone smettenu di respirà per un pezzu mentre dormenu ? Si chjama "(Apnea Ostruttiva di u Sonnu)" . Una tale persona russa assai di notte, respira forte, si gira è si gira in u lettu, è suda. Perchè ùn dormenu micca abbastanza, anu assai sonnolenza durante u ghjornu, si ponu addurmintassi in classe, è spessu dormenu durante u ghjornu.

Questu hè causatu da qualcosa chì blocca e vie respiratorie (per esempiu, tonsille o adenoidi ingrandite). Inoltre, e persone chì sò in sovrappesu sò più propensi à sviluppà sta cundizione. S'ellu ùn hè micca trattatu currettamente, pò purtà à prublemi di apprendimentu, d'attenzione, di cumpurtamentu, è ancu di malatie cardiache , dunque hè assai impurtante piglià cura di questu.

Incubi

Parechji ghjovani anu incubi di tantu in tantu, nò ? Questu pò rende difficiule di svegliarsi di notte è di vultà à dorme. I mutivi principali per chì questu accada spessu sò u stress o l'ansietà.Inoltre, e malatie, certi medicamenti, l'usu di droghe o alcolu, è a mancanza di sonnu ponu ancu causà incubi.

Sonnambulismu

U sonnambulismu si vede più spessu in i zitelli, ma certi ghjovani adulti è adulti u facenu ancu. U sonnambulismu si verifica spessu quandu una persona hè malata, hà a frebba, hè priva di sonnu o hè sottu stress.

U sonnambulismu ùn hè di solitu micca un grande prublema. E persone chì soffrenu di sonnambulismu tornanu in lettu è ùn si ne ricordanu micca. Ùn pruvate micca à sveglià qualchissia chì hè sonnambulismu di colpu , perchè questu pò spaventallu. Ripurtalli in lettu u più dolcemente pussibule.

Narcolessia

Questa hè una cundizione rara, ma i sintomi cumincianu di solitu in a zitellina o in l'adolescenza. E persone cun narcolessia si sentenu eccessivamente sonnolente durante u ghjornu. Puderanu addurmintassi di colpu, senza preavvisu. Calchì volta puderanu perde u cuntrollu di i so musculi, o puderanu avè sogni vividi è vividi quandu si addurmentanu o si sveglianu. Puderanu ùn esse capace di dorme bè di notte, è ponu svegliarsi spessu. S'elli s'addurmentanu di colpu mentre facenu qualcosa, cum'è guidà, a narcolessia pò esse periculosa.

Cumu possu dorme bè ?

Sè ùn pudete micca dorme bè di notte, ùn vi ne fate. Pudete pruvà à cambià un pocu e vostre abitudini di sonnu. A cosa più impurtante hè di piglià l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu . Sè sapete à chì ora avete bisognu di svegliarvi a mane, cuntate almenu 8 ore da quell'ora è stabilite un'ora di dorme. Pruvate à travaglià intornu à questi orari u più pussibule, ancu i fine settimana. Ancu s'ellu ùn pudete micca fà subitu, abituatevi gradualmente.

Eccu alcune cose chì pudete fà per dorme megliu:

• Mantene a vostra camara scura, un pocu fresca è tranquilla.
• Ùn tenete micca una TV o un sistema di videogiochi in a stanza.
• Smetti di fà i compiti circa un'ora prima di andà in lettu è spegni tutti i schermi, cum'è telefoni, urdinatori è tablette. Metti u to telefunu in silenziu, è se pussibule, lascialu fora di a stanza per caricallu.
• Fate qualcosa di rilassante prima di andà in lettu. Per esempiu, pigliate un bagnu caldu, leghjite un libru, ascoltate una canzone rilassante, o meditate .
• Evitate di beie caffeina (caffè, tè, certe bevande, cioccolatu) in u dopumeziornu è a sera.
• Fate eserciziu ogni ghjornu (ma micca vicinu à l'ora di dorme).
• Sè vi sentite assai stancu durante u ghjornu, fate una breve siesta (menu di un'ora) à l'iniziu di a ghjurnata. Sè dormite troppu longu durante u ghjornu, serà più difficiule d'addurmintassi di notte.

E cose più impurtanti da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

Va bè, spergu chì questu vi aiuterà à dorme bè. Ricurdatevi, u sonnu hè assai impurtante per u nostru corpu è a nostra mente.

Sè avete prublemi à dorme constantemente, vi svegliate spessu di notte, russate guasi ogni ghjornu, o ancu sè avete a sensazione d'avè dormitu bè di notte ma vi sentite assai stanchi durante u ghjornu, duvete sicuramente cunsultà un duttore. Ci pò esse una causa sottostante chì ùn pudete micca vede, è s'ella hè trattata currettamente, pò risolve u prublema.

Pigliate cura di u vostru sonnu, un bon sonnu hè essenziale per una vita sana!

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