Vi truvate spessu svegli di notte, incapaci di addurmintassi ? Ancu quandu vulete dorme, vi truvate à fighjà u tettu per ore ? Ùn site sicuramente micca solu - questu hè un prublema assai cumunu per parechji adolescenti. Tuttavia, a mancanza di sonnu hè più cà un semplice inconveniente. Quandu ùn vi ripusate micca abbastanza, hà un impattu nantu à e vostre prestazioni sculare, sportive è a motivazione generale. Peghju ancu, pò lascià vi sentì di malu umore, ansiosi o depressi. Sapete chì l'adolescenti privati di sonnu sò ancu à un risicu significativamente più altu d'accidenti, ancu mentre guidanu ? Parlemu di perchè questu accade è di ciò chì pudete fà per ripusà megliu.
Perchè hè cusì difficiule per l'adulescenti di dorme?
In poche parole, sti prublemi di sonnu sò spessu ligati à i cambiamenti naturali chì u vostru corpu attraversa .
Da adolescente, avete bisognu generalmente di 8 à 10 ore di sonnu ogni notte. Sè vo avete à svegliarvi à 6:00 di a mattina per a scola, duvete veramente esse addurmintatu à 10:00 di a sera. Eppuru, per parechji adolescenti, addurmintassi à quell'ora pare impussibile. Una ragione principale hè chì a chimica di u vostru cervellu hè in cambiamentu.
L'orologio internu di u sonnu di u vostru corpu cambia naturalmente più tardi durante l'adulescenza. U vostru cervellu produce menu "melatonina" ( Melatonina ) - l'hormone chì segnala à u vostru corpu chì hè ora di ripusà - finu à assai più tardi di notte paragunatu à i zitelli o l'adulti. Siccomu questu ormone entra in azzione più tardi, vi sentite più svegli a sera è truvate più difficiule d'addurmintassi prestu.
Calchì volta, stu ritardu in u ciclu sonnu-veglia hè cusì significativu ch'ellu perturba a vostra vita quotidiana. Chjamemu questu (Sindrome di Fase di Sonnu Ritardata) , spessu chjamatu "sindrome di u nottambulu".
Questu ùn hè micca l'unicu culpevule. A luce intensa , in particulare a luce blu (luce blu) emessa da i telefoni, e tablette è l'urdinatori, sopprime ancu di più a melatonina. Quandu aduprate u vostru telefunu ghjustu prima di dorme, state dicendu in effetti à u vostru cervellu: "Ùn hè ancu notte - state attenti!"
Chì ghjè (l'insomnia)?
Un prublema cumunu hè l '(insomnia) , chì si riferisce à a difficultà à addurmintassi o à stà addurmintatu tutta a notte. Questu pò esse causatu da parechji fattori, cum'è:
- Discomfort fisicu (per esempiu, un raffreddore , un nasu tappatu, un mal di testa, o altri dulori di u corpu).
- Un ambiente di sonnu scomodu (per esempiu, una stanza troppu calda, troppu fredda, troppu luminosa o troppu rumurosa).
- Stress o ansietà (preoccupazione per a scola, l'amichi o i prublemi di famiglia).
- Cundizioni di salute mentale , cum'è a depressione (Depressione) o u Disturbu di Stress Post-Traumaticu (PTSD) .
- Certe cundizioni mediche.
- Effetti secundarii di i medicamenti.
- Abitudini di sonnu cattive (per esempiu, passà tempu à u telefunu tardi a notte o fà troppu sieste durante u ghjornu).
Mancà di sonnu di tantu in tantu hè nurmale. Tuttavia, sè avete avutu difficultà à dorme parechje notti à settimana per mesi, hè ora di cunsultà un duttore.
Chì altri prublemi di sonnu puderanu affruntà l'adulescenti?
Oltre à l'insomnia, ci sò altri disordini di u sonnu da tene à mente.
(Disturbu di u Muvimentu Periodicu di l'Arti) è (Sindrome di e Gambe Senza Riposu)
Certi adolescenti sperimentanu spasmi o calci involuntarii di e so gambe è braccia durante u sonnu, cunnisciutu cum'è (Disturbu di u Muvimentu Periodicu di l'Arti)Altri ponu sente un bisognu irresistibile di move e so gambe, spessu accumpagnatu da sensazioni di furmiculi, striscianti o brusgiature, cunnisciute cum'è ( Sindrome di e Gambe Senza Riposu ) . E duie cundizioni impediscenu un sonnu prufondu è ristoratore, purtendu à stanchezza diurna, irritabilità è difficultà di cuncentrazione.
(Apnea Ostruttiva di u Sonnu)
Sapete chì certe persone smettenu momentaneamente di respirà mentre dormenu ? Questu si chjama (Apnea Ostruttiva di u Sonnu) . I segni includenu russamentu forte, mancanza d'aria, girarsi è vultassi, è sudori notturni. Per via di u sonnu frammentatu, queste persone si sentenu spessu stanche durante u ghjornu è ponu ancu addurmintassi in classe. Questu hè generalmente causatu da un'ostruzione in e vie aeree, cum'è tonsille o adenoidi ingrandite, o hè più cumunu in quelli chì sò sovrappesu. Se ùn hè micca trattatu, pò purtà à difficultà accademiche, prublemi di cumpurtamentu è ancu prublemi di salute cardiaca .
(Incubi)
Parechji adolescenti anu incubi occasionali. S'elli sò frequenti, sò spessu ligati à u stress o à l'ansietà . Altri fattori scatenanti includenu malatie, certi medicamenti, usu di sustanzi o privazione cronica di sonnu.
(Sonnambulu)
Mentre hè spessu assuciatu à a zitiddina, certi adolescenti è adulti sperimentanu u sonnambulismu. Di solitu hè scatenatu da a fatigue, a malatia (frebba), u stress o a mancanza di sonnu.
U sonnambulismu stessu ùn hè di solitu una emergenza medica maiò. Sè truvate qualchissia chì sonnambulismu, ùn a svegliate micca di colpu , perchè puderia spaventalla o disorientalla. Guidatela delicatamente in lettu.
(Narcolessia)
Questa hè una cundizione più rara chì spessu principia in a zitiddina o in l'adolescenza. E persone cun (Narcolessia) sperimentanu una sonnolenza eccessiva di ghjornu è ponu addurmintassi di colpu senza preavvisu. Puderanu ancu sperimentà debulezza musculare o allucinazioni vivide, simili à sogni, mentre si addurmentanu o si sveglianu. Siccomu pò esse periculosu, soprattuttu mentre si guida, hè impurtante dumandà una valutazione medica se si suspetta sta cundizione.
Cumu pudete dorme megliu?
Sè ùn dormite micca bè, ùn vi panicate. Pudete migliurà a vostra igiene di u sonnu. U passu u più impurtante hè di rispettà un prugramma di sonnu è di sveglia regulare ogni ghjornu . Una volta chì sapete à chì ora duvete svegliarvi, cuntate 8 ore indietro per stabilisce a vostra ora di dorme - è pruvate à mantene questu ancu durante i fine settimana. Ci vole tempu, ma cuntinuate à praticà.
Eccu alcuni cunsiglii supplementari per un megliu riposu notturnu:
- Mantene a vostra camara scura, fresca è tranquilla.
- Evitate di tene una TV o console di ghjocu in a vostra stanza.
- Spegne tutti i schermi - telefoni, computer è tablette - almenu un'ora prima di andà in lettu. Idealmente, tene u vostru telefunu fora di a stanza o caricallu luntanu da u vostru lettu.
- Crea una rutina rilassante prima di dorme. Pruvate una doccia calda, leghje un libru, ascultà musica calma o praticà a meditazione .
- Evitate a cafeina (caffè, tè, soda, cioccolatu) a sera.
- Fate eserciziu regularmente (ma evitate allenamenti intensi ghjustu prima di dorme).
- Sè vi sentite stanchi durante u ghjornu, limitate e sieste à menu di un'ora è fatele più prestu in a ghjurnata. E lunghe sieste di u dopumeziornu rendenu più difficiule dorme di notte.
Missaghju da purtà in casa
Speremu chì sti cunsiglii vi aiuteranu à ottene u riposu chì avete bisognu. Ricurdatevi, u sonnu hè vitale sia per u vostru corpu sia per a vostra mente.
Sè cuntinuate à avè difficultà à addurmintassi, vi svegliate spessu, russate assai, o vi sentite stanchi malgradu u sonnu, parlate cù u vostru duttore. Ci pò esse una causa sottostante chì pò esse trattata efficacemente, chì vi permette di vultà à una rutina sana.
Pigliate cura di u vostru sonnu - una bona notte di riposu hè essenziale per una vita sana!
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