Cù a vita occupata d'oghje, i prublemi à u travagliu, i prublemi in casa, i prublemi di soldi... Hè diventatu assai cumunu sente un grande pesu, frustrazione è sulitudine per via di tuttu què. Calchì volta, se sta situazione cuntinueghja, pò diventà un locu scuru in tutta a nostra ghjurnata, tutta a nostra vita. Medicalmente chjamemu sta cundizione depressione . Questa ùn hè micca una debulezza di a mente, ma una malatia chì richiede trattamentu. Dunque oghje parlemu di un metudu stupente è assai simplice chì ci pò aiutà in tempi cum'è questi. Chì hè a gentilezza è a meditazione chì u Dalai Lama insegna à u mondu.
Cumu pò a "gentilezza" esse una cura per a depressione?
Pensate à i sentimenti di rabbia, odiu, gelosia è paura chì avemu in mente cum'è nemici chì sparanu à a nostra pace interiore. U Dalai Lama chjama questu "disarmu interiore". In poche parole, hè u prucessu di eliminà sti pinsamenti negativi è dannosi da a nostra mente.
Sicondu ellu, quandu mostremu gentilezza à l'altri, è ancu à quelli chì sò ostili à noi, amparamu à fighjà li in modu diversu è cù cumpassione, è u nostru stress è a nostra ansietà diminuiscenu gradualmente.
"Quandu senti u più grande stress, u to megliu amicu hè in u to core... è hè a to gentilezza." - Dalai Lama
Questu ùn hè micca solu un dettu. Quandu simu gentili è avemu un bon core, a nostra salute fisica migliora. Ma quandu cuntinuemu à tene emozioni cum'è a rabbia, l'odiu è a paura in u nostru core, u nostru sistema immunitariu pò indebulisce. Ciò significa chì simu più propensi à ammalarci facilmente.
Pratichemu à cultivà a nostra mente per mezu di a meditazione.
U megliu modu per cultivà sta qualità di "gentilezza" hè di medità ogni ghjornu. Quandu a ghjente pensa à a meditazione, a pensanu cum'è qualcosa di religiosu. Ma hè assai più chè què, hè un eserciziu mentale chì chiunque pò praticà.
Chì ghjè a meditazione ?
In poche parole, a mindfulness hè esse cusciente di i pinsamenti è di i sentimenti chì vi venenu in mente in quellu mumentu. Dopu, pruvà à cambià quelli sentimenti negativi.
Imaginete chì site pusatu à fiancu à a strada, à fighjà e vitture passà. Ùn li correte micca daretu, ùn li fermate micca, o ùn ci entrete micca. Site solu à fighjà. In a meditazione, ci pusemu ancu à fiancu è fighjemu e vitture chjamate "pensieri" chì ci venenu in mente. Ci abituemu à fighjà li andà è vene, senza attaccacci à elle è esse disturbati da elle.
Chì succede cun questu?
Avemu tutti l'abitudine di risponde subitu, appena pensemu à qualchissia, cù "Oh... ùn hè micca bravu" o "Hè bravu". Questu scatena subitu una catena di pinsamenti negativi nantu à quella persona. A meditazione pò aiutà à rompe sta abitudine.
Pudemu fighjà quelli chì ci disturbanu è pensà: "Hanu i so prublemi, è forse agiscenu per ignuranza". Questu ùn significa micca chì accettemu u male. U male hè sbagliatu. Ma invece di fighjà quella persona cù odiu, pudemu vedeli cum'è un maestru chì ci insegna lezioni cum'è a pazienza.
Quandu praticate cusì, quandu vi vene un pensamentu chì truvate preoccupante, puderete ricunnosce lu, lasciallu andà è cuntinuà cù u vostru travagliu, senza esse bluccatu.
Chì dice a scienza à propositu di questu?
Questa ùn hè micca solu una teoria. Oghje, i scientifichi stanu ancu ricerche nantu à ste tecniche di meditazione tibetana cum'è trattamentu per a depressione. Stanu ancu aduprendu tecnulugie avanzate cum'è a MRI (Magnetic Resonance Imaging) per misurà i so effetti.
| Benefici di a meditazione è di a gentilezza | Spiegazione scientifica |
|---|---|
| Stress riduttu | Riduce i livelli di l'hormone di stress in u corpu. |
| Cuntrollu di a pressione sanguigna | Rilassà u corpu è a mente abbassa a pressione sanguigna è migliora a frequenza cardiaca. |
| Cambiamenti in a funzione cerebrale | E scansioni MRI anu dimustratu chì e zone di u cervellu assuciate à a gentilezza è a cumpassione (in particulare l'insula ) sò più attive. |
| Aumentu di l'emozioni pusitivi | A ricerca hà dimustratu chì e persone chì anu meditatu per 30 minuti à ghjornu per solu duie settimane anu sperimentatu sentimenti pusitivi aumentati nantu à a vita è a fiducia in sè stessi. |
Sta ricerca mostra chì quandu cambiamu u modu di pensà, pudemu ancu cambià u modu di funziunà u nostru cervellu. Ciò significa chì a gentilezza hè un eserciziu chì u nostru cervellu pò fà.
Ma questu ùn hè micca una magia chì funziona per tutti!
Questa hè a cosa più impurtante. Mentre a meditazione è a gentilezza ponu aiutà parechje persone cun depressione, ùn hè micca una suluzione unica per tutti.
In fatti, per alcune persone cun depressione severa, a meditazione pò in realtà aggravà e cose. Questu hè perchè i so pinsamenti sò cusì putenti è difficiuli da cuntrullà. Stà seduti in un locu è fighjà quelli pinsamenti pò esse ancu più stressante per elli.
Dunque, sè soffrite di depressione severa o di pinsamenti negativi incontrollabili, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o un terapeuta qualificatu prima di pruvà ste cose da per voi.
Pudete avè bisognu di antidepressivi. Hè sàviu di parlà cù u vostru duttore di quandu hè megliu principià qualcosa cum'è a meditazione è s'ellu hè adattatu per voi. Quessi metudi devenu esse visti cum'è un cumplementu à u trattamentu medicu, aiutendu à migliurà u nostru benessere mentale.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione ùn hè micca una debulezza di a mente, hè una vera malatia chì richiede trattamentu medicu.
- Esse gentile cun sè stessu, è ancu cù l'altri, pò esse un strumentu putente per riduce u stress è i sintomi di depressione.
- A meditazione ùn hè micca di luttà contr'à i pinsamenti chì venenu in mente, ma d'imparà à osservalli attentamente, senza fermassi in elli.
- A scienza hà ancu dimustratu chì a gentilezza è a meditazione migliuranu u benessere mentale cambiendu a funzione cerebrale.
- Questi metudi ùn sò micca adatti per tutti. In particulare in i casi di depressione severa, hè essenziale di cunsultà prima un duttore è riceve cunsiglii è trattamenti medichi adatti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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