Hè difficiule di cuntrullà a vostra dieta cù u diabete di tipu 2 ? Parlemu di questu.

U duttore vi hà dettu chì avete u diabete, o u diabete di tipu 2 ? Quandu hà dettu què, duvete avè paura : "Oh, avà ùn puderaghju più manghjà cusì bè cum'è prima. Devu rinuncià à tutti i mo alimenti preferiti, nò ?". Ma ùn ci hè veramente bisognu d'avè paura. Iè, duverete fà qualchi picculi cambiamenti à a vostra dieta. Ma què ùn significa micca chì duvete rinuncià à i vostri alimenti preferiti per sempre. A cosa più impurtante hè di fà un bon pianu per gestisce sta situazione.

Cumu pudemu cambià ciò chì manghjemu ?

U più grande cambiamentu chì ci vole à fà dopu esse stati diagnosticati cù u diabete hè di piglià cura di a nostra dieta. U megliu modu per fà questu hè di parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella pò riferisce vi à un dietista per creà un pianu di pasti chì vi aiuterà à cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue.

In poche parole, avemu bisognu di manghjà menu di certi alimenti, è più di certi alimenti. Pensate à i nostri corpi cum'è vitture. Sè mettemu u carburante sbagliatu in a vittura, u mutore avarà prublemi, è sè manghjemu alimenti chì ùn sò micca adatti per i nostri corpi, cose cum'è i livelli di zuccaru in sangue anderanu in tilt.

Fighjemu a tavula quì sottu per vede ciò chì duvemu aghjunghje à a nostra dieta è quali alimenti duvemu limità.

Cum'è pudete vede, ùn ci vole micca à piantà cumpletamente di manghjà carbuidrati. Ciò chì hè impurtante hè di sceglie i boni tipi di carbuidrati . Per esempiu, manghjà pane integrale invece di pane biancu, o manghjà risu di crusca invece di risu biancu hè assai megliu.

Cumu cambià l'abitudini alimentari

Cum'è ciò chì manghjate, cumu manghjate è quandu manghjate sò ancu assai impurtanti per a gestione di u diabete.

Attenti à a dimensione di e porzioni.

U prublema più grande chì avemu hè di manghjà assai risu cù un pocu di salsa di pisci. Avemu bisognu di cambià a situazione. Un metudu simplice hè u "Metudu di u Piattu" .

Imagine di dividisce mentalmente u vostru piattu in quattru parti.

• Dui porzioni (a mità di u piattu): Riempite cù ligumi à bassu cuntenutu di amidu (per esempiu, spinaci, cavulu ricciu, okra, zucca è spinaci).
• Una porzione (una porzione di u piattu): Riempite di proteine ​​(per esempiu, pesciu, pollu, ova, lenticchie, ceci).
• L'altra parte (un pocu da u piattu): Riempite cù alimenti amidacei (per esempiu, crusca di risu, patate, patate dolci).

Quandu manghjate cusì, u vostru stomacu hè pienu, u vostru corpu riceve a nutrizione chì hà bisognu, è i vostri livelli di zuccaru in sangue ùn aumentanu micca di colpu.

L'ora di manghjà hè ancu impurtante.

Pruvate à manghjà i vostri trè pasti principali à listessa ora ogni ghjornu. In particulare, pruvate à cenà u più prestu pussibule , versu e 7 o e 8 di sera. Manghjà troppu tardi a notte è andà à dorme pò avè un effettu indesideratu nantu à i vostri livelli di zuccaru in sangue è u vostru pesu corpurale.

Pensate à ciò chì beie.

Cum'è pensemu à ciò chì manghjemu, duvemu ancu esse attenti à ciò chì bevemu. Hè megliu beie acqua, anguria, arancia, belimal, o ranawara invece di bevande zuccherate.

AlcoluUna parolla nantu à l'alcol hè ancu impurtante. L'alcol pò fà cresce o calà di colpu i livelli di zuccaru in u sangue. Dunque, hè assai impurtante limità u cunsumu d'alcol. Sè beie alcolu, ùn beie mai à stomacu viotu. Hè saggiu beie piccule quantità dopu avè manghjatu qualcosa. Hè megliu parlà cù u vostru duttore di questu per più infurmazioni.

Incorporate sti cambiamenti in a vostra vita pocu à pocu. Hè difficiule di cambià tuttu da a notte à a mattina. Ma cù un pocu di sforzu, questu diventerà una parte nurmale di a vostra vita. Ricurdatevi, a vostra salute hè in e vostre mani.