Cambiamenti di stile di vita chì aiutanu à cuntrullà u diabete

Hè nurmale di sente si un pocu nervosu è spaventatu quandu si scopre chì si hà u diabete. "Ùn puderaghju mai più manghjà dolci?", "Avaraghju da piglià assai pillule ogni ghjornu?" Probabilmente avete assai dumande in mente. Ma a verità hè chì, se gestita currettamente, u diabete hè una cundizione chì pò esse cuntrullata è vissuta una vita sana è felice. A chjave per questu hè di aghjunghje uni pochi di picculi cambiamenti à u vostru stile di vita. Videmu ciò chì sò?

L'impurtanza di fà eserciziu cù u corpu

L'eserciziu regulare pò aiutà à sente si megliu sia fisicamente sia mentalmente. U più grande benefiziu per qualchissia cun diabete hè chì quandu si face eserciziu, a sensibilità di u corpu à l'insulina aumenta. In poche parole, l'insulina in u corpu principia à funziunà currettamente. Questu aiuta à mantene i livelli di zuccaru in sangue stabili è sani. Inoltre, l'eserciziu pò ancu riduce u stress.

Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra ogni ghjornu. Pudete incorporà l'eserciziu in a vostra rutina cutidiana.

• Pigliate e scale invece di aduprà l'ascensore in ufficiu o in un magazinu.
• Sè vo site in vittura, parcheghjate un pocu più luntanu è camminate .
• Fate una spassighjata di 30 minuti intornu à u vostru quartieru a sera.

Sè vi stancate di fà a listessa cosa, pruvate à cambià a vostra rutina d'eserciziu. Pudete fà esercizii aerobici cum'è camminà è fà jogging. L'esercizii di resistenza cum'è u sollevamentu di pesi sò ancu una bona opzione. Qualunque cosa fate, ùn vi scurdate di stendevi prima è dopu l'eserciziu.

Hè assai impurtante di nutà chì l'eserciziu fisicu diminuisce i livelli di zuccaru in u sangue. Dunque, sè pigliate insulina o altri medicamenti per u diabete, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore di u vostru regime d'eserciziu è se avete bisognu di adattà a dosa di i vostri medicamenti per evità livelli di zuccaru in u sangue periculosamente bassi.

Un bonu pastu equilibratu

Avè u diabete ùn significa micca chì duvete rinuncià cumpletamente à i cibi deliziosi. L'impurtante hè di esse cusciente di ciò chì manghjate è quantu manghjate.

Un bon modu hè di riempie a mità di u vostru piattu cù ligumi senza amidu.

Pruvate à manghjà trè pasti principali à ghjornu, spaziati u più pussibule à u listessu tempu. Inoltre, pruvate à mantene a listessa quantità di carbuidrati (amidu) chì cunsumate à ogni pastu.

Sè vo avete u diabete di tipu 2, pudete perde pesu è cuntrullà u vostru diabete in larga misura seguendu una dieta sana è eserciziu. Certi studii anu trovu chì a perdita di pesu à longu andà in questu modu pò riduce u risicu di sviluppà malatie cum'è l'ictus è a demenza.

Riduce u stress.

Sè vo site constantemente stressatu, avete più probabilità di fà menu eserciziu, beie alcolu è ùn piglià micca cura di u vostru diabete.

Quandu site stressatu, u vostru corpu pensa chì hà bisognu di preparassi per una grande lotta o per fughje. Questu hè chjamatu a risposta "lotta o fuga". Cusì u corpu aghjusta zuccheru è grassu à u sangue per dà li l'energia chì hà bisognu. Hè per quessa chì, quandu site stressatu, i vostri livelli di zuccheru in u sangue aumentanu.

Sè vi sentite ansiosi, fate cose chì ponu aiutà à rilassatevi.

• Eserciziu.
• Passa u tempu cù l'amichi.
• Medità.
• Invece di pensà à e cose cattive, pensate à e cose bone.

Più chè tuttu, parlà di ciò chì avete in mente cù qualchissia di fiducia pò esse un grande sollievu. Se necessariu, circà cunsiglii hè ancu assai utile.

Sì fumate, fermate avà!

Questa abitudine hè sicuramente qualcosa chì duvete piantà. Smette di fumà vi aiuterà assai à cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue.

Un fumatore hà un risicu assai più altu di sviluppà cumplicazioni gravi da u diabete, cumprese:

• Malatie cardiache è malatie renali
• Riduzione di u flussu di sangue à e gambe. Questu pò purtà à ferite, ulcere, è qualchì volta ancu l'amputazione di i diti di i pedi.
• Retinopatia: Una malatia chì affetta l'ochji è pò ancu purtà à a cecità.
• Neuropatia periferica: Una cundizione in a quale i nervi di e mani è di i pedi sò dannighjati, causendu intorpidimentu, dolore, debulezza è difficultà à marchjà.

Limità u cunsumu d'alcol.

Sè vo pigliate insulina o certi medicamenti per u diabete (per esempiu, sulfoniluree, meglitinidi), u cunsumu d'alcol pò fà calà periculosamente i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Quandu beie alcolu, u vostru fegatu dà priorità à u compitu di caccià l'alcol da u vostru sangue invece di regulà i vostri livelli di zuccaru in u sangue.

I sintomi di l'intossicazione alcolica è di l'ipoglicemia (vertigini, cunfusione, sonnolenza) ponu esse simili. Questu rende faciule per voi o per quelli chì vi circondanu di cunfonde e duie cundizioni. Questa hè una cundizione assai periculosa, è sè perdite a cuscenza, duvete andà subitu à u pronto soccorsu di l'uspidale (ETU).

In generale, hè cunsigliatu chì e donne ùn beianu micca più di un bicchieru à ghjornu è l'omi ùn beianu micca più di dui bicchieri à ghjornu. Un bicchieru hè definitu cum'è 12 once di biera, 5 once di vinu, o 1,5 once di liquori (cum'è a vodka).

Tenite un quaderno.

Tenendu un ghjurnale cutidianu, pudete capisce quali fattori influenzanu i vostri livelli di zuccaru in sangue. Scrivite i seguenti in questu ghjurnale:

• L'insulina è altri medicamenti chì pigliate
• Manghjà cibu (in particulare carbuidrati)
• attività fisica
• Stress
• Malatie

Dopu à una settimana o duie à scrive questu, cuminciarete à vede un mudellu. Portate stu libru cun voi quandu cunsultate u vostru duttore . Serà un grande aiutu per u vostru duttore per dà vi u megliu trattamentu è cunsiglii per a vostra situazione.