Sè vo avete u diabete, u vostru duttore vi dice probabilmente di verificà u vostru livellu di zuccaru in sangue regularmente. È, qualchì volta à l'annu, vi dicenu ancu di fà un test chjamatu "A1c", nò ? Chì hè esattamente l'A1c ? Perchè hè cusì impurtante di calà lu per a vostra salute ? Ùn vi ne fate, parleremu di tuttu què in modu simplice è onestu.
Chì ghjè l'A1c ? Perchè hè impurtante ?
In poche parole, u zuccheru in sangue chì verificate in casa ogni ghjornu hè una istantanea. Hè cum'è fà una foto. Ma A1c ùn hè micca cusì. Mostra cumu sò stati i vostri livelli di zuccheru in sangue in l'ultimi dui o trè mesi.
Imagine, ci hè una proteina chjamata "Emoglobina" in i globuli rossi di u vostru sangue. Quandu u vostru livellu di zuccaru in u sangue aumenta, ste particelle di zuccaru si attaccanu à "Emoglobina". Più altu hè u zuccaru in u sangue, più si attacca. U test A1c misura a quantità di "Emoglobina" à a quale stu zuccaru s'hè attaccatu. Cusì questu dà à u duttore una maghjina chjara di quantu bè hè cuntrullatu u vostru diabete.
Tipicamente, l'obiettivu hè di mantene u vostru A1c sottu à 7% . Tuttavia, u vostru duttore determinarà ciò chì hè u vostru scopu specificu. Mantene stu livellu in un intervallu sanu pò aiutà à prutegevi da cumplicazioni gravi di u diabete, cum'è danni à i nervi, danni à l'ochji, malatie cardiache è malatie renali .
Cose chì pudemu fà per abbassà i livelli di A1c
Hè impurtante di piglià a ricetta di u vostru duttore esattamente cum'è prescritta. Inoltre, guardemu alcune abitudini simplici, ma assai efficaci, chì pudete incorporà in u vostru stile di vita.
Facciamu attenzione à e dimensioni di e porzioni.
Prima, aghjunghjite uni pochi di picculi strumenti à a vostra cucina. Quessi includenu un inseme di tazze di misurazione è una bilancia di cucina. Quessi vi aiuteranu à misurà a quantità esatta di cibu chì manghjate. Manghjà più di ciò chì u vostru corpu hà bisognu pò fà chì i vostri livelli di zuccaru in sangue aumentinu. Dunque, cuntrullà a dimensione di e vostre porzioni hè unu di i migliori modi per riduce u vostru A1c.
À u principiu, questu strumentu vi aiuterà à capisce ciò chì hè una "porzione", in particulare per l'alimenti amidacei cum'è u risu, u pane è i tagliatelle. Puderete esse surprisatu di quantu hè chjuca una porzione. Ma cù sta pratica, smetterete di manghjà troppu senza mancu accorgervene.
Pensemu cun intelligenza à i carbuidrati.
Hè vera chì i carbuidrati aumentanu i livelli di zuccaru in u sangue più rapidamente chè altri nutrienti. Sè manghjate regularmente assai carbuidrati, u vostru A1c aumenterà gradualmente.
Ma ricordate, micca tutti l'amidi sò gattivi. Avemu bisognu di sceglie.I boni amidi sò ricchi di fibre è nutrienti. Sò più sani cà l'alimenti chì sò solu amidi.
| Bon amidu (sceglite) | Amidu da riduce (evità u più pussibule) |
|---|---|
| Crusca di risu, avena, migliu, orzu | Risu biancu, pane biancu, pasta |
| Ligumi (carotte, fasgioli, zucca) | Biscotti, torte è altri prudutti di panetteria |
| Legumi cum'è lenticchie, ceci è fagioli verdi | Bevande zuccherate, bevande dolci |
Cumu preparà u vostru cibu
Questu hè un metudu assai simplice chì l'esperti in nutrizione cunsiglianu. Divide mentalmente u vostru piattu in quattru parti:
- A mità (1/2) di u piattu: Riempite cù ligumi à bassu cuntenutu di amidu. (Esempiu: spinaci, cavulu, fasgioli, carotte, cucumari, pumati)
- Un quartu di u piattu: Riempite cù una proteina à bassu cuntenutu di grassu (per esempiu, pesciu, pollu senza pelle, ova, lenticchie, tofu)
- Altre volte (1/4): Riempite cù un granu riccu di fibre (per esempiu, risu di crusca, granu saracenu, avena)
Quandu vi abituerete à preparà u cibu in questu modu, averete naturalmente una dieta equilibrata.
Cambiamenti di stile di vita: pesu è eserciziu
Perde pesu - ùn ci hè bisognu di grandi obiettivi!
Micca tutti quelli chì anu u diabete di tipu 2 sò sovrappesu. Ma sè site un pocu sovrappesu, pudete micca avè bisognu di perde tantu pesu cum'è pensate per riduce u vostru A1c.
I duttori spessu cunsiglianu di pruvà à perde da 5% à 10% di u vostru pesu attuale . Perchè hè cusì? Quandu perdite pesu in più, l'insulina di u vostru corpu diventa più efficace per cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue. Questu pò riduce u vostru A1c cù u tempu. Un studiu hà ancu dimustratu chì e persone chì anu persu da 5% à 10% di u so pesu avianu trè volte più probabilità di riduce u so A1c di 0,5%.
Ripensate u modu in cui vi esercitate
Oltre à una dieta sana, a cosa più impurtante chì pudete fà per riduce u vostru A1c hè l'eserciziu. Ma ci hè un'altra forma assai efficace d'eserciziu chì ùn hè micca solu corre nantu à u tapis roulant ogni ghjornu, è questu hè l'allenamentu di forza.
L'eserciziu aerobicu regulare, cum'è a caminata, a corsa è u ciclismu, è l'allenamentu di resistenza, cum'è u sollevamentu di pesi, ponu aiutà à riduce i vostri livelli di A1c. Quandu fate eserciziu, i vostri musculi utilizanu u zuccheru in u vostru sangue per l'energia. Questu aiuta à cuntrullà u piccu improvvisu di zuccheru in u sangue dopu un pastu. Quandu fate di l'eserciziu un'abitudine quotidiana, viderete una riduzione significativa di i vostri livelli di A1c.
Cunsiglii medichi è infurmazioni supplementari
Aduprate a medicina esattamente cum'è prescritta da u duttore.
Pudete riduce u vostru A1c in modu affidabile cù a dieta è l'eserciziu. Tuttavia, se u vostru duttore vi hà prescrittu medicazione cum'è Metformin, Miglitol, o Insulina, hè impurtante di piglià li à e dosi ghjuste è à i tempi ghjusti. Se saltate regularmente a vostra medicazione, i vostri livelli di zuccaru in sangue ponu aumentà, ciò chì pò purtà à un A1c più altu.
U vostru scopu pò esse di riduce o di piantà di piglià a vostra medicazione. Parlate cù u vostru duttore di questu. Ma ùn smette mai di piglià a vostra medicazione o cambiate a dosa da per voi.
Siate attenti à i supplementi
Ci sò parechji supplementi nantu à u mercatu chì pretendenu di riduce l'A1c. Tuttavia, parechji di elli ùn anu micca abbastanza prove di ricerca scientifica. Tuttavia, alcuni anu dimustratu di avè qualchì effettu. Per esempiu, ci sò alcune prove chì a Berberina, a Coenzima Q10 è a cannella ponu riduce l'A1c cù u tempu. Tuttavia, hè assai impurtante cunsultà u vostru duttore è ottene a so appruvazione prima di utilizà qualsiasi supplementu.
Infine, siate pazienti cù tuttu què. U vostru A1c hè una media annantu à parechji mesi, dunque ci vulerà tempu per calà. Puderete micca esse capace di fà tuttu à u 100% bè, è questu hè bè. L'impurtante hè di cuntinuà à pruvà in a bona direzzione è di ùn rinuncià. Creditemi, u vostru A1c calà sicuramente per via di u vostru travagliu duru.
Missaghju da purtà in casa
- L'A1c hè una misura di i vostri livelli medi di zuccaru in sangue in l'ultimi 2-3 mesi. Cuntrullà questu pò aiutà à evità cumplicazioni periculose di u diabete.
- Cuntrolla a dimensione di e to porzioni. Riempi a mità di u to piattu cù ligumi, a mità cù proteine è a mità cù cereali ricchi di fibre.
- Invece di amidi simplici cum'è u pane biancu è u risu biancu, sceglite amidi cumplessi cum'è u risu di crusca, l'avena è u granu saracenu.
- L'eserciziu cutidianu hè essenziale. Sia l'eserciziu cardiovascular, cum'è a caminata, sia l'eserciziu di rinfurzamentu di a forza, cum'è u sollevamentu di pesi, sò impurtanti.
- Ancu perde solu u 5% di u vostru pesu pò avè un grande impattu nantu à i vostri livelli di A1c.
- Ùn saltate mai di piglià i vostri medicamenti prescritti. Ùn li piantate micca o ùn li cambiate micca senza cunsigliu medicu.
- Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplementu nutrizionale.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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