Parlemu di viaghjà cù a depressione di e vacanze.

Site prontu à andà in paese per Capu d'Annu o Natale ? Aspettate cun impazienza di passà e vacanze felicemente, riunenduvi cù a famiglia è i vechji amichi, manghjendu deliziosi biscotti da e mani di a vostra mamma ? Ma qualchì volta, quandu s'avvicinanu ste vacanze, pudete micca sentevi felici, ma piuttostu assai stress è tristezza. In fatti, sè site qualchissia chì si sente tristu è stressatu durante e vacanze, ancu andà in viaghju ùn pò micca sembrà un sognu, ma cum'è una sperienza terrificante chì vi tormenta u core. Dunque, oghje parleremu di cumu viaghjà cù a depressione chì vene cun ste vacanze.

Chì pudete aspittà quandu viaghjate cù a depressione?

Sicondu Philip Maskin, prufessore di psichiatria à l'Università di Columbia, viaghjà affetta ogni persona in modu diversu.

Da una parte, trasladassi in un novu ambiente pò esse assai bonu per a vostra mente. Imaginate chì site in un locu novu di zecca, in vacanze, è ùn avete micca bisognu di alzassi à 6 ore di mane per andà in ufficiu. Cù questu novu ambiente, parechji fattori di stress saranu ridutti. Dunque, pudete sente un grande sollievu da a tristezza di e vacanze.

Ma da l'altra parte, viaghjà oghje ghjornu hè assai più stressante chè prima. Pensemu chì "u viaghju anderà bè". Ma ùn hè micca ciò chì succede. Calchì volta ci tocca à stà in u trafficu di e strade di a cità per ore, o aspittà in lunghe code à l'aeroportu. Ci sò menu voli chè prima, è ancu quelli chì ci sò sò affollati, è l'aeroportu hè più congestionatu.

In poche parole, quandu site depressu, a vostra tolleranza à a frustrazione hè assai bassa. Dunque, ancu qualcosa di chjucu cum'è u vostru volu chì hè in ritardu rende difficiule per voi di pensà: "Oh, hè una piccula cosa".

Depressione di e Feste: Pigliate u Cuntrollu

«Ùn importa induve andate, hè essenziale esse ben preparatu», dice a psicologa clinica Helen Grusd. «Questa preparazione hè u vostru megliu vaccinu contr'à u stress».

Sta preparazione ùn si tratta micca di preparassi à purtà vestiti. "Duvete esse mentalmente preparatu. Cumu vi date a forza di piglià u cuntrollu di sta situazione?"

U primu passu hè di decide esattamente ciò chì hè u scopu di u vostru viaghju. "Avete da ricunnettassi cù a famiglia? O avete solu da rilassassi è divertiscevi?" Dopu, avete bisognu di cuntinuà à dì à voi stessi: "Faraghju di stu viaghju un successu".

Grusz dice di tene à mente sta frasa cum'è un mantra. "E cose ponu accade chì sò fora di u vostru cuntrollu. Ma duvete esse prontu à pensà: "Cuntrollu tuttu ciò chì possu cuntrullà". Quandu site depressu, quandu qualcosa và male, vi sentite cum'è ùn pudete cuntrullà nunda. Ma pudete vede a situazione cum'è una sfida. Allora pudete gode di a sfida, invece di sentevi cum'è una vittima.

L'impurtanza di stabilisce obiettivi prima di viaghjà

U prufessore Maskin cunsiglia di stabilisce qualchi obiettivi per e vostre vacanze. "Prima, pensate à e cose chì vi piaceranu di u viaghju. Dopu, stabilite obiettivi per voi è a vostra famiglia. Dumandatevi à voi stessi è à u vostru cumpagnu: "Chì vulemu da questu viaghju?" "

Tuttavia, l'ubbiettivi chì vi fissate devenu esse raggiungibili. Per esempiu, sè andate à pesca, u vostru scopu hè di piglià u pesciu u più grande in mare, o hè di rilassatevi è gode di u viaghju cù u vostru cumpagnu o i vostri figlioli ? Sè avete qualcosa da guadagnà da e vostre vacanze, soprattuttu s'ellu hè qualcosa chì pudete sparte cù u restu di a vostra famiglia, pudete fucalizza nantu à quellu scopu. Cusì ùn vi impantanerete micca in altre cose chì ùn sò micca veramente impurtanti.

Vantaghji di pianificà in anticipu

Per quelli chì soffrenu di depressione durante e vacanze, pianificà in anticipu pò aiutà à riduce u stress è l'ansietà. Sè andate in viaghju, pianificate di fà lu u più faciule pussibule, dice a psicologa Elaine Rodino.

• Sceglite di viaghjà in i ghjorni quandu ci hè menu folla.
• Riservate i voli à l'aeroportu à orari menu affollati.
• Siate attenti à u tempu in anticipu. Dumandate à e cumpagnie aeree quali sò e so pulitiche di rimborsu se i voli sò annullati.

"In questu modu pudete evità d'esse bluccatu in l'aeroportu per 18 ore, perchè questu pò veramente spinghje qualchissia chì hè digià depressu ancu di più", dice Rodino.

Inoltre, pianificate di dorme bè a notte prima di u vostru viaghju, manghjate un bon pastu nutritivu è purtate qualchì spuntinu per u viaghju.

È s'ellu hè più cà solu "Holiday Blues"?

Quandu si stabiliscenu obiettivi è si pianifica, hè impurtante pensà à e gioie di u viaghju in anticipu. "Ma qualchì volta e persone sò in una depressione cusì prufonda chì ùn ponu mancu pensà à qualcosa di gioiosu. Quandu questu accade, vale a pena parlà cù u vostru cumpagnu", dice Maskin. "Oppure hè veramente impurtante parlà cù un amicu strettu, un cunsiglieru religiosu, o un cunsiglieru di salute mentale , chì hè u vostru duttore".

A depressione clinica hè una malatia, è ci sò trattamenti per ella. "Ma certe persone ùn volenu micca dumandà aiutu, pensanu chì sia un segnu di debulezza. Face paura", mette in risaltu Muskin. Sè pensate chì dumandà aiutu hè un segnu di debulezza, pensate à questu: Ancu i migliori atleti di u mondu anu allenatori. Ùn si vergognanu micca di dumandà aiutu. Un cunsiglieru di salute mentale , cum'è u vostru duttore , hè un grande aiutu.

Avè una depressione clinica ùn significa micca chì ùn pudete micca cuntinuà. Ma hè impurtante cuntinuà à fà cose chì vi aiutanu à sentevi megliu. Tenite una piccula carta cun voi chì elenca i vostri punti di forza è e tecniche di coping chì aduprate per aiutà vi à stà mentalmente forte . Quessi puderanu esse fà una spassighjata, ascultà musica, beie un bicchieru d'acqua, o parlà cù un amicu. Fighjate spessu a carta è ricordatevi chì pudete cuntrullà sta situazione. Inoltre, se avete qualchì medicamentu chì pigliate di solitu, assicuratevi di piglià li in tempu .

Chì fate dopu esse ghjuntu à a vostra destinazione?

Ci sò parechje ragioni per chì pudete sentevi tristi ancu dopu esse ghjunti à a vostra destinazione. Eccu alcuni cunsiglii per aiutà.

Aduprate u metudu "HALT".

Datevi u permessu di dì "nò" à e cose chì ùn vulete micca. Dicemu tutti "sì" à tuttu perchè vulemu fà piacè à tutti. Ma què porta solu à a distruzzione. Aduprate a parolla "HALT" per verificà constantemente u vostru umore.

Quandu vi rendete contu di cumu vi sentite, pudete dì: "Sò un pocu stancu, mi stenderaghju per un pocu" o "Ùn faraghju micca questu". Dopu pudete sceglie e cose chì vi piacenu è evità e cose chì ùn vi piacenu micca.

Qualchi cunsiglii in più

• Pratica l'attivazione cumportamentale: Cose cum'è alzassi è andà à fà una spassighjata, ascultà musica è ride cù tutti ponu migliurà u vostru umore.
• Campate in u presente: Quandu e famiglie si riuniscenu per e vacanze, i vechji rancori è i sentimenti feriti ponu affiorà. Pensate: "Questa hè a persona cù a quale site quì, micca a persona chì erate 20 anni fà". Cuncentratevi nantu à a persona chì site avà.
• Cuntrolla u vostru cibu è l'alcol: E vacanze sò piene di cibi è bevande deliziosi. A torta di a mamma, i biscotti dolci... Ditevi: "Li manghjaraghju un pocu, ma micca sempre". Inoltre, fate assai attenzione à u vostru cunsumu d'alcol. L'alcol pò disturbà u vostru sonnu è disturbà u vostru umore. Sè vi state riprendendu da a dipendenza da l'alcol, hè megliu evità e feste.
• Eserciziu: E vacanze sò un tempu per esse gentile cun sè stessu. Ciò significa micca solu manghjà bè, ma ancu alzassi a mane è fà cose cum'è corre o camminà. Quandu si piglia cura di sè stessu fisicamente, i vostri bisogni mentali saranu ancu soddisfatti. Una camminata quotidiana pò esse cum'è un antidepressivu per alcune persone.