Molti di noi pensanu chì u diabete tocca solu e persone grasse è in sovrappesu. Ma sapete chì per qualchissia in un paese di l'Asia Meridionale cum'è noi, vale à dì u Sri Lanka, ancu s'è no simu magri o avemu un pesu nurmale, simu assai più propensi à sviluppà u diabete di tipu 2? In fatti, paragunatu à altri gruppi etnici, u nostru risicu hè circa quattru volte più altu. Questu hè qualcosa chì ci sorprende veramente. Dunque, oghje, parlemu di perchè questu accade, ciò chì duvemu esse cuscenti è ciò chì pudemu fà per pruteggeci da sta situazione.
Perchè l'Asiatici di u Sud cum'è noi sò in più risicu?
A ragione principale di questu hè u modu in cui u nostru corpu immagazzina u grassu. Imaginate, un stratu invisibile di grassu hè dipusitatu intornu à l'organi impurtanti di u nostru corpu cum'è u fegatu è i musculi. Medicalmente, questu hè chjamatu (adiposità viscerale) . Questu hè qualcosa chì pò accade da l'internu, ancu s'è u nostru corpu hè magre è ùn pare micca cusì da fora.
In poche parole, per via di u stratu di grassu intornu à questu organu, l'hormone insulina prodotta da u pancreas di u nostru corpu ùn pò micca funziunà currettamente. A funzione principale di l'insulina hè di aiutà e cellule à piglià u zuccheru (glucosiu) in u sangue è trasfurmallu in energia. Cusì, quandu l'insulina ùn pò micca fà u so travagliu currettamente per via di stu stratu di grassu, a chjamemu resistenza à l'insulina . Questu face chì i livelli di zuccheru in u sangue aumentinu.
Indipendentemente da quantu eserciziu fate, se stu grassu hè dipusitatu intornu à i musculi, diventa difficiule per questi musculi d'assorbe u zuccheru da u sangue. Questu hè un aspettu di a resistenza à l'insulina.
U duplice prublema chì affruntemu: resistenza è carenza
Cum'è Sud-Asiatici, sta questione hè ancu più cumplicata per noi per duie ragioni.
1. Resistenza à l'insulina: Cum'è l'aghju dettu prima, ancu s'è u nostru corpu produce insulina, ùn funziona micca currettamente. Una duttura specialista chì hà parlatu di questu hà spartutu a so sperienza persunale. Quandu hà sviluppatu u diabete gestazionale durante a gravidanza, hà avutu à iniettà grandi quantità d'insulina ancu s'ella avia un indice di massa corporea (IMC) nurmale. Questu significa chì ancu s'ellu ci hè insulina in u corpu, ùn funziona micca currettamente, dunque hè necessaria una grande quantità.
2. Carenza d'insulina: Un altru prublema hè chì geneticamente, e cellule produttrici d'insulina (cellule beta) in u nostru pancreas sò menu attive. Questu hè chjamatu (attenuazione di e cellule beta).Vale à dì, quandu manghjemu, i nostri livelli di zuccaru in u sangue aumentanu. Dopu, u pancreas riceve un signale per pruduce insulina. Ma perchè e nostre cellule sò un pocu "pigre", ùn producenu micca insulina finu à chì i livelli di zuccaru in u sangue ùn diventanu veramente alti. Cusì avemu sia u prublema di l'insulina chì ùn funziona micca currettamente da una parte, sia u prublema di ùn pruduce micca abbastanza insulina da l'altra.
Quali sò i fattori di risicu per esse testati per u diabete?
Cum'è Sud-Asiatici, ci vole à esse attenti à i criteri chì sò diffirenti da i criteri generali quandu si face un test per u diabete. Hè particularmente impurtante di fà un test per u diabete se u vostru indice di massa corporea, o BMI, hè più di 23. Ancu s'è u valore mediu in i paesi occidentali hè 25, per via di e nostre differenze genetiche, simu in periculu ancu cù un BMI più bassu.
Verificate s'è vo avete unu o più di i seguenti fattori di risicu.
| Fattore di Risicu | Descrizzione |
|---|---|
| Indice di Massa Corporea (IMC) | Sè u vostru BMI hè più di 23 kg/m². |
| Storia di famiglia | Sè a to mamma, u babbu, u fratellu o a surella anu u diabete di tipu 2. |
| Altre cundizioni mediche | Sì qualchissia in a vostra famiglia hà una storia di diabete, malatie cardiache, pressione alta o livelli di trigliceridi in sangue superiori à 250 mg/dL. |
| Soprattuttu per e donne | Sè vo avete o avete avutu a Sindrome di l'Ovariu Policisticu (PCOS). |
Cumu parlate cù u vostru duttore di questu?
A cosa più impurtante hè di piglià l'iniziativa è parlà cù u vostru duttore di questu. U vostru duttore ùn pò micca vulè fà vi un test per u diabete perchè avete un pesu nurmale. Ma pudete spiegà li ste cose.
Quandu andate à vede u vostru duttore, dite qualcosa cum'è "Dottore, ancu s'è u mo BMI hè in a gamma nurmale, so chì sò sud-asiaticu è à risicu di diabete ancu cù un BMI bassu. Cusì pudete verificà u mo A1c?"
L'A1c (HbA1c) hè una misura di i vostri livelli di zuccaru in u sangue in l'ultimi 2-3 mesi. Stu test pò dì vi s'è vo avete u diabete o s'è vo site à risicu di sviluppà u diabete (prediabete). Hè impurtante piglià in carica a vostra salute.
Dieta è stile di vita: chì duvemu fà ?
A vostra dieta hè impurtante per u 70% in a gestione di u diabete. U 30% restante hè eserciziu.
L'esperti dicenu: "Ùn dicu mai à i mo pazienti di piantà cumpletamente di manghjà un alimentu preferitu. A cosa più impurtante hè di capisce ciò chì si deve manghjà menu, ciò chì si deve manghjà di più è cumu equilibrà un pastu".
A nostra dieta principale in Sri Lanka hè spessu ricca di carbuidrati (amidu). Manghjemu soprattuttu alimenti fatti di risu, pane è farina. Qualunque di sti tipi di carbuidrati face cresce i livelli di zuccaru in u sangue. Dunque, ciò chì duvemu fà hè di ùn piantà micca di manghjà cumpletamente sti alimenti.
- Cambiate u modu di preparà u vostru piattu di risu: Assignate un quartu di u vostru piattu per u risu, un quartu per e proteine (pesciu, pollu, ova, lenticchie, ceci) è a mità restante per i ligumi è l'ortaggi.
- Includite alimenti ricchi di fibre: Alimenti cum'è cereali integrali, avena, risu integrale, ligumi è frutti rallentanu a velocità à a quale u zuccheru hè aghjuntu à u sangue.
- Evitate l'alimenti trasfurmati è e bevande zuccherate: Quessi causanu un aumentu bruscu di i livelli di zuccaru in u sangue.
Ùn lasciate micca chì u diabete cuntrolli a vostra vita. Invece, educatevi nantu à sta cundizione, cunsultate u vostru duttore per i cunsiglii necessarii è fate cambiamenti di stile di vita.
Missaghju da purtà in casa
- Esse sud-asiaticu, in particulare srilankese, hè un fattore di risicu maiò per u diabete di tipu 2.
- Stu risicu ùn sparisce micca ancu s'è u vostru pesu corpurale hè nurmale o ancu s'è vo site magre.
- Sè u vostru BMI hè più di 23 o sè qualchissia in a vostra famiglia hà u diabete, duvete assolutamente fà un test.
- Pigliate a vostra salute in manu è dumandate à u vostru duttore di fà un test per u diabete. Dumandate infurmazioni nantu à u test A1c.
- A dieta hè assai impurtante. Cuntrolla a to ingesta di carbuidrati (amidu) è fucalizza nantu à una dieta ricca di proteine è fibre.
- Ùn abbiate paura di dumandà aiutu. Cù a cunniscenza è a gestione ghjuste, pudete campà una vita sana.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu