Avete u diabete ? O qualchissia in a vostra famiglia o amicu hà sta cundizione ? Parechje persone sò inizialmente preoccupate è spaventate quandu scoprenu chì anu u diabete. Ci sò momenti quandu pensanu: "Oh mamma, a mo vita hè finita". Ma ùn hè micca a verità. U diabete hè una cundizione chì, se gestita currettamente, pò purtà à una vita nurmale, o ancu megliu, è più felice. Oghje parlemu di a vera sperienza di una tale persona. Sta storia serà una grande forza per voi.
Chì hè accadutu quandu avete scupertu chì avete u diabete?
L'omu in questa storia hè statu diagnosticatu cun diabete di tipu 2 in u 2019. A so HbA1c (chì hè u vostru livellu mediu di zuccaru in sangue in l'ultimi 3 mesi) era di 12,7%. A so glicemia à digiunu era di 283 mg/dL. Quessi sò valori assai alti. À u principiu, hà pensatu: "U mo mondu hè crollatu". Ma hà superatu prestu, pensendu: "Va bè, possu cuntrullà questu", è hà fattu un pianu.
Dunque, chì hà fattu ? In poche parole, hà cambiatu trè cose maiò in a so vita.
1. Dieta
2. Eserciziu
3. Piglià currettamente i medicamenti
Cù a cumbinazione di sti trè, hà persu circa 18 chili. À oghje, u so valore HbA1c hè à un bonu livellu di 6,3%. Fighjate, sè avete determinazione, nunda hè impussibile, nò?
E cose più impurtanti ch'ellu hà fattu per cuntrullà u zuccheru
Fighjemu avà alcune di l'abitudini chjave chì l'anu aiutatu in questu viaghju. Quessi saranu assai utili ancu per voi.
L'eserciziu hè essenziale.
L'eserciziu hè diventatu una parte impurtante di a so vita. Va in palestra dui o trè ghjorni à settimana. Quì, face sia cardio sia allenamentu di forza .
- Prima, camminate nantu à u tapis roulant per 15-20 minuti.
- Dopu facciu qualchì eserciziu di sollevamentu pesi è di terra.
- Infine, a sessione d'eserciziu hè finita camminendu nantu à u tapis roulant per altri 10-15 minuti.
A cosa più impurtante hè di sceglie un eserciziu chì vi cunvene, chì vi piace, è di seguità lu. Parlatene cù u vostru duttore è dumandate cunsiglii.
Verificà regularmente i livelli di zuccaru
À u principiu, aduprava una applicazione nant'à u so telefunu per seguità tuttu ciò ch'ellu manghjava, cumpresi quanti carbuidrati è quante proteine. Ma avà ci hè cusì abituatu ch'ellu sà quali alimenti sò boni per ellu.
Imagine, qualchì volta tutti avemu voglia di manghjà qualcosa chì ci piace. Qualcosa cum'è pasta o tagliatelle. Prima di manghjà qualcosa di simile, verificemu i nostri livelli di zuccaru in sangue. Se u livellu di zuccaru hè à un bonu livellu cum'è 100-102 mg/dL, ne manghjemu una piccula quantità. Ma se u livellu di zuccaru hè un pocu più altu cum'è 125-130 mg/dL, evitemu cumpletamente quellu alimentu per quellu ghjornu. Chì bona abitudine, nò ?
Piglià a medicazione à tempu
Piglia 2000 mg di metformina à ghjornu. 1000 mg a mane è 1000 mg à cena. Inoltre, piglia ancu una medicina chì riduce u colesterolu chjamata Lipitor cum'è misura di prutezzione di u core. I tipi è e dosi di sti medicamenti varianu da persona à persona. Dunque, hè essenziale piglià sempre a vostra medicina esattamente cum'è u vostru duttore vi prescrive.
Cumu avete cuntrullatu u vostru manghjà è u vostru bere ?
Una cosa chì parechje persone temenu quandu si tratta di diabete hè u cuntrollu di a dieta. Ma ùn hè micca cusì difficiule cum'è pensate. Vede cumu a face.
| Pastu | Cose da manghjà (Esempi) | Cose da ricurdà |
|---|---|---|
| Colazione | Qualcosa ricca di proteine, cum'è l'ova. Una bona barretta proteica sè ùn avete micca tempu. | Principià a ghjurnata cù un pastu riccu di proteine aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue durante tuttu u ghjornu. |
| Pranzu | Un sandwich cù duie fette di pane à bassu cuntenutu di carbuidrati (per esempiu, furmagliu, carne/pesciu). | Mentre una fetta di pane regulare hà circa 18 grammi di carbuidrati, una fetta di pane à bassu cuntenutu di carbuidrati hà solu 9 grammi. |
| Spuntinu | Una barretta di proteine, una mela cù burro d'arachidi, fragole è more. | Pruvu à mantene i carbuidrati sottu à 35 grammi per pastu principale è sottu à 15 grammi per spuntinu. |
| Cena | Più proteine. Carne, pollu o pesce (cum'è u salmone) cù ligumi cum'è i broccoli. | Dice chì a cosa più impurtante hè di ùn manghjà nunda dopu à 6:30 - 7:00 pm. |
Quandu hà scupertu per a prima volta ch'ellu avia u diabete, hà smessu cumpletamente di manghjà cose cum'è patate, pane, risu è pasta. Ma avà, manghja piccule quantità cù cuntrollu. Per esempiu, s'ellu vole manghjà pasta, ne manghja solu una manata . Questu hè un cunsigliu assai impurtante.
E persone è e cose chì m'anu aiutatu in questu viaghju
Cum'è dice stu signore, ùn pudete micca fà stu viaghju solu. Una grande ragione di u so successu hè avè un bon gruppu di sustegnu intornu à voi. Avè amichi è famiglia chì vi incuraghjenu è vi signalanu i vostri sbagli hè una grande forza.
"Hè assai impurtante di parlà cù e persone chì vi ponu aiutà. Questu ùn hè micca qualcosa chì pudete fà solu."
Parechji diabetichi si sentenu soli in questu mondu, bluccati nantu à un'isula. Ùn sanu micca ciò chì fà o à quale dumandà aiutu. Ùn avè un duttore chì li capisca è li aiuti hè ancu un grande prublema.
Cusì a megliu cosa ch'ella hà fattu hè stata di vede un endocrinologu . In più di u vostru duttore di famiglia, hè una bona idea di ottene u sustegnu di un specialistu cum'è questu. Puderanu ancu riferisce vi à altre persone chì ponu aiutà vi, cum'è un nutrizionista .
Cumu avete superatu e sfide ?
Gestisce u stress hè ancu assai impurtante cù u diabete. Passa tempu cù a so figliola per riduce u stress. I dui anu cuminciatu un ortu inseme è sò assai felici di coglie ligumi.
A so più grande sfida hè di fà a cosa bona quandu nimu u guarda, quandu hè solu. "Chì manghju ? Vadu in palestra ? Possu impedisce di vulè manghjà una ciambella durante u viaghju di a mattina ?" Queste sò sempre sfide per ellu. Calchì volta, quandu beie un caffè ghiacciatu senza zuccheru, hè difficiule per ellu di ùn manghjà una ciambella cun ellu.
Dunque, chì face ellu in momenti cusì ? Fighjula a foto di a so figliola nant'à u so telefuninu.
"Avà aghju 46 anni. Vogliu tene a manu di a mo figliola u ghjornu ch'ella si maritarà. Quandu ci pensate, hè faciule piglià a decisione ghjusta."
Vede quanta forza vi dà per fà a cosa bona per qualchissia chì amate, per u vostru avvene.
Missaghju da purtà in casa
- U diabete (diabete di tipu 2) ùn hè micca a fine di a vita. Hè una cundizione chì pò esse gestita.
- A dieta, l'eserciziu fisicu è a presa di medicazione cum'è prescritta sò tutti ugualmente impurtanti.
- Verificate i vostri livelli di zuccaru in sangue è HbA1c regularmente. Parlate cù u vostru duttore.
- Cuntrullà a dieta ùn significa micca ùn manghjà tuttu. Si tratta di sceglie alimenti chì sò poveri di carbuidrati è ricchi di proteine , è di manghjà li cun moderazione .
- Hè difficiule di fà stu viaghju solu. Avè una famiglia, amichi è una bona squadra medica chì vi sustenenu hè una grande forza.
- Calchì volta, quandu avete difficultà à decide, ricordatevi perchè vulete campà. Questa serà a vostra più grande forza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu