Vi sentite tristi dopu à e vacanze ? Parlemu di a "Depressione di e Vacanze" !

À tutti ci piace à fà vacanze, luntanu da u trambustu di a vita di tutti i ghjorni. À quale ùn li piace micca andà in viaghju è rilassassi à piacè ? Ma qualchì volta, e vacanze stesse ponu sembrà un grande pesu. Soprattuttu s'è vo site stressatu o tristu, pianificà e vacanze è ancu spende soldi per elle pò esse un fastidiu. Inutile dì chì, quandu si torna à a rutina cutidiana dopu à e vacanze, ci si sente tristi è annoiati. Questu hè ciò chì chjamemu simplicemente "Depressione Vacanziera".

Chì dice a ricerca nantu à e vacanze è a salute mentale ?

Pensateci, dicenu i circadori, "Sì ùn fate micca pause adatte, pò influenzà a vostra salute fisica è mentale". Ùn hè micca qualcosa da piglià à a ligera. Date un'ochjata à alcuni di i risultati di a ricerca nantu à questu.

• Un studiu di u 2005 hà scupertu chì e donne chì ùn piglianu micca vacanze anu duie o trè volte più probabilità di sviluppà depressione chè e donne chì piglianu vacanze regularmente .
• Un altru studiu, chì hà seguitu più di 12 000 omi per nove anni, hà trovu chì l'omi chì ùn pigliavanu micca vacanze ogni annu avianu un risicu 32% più altu di more per un attaccu di core è un risicu 21% più altu di more per qualsiasi altra causa .
• Un altru studiu di e donne chì participavanu à u famosu Framingham Heart Study hà revelatu chì e donne chì pigliavanu vacanze menu spessu una volta ogni sei anni avianu un risicu ottu volte più altu di sviluppà malatie cardiache è di more, paragunatu à e donne chì pigliavanu vacanze almenu una volta ogni dui anni .

Dunque, in questu articulu, parleremu di cumu superà a tristezza chì sentite durante sta stagione di vacanze, quantu hè impurtante una vacanza per a nostra psiche, è cumu pianificà una vacanza chì porta pace à a vostra anima chì si adatta à a vostra persunalità.

Cumu una vacanza aiuta a nostra mente ?

A megliu nutizia hè chì e vacanze sò l'occasione perfetta per ricaricà e nostre batterie, cambià u ritmu di a nostra vita quotidiana è rinfrescà a nostra mente cambiendu ciò chì ci circonda.

È, "Questu hè un mumentu assai impurtante per rinfurzà e relazioni cù e persone più impurtanti di a vostra vita - u vostru cumpagnu, i figlioli, l'amichi, i genitori - dice a psicologa Dr. Nadine Kaslow. Cù u trambustu di a vita di tutti i ghjorni, hè difficiule di truvà tempu per quelle cose.

Inoltre, una vacanza ci dà un sensu di cuntrollu di a nostra vita. Vale à dì, avemu a libertà di sceglie ciò chì vulemu. Ci manca sta libertà in a vita di tutti i ghjorni. In vacanze, facemu cose chì ci piacenu in u mumentu.

Ci hè un latu scientificu à questu. Quandu andemu in vacanze, u nostru cervellu libera dui neurotrasmettitori chjamati dopamina è serotonina . In poche parole, quessi sò i chimichi chì cuntrolanu a nostra felicità è u nostru umore . E persone cun depressione anu bassi livelli di sti chimichi. Quandu site in vacanze, fate cose chì vi piacenu, pigliate u cuntrollu di a vostra vita, è sti chimichi aumentanu, facenduvi sente più felice è più rilassatu.

Cumu sbarrazzassi di a tristezza durante e vacanze?

Calchì volta, a tristezza in u vostru core pò rende difficiule di gode di e vacanze. "A depressione hè un circulu viziosu. Vi sentite male, dunque ùn fate micca cose chì vi rendenu felici. Què vi face sente ancu peghju", spiega u duttore Kaslow. Dunque, per rompe stu circulu, duvete fà qualcosa chì vi facia felice prima. Puderia micca esse cusì piacevule cum'è prima. Ma hè u megliu modu per sentesi bè.

Prima di trattà questu, ci hè una quistione chì duvete fà à voi stessi: "Chì ghjè a mo 'Personalità di Vacanza'?" Vale à dì, chì tipu di vacanze vi cunvene megliu?

A cosa più impurtante hè,Creà una vacanza chì currisponde à a vostra persunalità hè a chjave. Hè tandu chì vultate in casa sentenduvi veramente rinfrescati è in pace. Per qualchissia chì ama l'avventura, stà solu in spiaggia pò esse noioso. Dopu, quandu vultate in casa dopu à e vostre vacanze, vi sentirete cum'è "hè una perdita di tempu".

7 cunsiglii per riduce u stress prima è durante e vacanze

1. Vacanze corte invece di vacanze lunghe: S'ellu hè difficiule per voi di piglià una longa vacanza cum'è duie settimane da u vostru locu di travagliu, pianificate qualchì vacanza corta (fine di settimana longhi) di trè o quattru ghjorni. Per alcune persone, e vacanze corte cum'è questa sò più faciule da rilassà si chè un longu viaghju.

2. Pianificate per adattassi à u vostru budget: Sè i soldi sò un prublema, cunsiderate opzioni à pocu costu. Cose cum'è l'escursionismo, u campeghju è u ciclismu ùn costanu micca assai soldi. Cusì ùn averete micca da preoccupassi di i soldi è aghjunghje stress supplementu.

3. Parlate cù l'altri è pigliate decisioni: Parlate cù i vostri amichi è a vostra famiglia è pianificate di cunseguenza. Sè preferite u campeghju, ma l'altri preferiscenu un hotel, fate un compromessu per pudè fà tramindui.

4. Sè a pianificazione hè un fastidiu, lasciatela à un prufessiunale: Sè a scelta di un hotel o a pianificazione di u vostru itinerariu hè un pesu, lasciatela à un agente di viaghju. O sceglite un pacchettu cum'è un viaghju di gruppu o una crociera.

5. Ùn esagerate micca: Ùn pianificate micca ogni minutu di e vostre vacanze. Pigliate solu uni pochi di ghjorni per rilassatevi è distendevi.

6. Lasciate i vostri prublemi in casa: Ùn andate micca in vacanze è ùn parlate micca di prublemi à u travagliu, prublemi in casa, o di prublemi sculastichi di i vostri figlioli. E vacanze ùn sò micca u megliu locu per truvà suluzioni à questi prublemi. Dite à i vostri figlioli: "Ùn vi rimproveremu nè parleremu di i voti durante e vacanze".

7. Unisciti à gruppi chì spartenu i vostri stessi interessi: Sè site single è vi piace l'avventura, cercate gruppi d'incontri chì facenu cose simili.

Cumu evità a tristezza dopu à e vacanze ?

Sè passate bè e vostre vacanze, pudete evità a depressione dopu e vacanze.

• Cullighjate belli ricordi: Tenite à mente e cose più felici è divertenti chì sò accadute durante e vacanze. Forse era una cosa pazza chì i zitelli anu fattu. O forse era un picculu magazinu chì avete vistu, una bella scena. Quessi ricordi sò u vostru tesoru. Ricurdatevi di elli torna è torna, ridete è gode di a gioia.
• Vultate in casa un ghjornu prima à u travagliu: Ùn pruvate micca d'andà à u travagliu u ghjornu dopu appena ghjuntu in casa. Vultate in casa un ghjornu prima, disfatte e valigie, lavate i vostri vestiti è dormite bè a notte.
• Riturnate pianu pianu à a vostra rutina nurmale: ùn fate micca grandi riunioni u primu ghjornu di travagliu.
• Pianificate u vostru prossimu viaghju:Chì vi hè piaciutu veramente di ste vacanze ? Chì hà fattu felici à tutti ? Custruite nantu à sti boni ricordi è cuminciate à pensà à u vostru prossimu viaghju.
• Pensate pusitivamente: Ùn vi fermate micca à pensà à e cose chì sò andate male in vacanze, pensendu: "Oh, mi piacerebbe avè fattu questu".
• Truvate cose di chì site felice in a vostra vita d'ogni ghjornu: Ogni ghjornu, pensate à e cose chì avete fattu bè è di chì site statu felice.
• Meditate s'è vo vi sentite ansiosi: Sè vo vi sentite ansiosi, pruvate à capisce perchè. Qualcosa cum'è a meditazione pò aiutà. Pigliate un respiru prufondu è pensate à quelli meravigliosi ricordi di e vostre vacanze.

Infine, sparte a gioia è a freschezza di e vostre vacanze cù l'altri. "Simu creature suciali. A felicità cresce quandu hè spartuta. Mantene vive quelle bone relazioni è felicità."