Ti senti ancu cum'è s'è tù ùn fussi micca degnu di questu ? Parlemu di a Sindrome di l'Impostore !

Avete mai sentitu, invece d'esse felice di a vostra realizazione, a paura di dumandassi: "Oh, sò veramente degnu di questu? Ùn sò micca cusì bravu cum'è l'altri pensanu chì sò?" Quandu uttene una prumuzione à u travagliu, passate un esame, o site lodatu da qualchissia, vi sentite cum'è s'è vo vi dite: "Ùn sò micca degnu di questu, un ghjornu tutti scopriranu quale sò veramente"? Stu sentimentu hè chjamatu simplicemente "(Sindrome di l'impostore)".

Chì ghjè esattamente a Sindrome di l'Impostore?

In poche parole, a "Sindrome di l'Impostore" hè quandu dubitate di e vostre capacità è di u vostru successu . Ancu s'è l'altri pensanu chì site intelligente è chì fate e cose bè, sentite in fondu chì ùn site micca cusì intelligente, chì site cum'è un impostore. Avete constantemente paura chì un ghjornu sta bugia serà pigliata.

Ancu s'ellu ùn hè micca ufficialmente classificatu cum'è una diagnosi di salute mentale, stu sentimentu pò avè un impattu significativu nantu à parechji aspetti di a vostra vita, cumpresi u travagliu, l'educazione è ancu e relazioni. Certi pirsuni u chjamanu ancu "fenomenu di l'impostore" o "sindrome di fraude".

Questu hè cum'è un ciclu (U Ciclu di l'Impostore)

Parechje persone cun a "Sindrome di l'Impostore" vedenu un mudellu in u so cumpurtamentu, qualcosa cum'è un ciclu. Imaginate chì avete una grande presentazione da fà in ufficiu. Sè avete sta sensazione, cuminciate à preoccupassi eccessivamente, è cuminciate à preoccupassi: "Aghju da fallu?" Ci sò duie cose chì ponu accade in questa situazione:

1. Procrastinà finu à l'ultimu minutu: Procrastinate senza mancu principià. Dopu finite u compitu à l'ultimu minutu cù assai stress è ansietà. Ancu s'è u compitu riesce, pensate: "Oh, sò statu furtunatu chì questu hà funzionatu".

2. Travaglià troppu duru: Travagliate più duru chè necessariu, ghjornu è notte, pruvendu à fà tuttu perfettamente. Ma quandu avete successu, ùn vi ne pigliate micca u creditu . Pensate: "Qualchissia più intelligente chè mè averia fattu questu senza avè da travaglià tantu".

In ogni casu, u sentimentu di felicità dopu avè righjuntu u vostru scopu ùn dura micca longu. Perchè ùn pudete micca lascià chì quellu successu "si stabilisca". Invece, cuminciate à teme a prossima grande cosa. Cuminciate à dubità, à travaglià troppu, o à procrastinà di novu. È cusì u ciclu cuntinueghja.

Quale hà sta sensazione?

In fatti, chiunque pò sente stu sentimentu. In u 1978, duie psiculoghe, Suzanne Imes è Pauline Rose Clance, l'anu identificatu per a prima volta trà e donne chì anu ottenutu risultati impurtanti. Ma a ricerca hà avà scupertu chì hè cumunu à parechje persone, indipendentemente da u sessu, in una varietà di occupazioni.

Stu sentimentu pò spessu nasce quandu vi sentite sfarenti da i vostri pari o culleghi. Per esempiu, esse una donna chì travaglia in un campu duminatu da l'omi . Hè ancu cumunu per quelli chì si sentenu in minurità in l'educazione o in u locu di travagliu.

Suspettate d'avè a Sindrome di l'Impostore ? Date un'ochjata à sti sintomi

Per sapè s'è vo avete stu sentimentu, verificate s'è e seguenti caratteristiche sò cumuni per voi:

• Pensendu chì tutti l'altri ne sanu più chè tè.
• Pensendu sempre chì ùn site micca cusì intelligente cum'è l'altri pensanu chì site.
• Pensà chì i vostri successi sò u risultatu di a "furtuna", di "e persone chì cunniscite", o di e cattive decisioni di l'altri.
• Sentendu chì u "ciclu di l'impostore" sopra citatu si ripete in a vostra vita.
• A paura chì ùn appartene micca induve site (à u travagliu / a scola) è chì l'altri si ne renderanu contu un ghjornu.
• Sentendu chì tuttu deve esse sempre fattu à u megliu di e so capacità o megliu di ciò chì si aspetta.
• Sentendu si scomodu quandu qualchissia vi face cumplimenti.
• Sì tù quellu chì t'impedisce di ghjunghje à i to scopi .
• Paura di delude l'altri.
• Ùn pudete micca scurdà ancu u più chjucu sbagliu chì avete fattu è cuntinuà à pensà ci.
• Pensendu: "S'e fussi più intelligente, più intelligente, ùn averaghju micca sti dubbiti".
• Ottene l'approvazione di l'altri hè assai impurtante per voi.

Chì puderebbenu esse e ragioni di sta situazione?

Ci ponu esse parechje ragioni per questu sentimentu.

• Tratti di personalità: Tratti cum'è l'ansietà elevata, a bassa autostima è u perfezionismu sò assuciati à questu.
• Ambiente di l'educazione: Calchì volta, sta cundizione pò sviluppassi in quelli chì crescenu in famiglie chì anu sempre messu in risaltu a realizazione è u successu. Pò ancu esse causata da a ricezione di missaghji cunflittuali da i genitori, cum'è elogi eccessivi à volte è critiche dure à altre volte.
• Sentesi cum'è un stranieru: Per esempiu, sè ùn site micca naturalmente cumpetitivu in un locu di travagliu assai cumpetitivu, pudete sente "Ùn mi adattu micca quì". Inoltre, sentesi sfarente da l'altri per via di a vostra razza, età, sessu o statutu ecunomicu pò purtà à a "Sindrome di l'impostore".
• Media suciali: Quandu vedi ritratti di a vita "perfetta" di l'altri, hè più prubabile chì ti paraguni cun elli è senti "Ùn sò micca abbastanza".

Chì si pò fà per evità questu?

Hè difficiule di luttà contr'à sti pinsamenti preoccupanti solu, dunque hè impurtante uttene sustegnu da l'altri.

Cunsiglii medichi è trattamentu

• Terapia di Parlà: Parlà cù un cunsiglieru o un terapeuta pò aiutà à capisce da induve venenu sti pinsamenti è cumu affettanu a vostra vita. Dopu, pudete amparà à gestisceli quandu si prisentanu.
• Terapia di Trasfurmazioni Cognitive (CPT): Questu hè un metudu di terapia chì vi insegna à identificà e vostre credenze negative è rimpiazzalli cù pinsamenti più realistichi.
• Terapia di Gruppu: Pò ancu esse utile participà à una sessione di gruppu cù altre persone chì anu a listessa "Sindrome di l'Impostore" cum'è voi. Sente l'esperienze di l'altri pò aiutà à sentevi menu solu. Sparte i vostri pinsamenti pò ancu aiutà à acquistà una nova perspettiva.

Sè vi sentite sopraffatti da sti sentimenti, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore di famiglia (GP) . Ellu o ella pò dà vi a guida chì avete bisognu.

Cose chì pudete fà voi stessu

• Ricurdatevi di i vostri successi: Fate una lista di e cose chì avete fattu bè, e cose di e quali site fieru. Salvate email, note, ecc. chì anu elogi da l'altri. Ripensate à questi quandu vi sentite cum'è "Sò un impostore".
• Separate i sentimenti è i fatti: A prossima volta chì vi truvate à dubità di voi stessi, ricordatevi chì hè solu un sentimentu, micca un fattu.
• Siate gentile cun voi stessu: Chì dicereste se u vostru amicu si sentissi cusì? "Sì intelligente, è avete u dirittu di fà sbagli", nò? Ditevi a stessa cosa.
• Abituatevi à accettà cumplimenti: Quandu qualchissia dice "ben fattu", invece d'evità lu cù "Grazie, ma...", abituatevi à dì solu "Grazie assai".
• Ùn vi paragunate micca à l'altri: Ognunu publica solu u so megliu nantu à i social media. Dunque, smette di paragunà vi à elli. Invece, pruvate à fà chì oghje sia megliu cà eri. Nimu hè perfettu.
• Sfidate i vostri pinsamenti: Quandu pensate: "Aghju avutu stu travagliu perchè nimu altru u vulia", sfidate quellu pensamentu è pensate pusitivamente: "Aghju avutu stu travagliu perchè travagliu duru è i mo culleghi mi apprezzanu".
• Capite: I veri traditori ùn anu micca a "sindrome di l'impostore". U fattu chì vi sentite cusì prova chì ùn site micca un traditore!