Avete mai pigliatu un respiru prufondu quandu sentite assai pressione o stress ? Quandu fate què, sentite un pocu di sollievu è leggerezza in u vostru core, nò ? In fatti, sta cosa chì facemu inconscientemente hà una basa assai scientifica è porta una guarigione maravigliosa à u nostru corpu è à a nostra mente. Quessa hè l'arte di a respirazione chì chjamemu " Pranayama " (Pranayama). Questa ùn hè micca solu respirazione, hè qualcosa di assai più prufondu. Parlemu di questu oghje.
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Chì hè Pranayama in modu simplice?
In poche parole, u pranayama hè una tecnica particulare chì vene da l'antichi sistemi di yoga indiani è cuntrolla u nostru respiru. In questu, praticemu a respirazione, a trattenimentu è l'espirazione in modi diversi è per diverse durate.
Questu ùn hè micca solu un eserciziu, in u yoga hè chjamatu u quartu membru, o "quartu membru di u yoga". Hè cusì impurtante. A parola "Pranayama" hè cumposta da duie parole. "Prana" significa "respiru" o "forza vitale". "Ayama" significa "cuntrollu", "espansione" o "allungamentu". Dunque, Pranayama significa "cuntrollu di a forza vitale" .
Sicondu e credenze yogiche, si dice chì u cuntrollu di stu respiru cuntrolla u putere di a nostra mente. Si crede ancu chì stu metudu aiuta à caccià e tossine da u corpu è à purificà (disintossicà) u corpu.
Cumu si svolge u ciclu di respirazione di pranayama?
Di solitu ci sò trè tappe principali per una sola ronda di respirazione Pranayama. Sè avete difficultà à ricurdà queste, ùn vi preoccupate micca di e parolle, basta à capisce u prucessu.
- Puraka: Questa hè l'inalazione . A tappa induve inspiremu pianu pianu è prufundamente u fiatu in u nostru pettu.
- Kumbhaka: Questu significa tene u fiatu in u corpu per un pezzu ( ritenzione ) .
- Rechaka: Questa hè l'espirazione lenta di u fiatu trattenutu.
Un ciclu di pranayama hè cumpletatu eseguendu queste trè tappe consecutivamente.
Quali sò i principali tipi di pranayama?
Ci sò metudi di pranayama veloci è lenti. Ancu s'ellu ci sò parechji tippi, guardemu uni pochi di i tippi populari è cumunimenti usati trà noi. Ancu s'è i nomi di questi sò un pocu cumplicati, a pratica hè assai simplice.
| Tipu di Pranayama | Spiegazione simplice | Beneficiu principale |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "U soffiu à soffiu" hè una inalazione è espirazione rapida, simile à u soffiettu di un fabbru. | Per furnisce energia immediata à u corpu. |
| Pranayama di Kapal Bhati | Tecnica di "lucidatura di u craniu" o di pulizia di u craniu. Si cuncentra nantu à espirazione rapida. | Per disintossicà u corpu è purificà l'energia. |
| Pranayama di Nadi Shodhan | "A respirazione alternata di e narici" hè inspirà per una narice è espirà per l'altra. | Per equilibrà l'emisferi drittu è manca di u cervellu è cuncentrà a mente. |
| Pranayama di Bhramari | U "respiru d'ape" hè l'attu di espirà cù un sonu cum'è un'ape. | Per calmà una mente inquieta è cuntrullà i pinsamenti. |
Chì sò i benefici di u Pranayama per u nostru corpu è a nostra mente ?
A scienza muderna hà avà scupertu assai nantu à i benefici per a salute di sti esercizii di respirazione. Videmu ciò chì sò.
Stimulazione di l'attività cerebrale
Praticà u Pranayama migliora a vostra funzione cognitiva., vale à dì, cose cum'è u pensamentu, a memoria è l'attenzione sò migliurate. Studi anu dimustratu chì e cumpetenze auditive è sensomotorie, in particulare, sò sviluppate per mezu di tecniche rapide di pranayama.
Energia furnita à i pulmoni
Questu ùn hè micca surprisante. Cum'è eserciziu di respirazione, a funzione pulmonare hè sicuramente migliurata. A capacità di trattene u fiatu aumenta, è i musculi di u sistema respiratoriu sò rinfurzati. Questu pò esse assai utile per rinfurzà i pulmoni per quelli chì si ricuperanu da malatie cum'è a pneumonia è quelli chì soffrenu d'asma.
Aiutu per smette di fumà
Sè vo circate di smette di fumà , u pranayama pò esse un grande amicu. Praticà ste tecniche di respirazione quandu avete voglia di una sigaretta hè statu trovu per aiutà à cuntrullà u bisognu.
Calma a mente, riduce u stress è l'ansietà
U Pranayama hè un ottimu modu per campà in u mumentu presente, vale à dì migliurà a cuscenza. Quandu vi cuncentrate nantu à u vostru respiru, pudete liberà vi da pinsamenti inutili è rilassà a vostra mente.
A ricerca hà dimustratu chì i studienti chì praticanu pranayama sperimentanu una riduzione di u stress è di l'aggressività , in particulare durante situazioni di alta pressione cum'è l'esami. Questu pò aiutà à cambià i livelli di l'ormoni di u stress in i nostri corpi. U pranayama pò ancu riduce significativamente l'ansietà è l'emozioni negative assuciate. Sentirete a differenza ancu dopu avè praticatu una volta.
Per cuntrullà a pressione sanguigna alta (ipertensione)
Praticà u pranayama Bhramari (respirazione d'ape) in particulare pò aiutà à riduce a pressione sanguigna alta (ipertensione) . Riducendu u stress in questu modu, avemu ancu l'uppurtunità di pruteggeci da una quantità di malatie periculose cum'è l'ictus è e malatie coronarie.
Sollievu da i disordini psicosomatici
Ci sò certe malatie chì sò causate sia da u corpu sia da a mente. Chjamemu queste disordini psicosomatici . Esempi includenu emicranie, alcune ulcere di stomacu è cundizioni di a pelle cum'è a psoriasis. U Pranayama pò aiutà à gestisce queste malatie cunnettendu a mente è u corpu per mezu di a respirazione.
Cumu praticà u Pranayama ?
Cum'è cù qualsiasi nova rutina d'eserciziu, hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di inizià u pranayama.Hè assai impurtante di circà cunsiglii medichi, soprattuttu s'è vo avete una cundizione di salute cum'è l'asma, a pressione alta o e malatie cardiache.
Quandu si principia, cuminciate assai pianu pianu . Cuminciate cù uni pochi di minuti à ghjornu è aumentate gradualmente u tempu quandu vi sentite cunfortu. Hè megliu amparà prima da un maestru espertu, perchè fà lu in modu incorrectu pò purtà à prublemi inutili. Sè vo fate fighjendu video nantu à cose cum'è YouTube, cuminciate cù un video assai simplice, soprattuttu per i principianti.
Missaghju da purtà in casa
- Pranayama hè u metudu scientificu di cuntrollu di u respiru. Hè una parte impurtante di u yoga.
- Questu pò riduce u stress, l'ansietà è a rabbia è calmà a mente.
- Questu aiuta à migliurà a funzione pulmonare, à cuntrullà a pressione sanguigna alta è à migliurà a funzione cerebrale.
- Cum'è cù qualsiasi novu eserciziu, cunsultate u vostru duttore prima di inizià u pranayama, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
- Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente u vostru allenamentu. Se pussibule, amparate da un istruttore espertu.
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