Sì sempre stressatu ? Amparate stu metudu di respirazione simplice (Respirazione 4-7-8)

A vita oghje ghjornu hè cum'è una cumpetizione, nò ? Travagliu d'uffiziu, faccende domestiche, esami, faccende di i zitelli... Cù tuttu què, sentimu sempre assai pressione, vale à dì, stress . Calchì volta ci pare chì ùn avemu micca pace di mente, è ùn pudemu micca dorme a notte. Dunque, in un mumentu cum'è questu, oghje parlemu di un modu assai simplice è assai putente per calmà si.

Chì ghjè stu metudu di respirazione 4-7-8?

In poche parole, hè un schema di respirazione sviluppatu da u duttore Andrew Weil, basatu annantu à l'antica pratica yogica di u cuntrollu di u respiru, "Pranayama". A chjama un "tranquillante naturale per u sistema nervosu". Ciò significa chì pudemu aduprà u nostru respiru per calmà a nostra mente è u nostru corpu senza alcuna medicazione. Hè cusì simplice, chiunque pò fà lu, in ogni locu.

Va bè, allora vedemu cumu si face esattamente questu.

Quandu cuminciate per a prima volta, pruvate à fà questu almenu duie volte à ghjornu. Cù u tempu, pudete fà lu tante volte quant'è vulete. Quandu cuminciate per a prima volta, ùn u fate micca più di quattru volte di fila. Quandu vi abituerete, pudete aumentà finu à ottu volte. Pudete sente un pocu di vertigini à u principiu, ma questu sparirà dopu un pocu tempu.

Fighjate a tavula quì sottu. Seguite i passi chì ci sò.

Fate questu ogni volta chì vi sentite stressati o ansiosi. Soprattuttu prima di reagisce à una situazione sconvolgente, praticate questu di notte quandu ùn pudete micca dorme. Più fate questu, più putenti saranu i risultati.

Chì sò i benefizii di una respirazione prufonda è lenta cusì?

E tecniche di respirazione cusciente cum'è a respirazione 4-7-8 furniscenu à u nostru corpu parechji benefici preziosi.

Stu stress custante indebulisce u nostru sistema immunitariu è pò purtà à prublemi di salute cum'è a pressione alta, a depressione è l'ansietà.

Dunque, ciò chì face stu metudu di respirazione hè di piantà quella risposta d'ansietà è dà à u corpu un sensu prufondu di riposu è calma (Risposta di Rilassamentu).

Altri vantaghji di questu:

• Ansietà ridotta: Studi anu trovu chì esercizii di respirazione cum'è questu ponu riduce u stress è l'ansietà in i studienti chì affrontanu esami.
• Cuntrollu di a pressione sanguigna : Hè statu dimustratu chì a respirazione lenta è prufonda per circa 5 minuti à ghjornu riduce a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca.
• Avè una bona notte di sonnu:Unu di i principali effetti secundarii di u stress hè l'insomnia. Hè assai difficiule d'addurmintassi quandu u vostru corpu hè stressatu. Dunque, quandu praticate stu metudu 4-7-8, u vostru corpu si calma è vi aiuta à addurmintassi più rapidamente.
• Riduzione di u dolore: Certi studii anu dimustratu chì e persone chì praticanu tecniche di respirazione calma è prufonda sperimentanu un dolore riduttu.
• Aumentu di a cuncentrazione : Un studiu di u 2017 hà revelatu chì e persone chì anu seguitu un allenamentu di respirazione prufonda per ottu settimane avianu una maggiore capacità di cuncentrazione è una diminuzione di l'emozioni negative.

Cumu sta respirazione calma u nostru corpu ?

Questu hè assai simplice da capisce. E funzioni involuntarie di u nostru corpu, cum'è u battitu di u core è a digestione, sò cuntrullate da una parte di u corpu chjamata Sistema Nervosu Autonomicu. Hà duie parti principali.

1. Sistema Nervosu Simpaticu: Questu hè ciò chì cuntrolla a risposta di " Lotta o Fuga" di u nostru corpu. Sta parte hè attivata quandu simu in periculu, quandu sentimu paura, o quandu simu stressati, è ci prepara per questu.

2. Sistema Nervosu Parasimpaticu: Questa hè a parte chì cuntrolla a risposta di " Riposu è Digestione" di u nostru corpu. Ci calma, ci face addurmintà è restaura u corpu.

L'impurtante hè chì quandu unu di sti dui sistemi hè attivatu, l'altru hè disattivatu. Cusì, quandu facemu un metudu di respirazione prufonda cum'è 4-7-8, attivemu intenzionalmente u nostru sistema calmante (sistema nervosu parasimpaticu). Dopu, u sistema disturbante (sistema nervosu simpaticu) si disattiva automaticamente, è tuttu u nostru corpu è a nostra mente si calmanu.

U metudu 4-7-8 hè solu un modu per ottene questi benefici. Sè stu metudu ùn funziona micca per voi, pudete pruvà un altru metudu di respirazione prufonda. L'impurtante hè chì pudete sperimentà sta risposta di rilassamentu cù qualsiasi metudu chì implica a respirazione lenta è prufonda .

Sè avete stress persistente, ansietà o prublemi di sonnu, hè impurtante cunsultà u vostru duttore di famiglia per cunsiglii .