Vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo ùn vulete fà nunda, chì ùn avete micca energia, chì tuttu hè noioso ? Ci sò momenti quandu ùn avete mancu voglia di fighjà u travagliu in ufficiu, ancu s'ellu hè accumulatu ? Questu ùn hè micca solu noia o tristezza. Forse questu hè una cundizione medica di a quale tutti duvemu esse cuscenti, a depressione . Parlemu di questu apertamente è assai simplicemente oghje.
Chì ghjè esattamente a depressione?
In poche parole, a depressione hè un prublema seriu di salute mentale. Ùn hè micca solu un ghjornu o dui di tristezza. Pò avè effetti à longu andà nantu à u modu di pensà, sente è agisce. Chiunque pò sviluppalla, ma a ricerca mostra chì e donne sò più à risicu chè l'omi. I sintomi cumincianu di solitu à cumparisce in a ghjovana età adulta, à l'iniziu di i vinti anni. Ma ricordate, pò accade in ogni mumentu di a vostra vita.
A depressione ùn hè micca una debulezza o qualcosa da imaginà. Hè una cundizione medica chì pò esse megliu gestita cù u trattamentu.
In generale, se sti sintomi persistenu per più di duie settimane, duvemu esse preoccupati. Micca tutti sperimentanu sti sintomi in u listessu modu. Certi persone ponu sperimentà parechji, mentre chì altri ponu sperimentalli in modu diversu.
Quali sò i sintomi più cumuni di a depressione?
Hè impurtante esse cuscenti di sti sintomi. Sè vo o qualchissia vicinu à voi hà unu di questi, hè megliu cunsultà un medicu.
| Sintomu | Chì succede ? (Semplicemente) |
|---|---|
| Cambiamenti di u sonnu | Insonnia o sonnolenza eccessiva di ghjornu è sonnolenza. |
| Cambiamenti in l'appetitu | Perdita di pesu per via di a perdita di appetitu o di l'aumentu di pesu per via di manghjà troppu. |
| Tristezza è viotu custanti | Sentendu tristezza, ansietà, disperazione, o viotu dentru senza ragione apparente. |
| Fatica | Sentendu si estremamente stancu ancu dopu avè dormitu bè, è ùn avendu micca energia per fà nunda. |
| Diminuzione di l'attenzione è di a memoria | Dimenticà e cose, ùn esse capace di cuncintrà si nantu à qualcosa, ancu avè difficultà à piglià decisioni simplici. |
| Perdita d'interessu per e cose | E cose chì prima eranu piacevuli (per esempiu, fighjà un filmu, parlà cù l'amichi) avà parenu senza valore è noiose. |
| Cattivi sentimenti nantu à sè stessu | Sentesi constantemente inutile, cum'è un fiascu, o cum'è s'è avessi fattu un sbagliu. |
| Dolore fisicu inspiegabile | Mal di testa persistenti, dolori musculari, discomfort di stomacu, ecc., senza alcuna altra malattia. |
| Penseri suicidi | Questu hè un sintomu assai seriu: pinsamenti di mette fine à a to vita. |
Soprattuttu: Sè vo o qualchissia chì cunniscite hà pinsamenti suicidi , per piacè ùn soffre micca solu. Dite subitu à qualchissia di fiducia, andate à u serviziu d'urgenza di l'uspidale u più vicinu (ETU) o cunsultate u vostru duttore. Uttene aiutu pò aiutà à superà sta situazione.
Cumu a depressione affetta u vostru travagliu?
S'ella ùn hè micca trattata, a depressione pò avè un impattu seriu nant'à a vostra prestazione à u travagliu. Imaginate d'andà in ufficiu ogni ghjornu, pusatu nant'à a vostra sedia, ma a vostra mente hè in altrò. Ùn avete voglia di fà nunda, ùn site micca attenti. Chjamemu questu "presenteismu". Questu significa chì ancu s'è u vostru corpu hè à u travagliu, a vostra mente ùn hè micca quì. Questu porta à perde u travagliu è à sbagli.
In listessu modu, certi ghjorni pudete sentevi troppu stancu è senza vita ancu per alzassi da u lettu, dunque ùn pudete micca andà à u travagliu (assenteismu).
A parte difficiule quì hè chì qualchì volta a depressione pò esse causata da u stress di u vostru travagliu. Puderete pensà chì hè una bona idea di fà una pausa è stà in casa. Tuttavia, studii anu dimustratu chì quandu ci disconnettemu cumpletamente da a nostra rutina quotidiana è stemu solu in casa, a depressione pò in realtà peghjurà.
Cumu gestisci sta situazione mentre travagliate?
Benchì questu sia una sfida, ùn hè micca impussibile. Eccu alcune cose pratiche chì pudete pruvà.
1. Parla cù i to amichi.
Parechje persone cun depressione anu paura di parlà ne. Puderanu avè paura di cose cum'è "Chì penseranu l'altri?" o "Perderaghju u mo travagliu?" Ma pò esse un grande sollievu spiegà questu à un amicu di fiducia à u travagliu o à u vostru supervisore. Puderanu tandu capisce a vostra situazione è sustene vi.
2. Divide i travaglii maiò in parti
Quandu pruvate à fà un grande compitu in una volta, pò sembrà eccessivu. Invece, dividelu in pezzi più chjuchi. Finite un picculu pezzu è fate una pausa di cinque minuti. Sentirete un picculu sensu di realizazione. Questu vi darà una motivazione rinnuvata per fà u prossimu pezzu.
3. Verificate s'è vo pudete cambià u vostru calendariu di travagliu.
A depressione pò avè un grande impattu nant'à u vostru sonnu, dunque pudete truvà difficiule di svegliarvi a mane è di vene à u travagliu. Parlate cù u vostru capu è verificate s'è vo pudete cumincià à travaglià un pocu più tardi o cambià i vostri orari di travagliu (orariu flessibile). Parechje cumpagnie permettenu avà questu perchè megliu hè a salute mentale di l'impiegatu, più a cumpagnia hè produttiva.
4. Abbellisce u vostru ambiente di travagliu
Fate di u vostru scrivania un locu induve vi sentite felice è calmu. Mette una piccula pianta, una foto di a vostra famiglia, è decoratela cù un culore calmante. Quandu u vostru umore migliora, pò ancu aiutà à cuntrullà i sintomi di a depressione.
Uttene aiutu hè a megliu suluzione!
Ricurdatevi, a depressione hè trattabile. Ùn avete micca bisognu di passà per questu solu.
- Cunsultate un duttore: U primu è u più impurtante passu hè di cunsultà u vostru duttore. Ellu o ella pò diagnosticà currettamente a vostra situazione è, se necessariu, ricumandà medicazione, cunsiglii, o tramindui.
- Dumandate nantu à e strutture dispunibili in l'istituzione:Certe urganisazione anu prugrammi speciali o servizii di cunsigliu per a salute mentale di i so impiegati. Verificateli.
- Ùn vi scurdate di a cura di sè stessu:
- Bona dieta: Manghjate una dieta nutritiva è equilibrata.
- Eserciziu: Fate un pocu d'eserciziu ogni ghjornu. Ancu qualcosa di simplice cum'è camminà pò aiutà. Certi studii suggerenu chì l'eserciziu regulare pò esse altrettantu efficace cum'è certi medicamenti per a depressione.
- Evitate l'alcol è u fumu: Quessi ponu aggravà a depressione.
- Dormite bè a notte: Pruvate à dorme almenu sette ore à ghjornu.
A depressione hè una battaglia. Ma hè una battaglia chì pudete vince. Cù l'aiutu è u sustegnu adatti, pudete gode di a vostra vita è di u vostru travagliu di novu.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione ùn hè micca una debulezza, hè una vera cundizione medica chì pò esse trattata.
- Fate attenzione à i sintomi cum'è a tristezza persistente, a mancanza d'energia è i cambiamenti in u sonnu è l'appetitu.
- Sta situazione pò influenzà direttamente u vostru rendimentu prufessiunale.
- Sè avete bisognu d'aiutu, cunsultate u vostru duttore senza ritardu. Questu pò esse cuntrullatu cù u trattamentu adattatu.
- Fà picculi cambiamenti à u travagliu (dividisce i compiti, parlà cù un cunfidente) pò purtà un grande sollievu.
- E pratiche di cura di sè stessu cum'è una dieta equilibrata, l'eserciziu fisicu è un sonnu adattatu sò assai impurtanti per a vostra salute mentale.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu