Vi sentite qualchì volta sopraffattu, tristu, o solu ? Avete mumenti quandu vi sentite cum'è s'è vo ùn vulete fà nunda è site annoiatu da tuttu ? Quessi puderanu esse i sintomi iniziali di una cundizione mentale chjamata depressione chì parechji di noi sperimentanu. Ma ùn vi ne fate, ci sò modi assai simplici è putenti per aiutà ci à capisce è gestisce sta cundizione. Unu di questi metudi hè a meditazione. Demu un'ochjata à questu in più dettagliu.
Chì ghjè a depressione ? Avete sti sintomi ?
A depressione ùn hè micca solu un sentimentu di tristezza. Hè una cundizione chì affetta e nostre emozioni, i nostri pinsamenti, è ancu i nostri corpi. Date un'ochjata à i sintomi quì sottu per vede s'è vo avete qualcunu di i sintomi.
| Sintomu | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Una tristezza chì ùn si ne và | Sentimenti di frustrazione è tristezza chì duranu per ghjorni senza alcuna ragione. |
| Sulitudine è isolamentu suciale | Sentendu si isulatu è solu, senza mancu voglia di parlà cù l'amichi. |
| Fatica | Sentendu si assai stancu è senza vita ancu senza fà alcun travagliu. |
| Disinteressu per qualcosa | E cose chì ti piacevanu prima (guardà a televisione, ascultà musica, passatempi) ùn ti ne vuoi più fà. |
| Prublemi di sonnu | O dorme troppu, o ùn dorme micca di notte. |
| Cambiamenti in l'appetitu | Perdita di appetitu o desideriu di manghjà troppu, chì porta à perdita o aumentu di pesu. |
| Ansietà è irritabilità | Sentendu inquietudine è arrabbiassi per piccule cose. |
| Difficultà à cuncentrassi | Difficultà à stà cuncintratu nantu à u travagliu, leghje un libru, o una storia. |
| Penseri negativi nantu à a vita | Sentimenti di culpabilità per sè stessu, sensazione di inutilità, pinsamenti di esse annoiatu da a vita. |
Sè vo avete unu o più di sti sintomi per più di duie settimane , pudete avè depressione. Dunque, hè assai impurtante cunsultà subitu u vostru duttore per cunsiglii.
Cumu a depressione affetta u nostru cervellu?
In poche parole, e cause principali di depressione sò u stress è l'ansietà. Dunque, queste cose affettanu direttamente u funziunamentu di u nostru cervellu.
Imagine chì ci sò diverse parti di u nostru cervellu chì funzionanu in modu diversu.
1. U Centru "Eiu": Questa hè a parte chì processa e nostre emozioni, pinsamenti è informazioni nantu à "Eiu". In termini medichi, questu hè chjamatu "Corteccia Prefrontale" . Quandu simu stressati, sta parte principia à travaglià straordinariamente. Penseri cum'è "Perchè mi succede questu?", "Sò un tale fiascu" venenu da quì.
2. U centru di cuntrollu di a "paura": Ci hè un'altra parte di u cervellu chì cuntrolla a nostra "paura". Questa si chjama "(Amigdala)" . Hè cum'è una guardia di u corpu chì decide se "cumbatte o fughje" quandu u periculu vene.
Ciò chì accade in a depressione hè chì u centru chì cuntrolla a "paura" (l'amigdala) risponde à a paura è à a pressione in a nostra mente, ancu s'ellu ùn ci hè micca periculu esternu. Dopu, u nostru corpu produce un ormone di stress chjamatu "cortisolu" . Questu provoca un cunflittu trà u centru chì pensa à "eiu" (a corteccia prefrontale) è u centru chì cuntrolla a "paura". Questu hè ciò chì sentimu cum'è un grande pesu è pressione mentalmente.
Cumu pò a meditazione aiutà cù sta situazione?
A meditazione hè cum'è un eserciziu cerebrale. Riqualifica u nostru cervellu.
- Cambia a risposta di u cervellu à u stress: Quandu meditate, focalizate a vostra attenzione nantu à una sola cosa (per esempiu, u vostru respiru). Questu riduce l'attività inutile di e duie parti di u cervellu citate prima (a "corteccia prefrontale" è l'"amigdala"). Questu significa chì a pruduzzione inutile di ormoni di stress hè ridutta. Di cunsiguenza, a vostra mente diventa più calma.
- Prutege a parte di u cervellu ligata à a memoria: Ci hè una parte impurtante di u nostru cervellu chjamata "(Ippocampu)" ligata à a memoria è à l'apprendimentu. A ricerca hà trovu chì sta parte "(Ippocampu)" hè più chjuca in e persone chì soffrenu di depressione. Tuttavia, hè statu ancu trovu chì quandu si medita per circa 30 minuti à ghjornu, u spessore (materia grisgia) di sta parte aumenta. Questu significa chì a meditazione prutege u cervellu.
- Cambià u modu di vede i pinsamenti: A meditazione ùn elimina micca cumpletamente i pinsamenti negativi è a rabbia chì venenu cù a depressione. Invece, vi insegna à ricunnosce quandu questi pinsamenti venenu è à distoglie u sguardu da elli .
A meditazione ùn hè micca di supprimà i pinsamenti gattivi. Si tratta di ricunnosce quelli pinsamenti, capisce chì "questu hè solu un pensamentu chì m'hè ghjuntu in mente, questu ùn hè micca mè", è furmà a mente à lascià li andà.
- Preparate a vostra mente per situazioni stressanti: Imaginate chì duvete andà à vede un duttore, è vi sentite un pocu spaventatu è stressatu per via di questu. Sè meditate per uni pochi di minuti prima di andà, a vostra mente si calmerà. Ancu s'è sentite quella paura, puderete affruntà senza preoccupassi.
Chì tecniche di meditazione aiutanu cù a depressione?
Ma ricordate questu. A meditazione ùn hè micca un sustitutu per a medicazione chì u vostru duttore hà prescrittu. Deve esse aduprata cum'è un aghjuntu à u vostru trattamentu. Se pussibule, cuminciate queste cose cù i cunsiglii di u vostru duttore .
Eccu alcune tecniche di meditazione chì ponu aiutà.
| Tipu di meditazione | Chì succede cun questu? |
|---|---|
| Meditazione di gentilezza amorevule | Cuncentratevi nantu à sparghje amore è gentilezza à voi stessi è à l'altri. Questu aiuta à riduce i sentimenti di culpabilità è di dubbitu nantu à sè stessi. |
| Meditazione di mindfulness | Cuncentrassi nantu à u mumentu presente (per esempiu, a respirazione, e sensazioni di u corpu) senza pensà à altre cose. Questa hè a basa di parechje tecniche di meditazione. |
| Terapia cognitiva basata nantu à a mindfulness (MBCT) | A meditazione di mindfulness è a terapia cognitiva cumportamentale (CBT) sò una putente cumbinazione di tecniche chì ponu aiutà à cambià pinsamenti è cumpurtamenti malsani. |
| Ioga | Una pratica chì combina posture fisiche, tecniche di respirazione è meditazione. Guarisce sia u corpu sia a mente. |
| Visualizazione | Imagineghjate una scena piacevule è tranquilla (una bella spiaggia, una muntagna) è cuncentrate a vostra mente nantu à ella. Questu calma a mente. |
| Meditazione camminata | Mentre camminate, esse attenti à cumu i vostri pedi toccanu a terra è u muvimentu di u vostru corpu vi aiuta à stà fisicamente è mentalmente sani. |
Pudete sceglie quellu chì vi cunvene è hè faciule da fà trà sti metudi è fà ne un'abitudine quotidiana. Cuminciate cù 5 minuti à l'iniziu è aumentate gradualmente u tempu. A cosa più impurtante hè di cuntinuà à fà questu senza rinuncià. Gradualmente, sentirete un grande sollievu.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione hè una cundizione medica chì richiede trattamentu. Ùn vi vergugnate micca o ùn vi spaventate micca. Ùn hè micca colpa vostra.
- Sè avete sintomi di depressione, a prima cosa da fà hè di cunsultà un duttore qualificatu.
- A meditazione hè un grande aiutu per aiutà à gestisce i sintomi di a depressione, ma ùn hè micca u trattamentu principale.
- Ùn smette mai di piglià a medicazione prescritta da u vostru duttore è fate solu meditazione. Seguitate sempre l'istruzzioni di u vostru duttore.
- Sceglite un metudu di meditazione chì vi cunvene è fate ne un'abitudine quotidiana. Pocu à pocu, sentirete a differenza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu