Vi ricordate di e risoluzioni di Capu d'Annu, o di e cose chì avete pensatu di fà "da oghje in poi, smetteraghju di fà questu"? Forse avete pensatu chì perderete pesu, smetterete di manghjà zuccheru , o amparerete qualcosa di novu. Per ghjunghje à qualsiasi di questi obiettivi, avemu bisognu di "forza di vuluntà". Chjamemu questu forza di vuluntà in inglese. A maiò parte di u tempu, pensemu chì pudemu superà e cose solu s'è no avemu sta forza di vuluntà. Ma alcune di e cose chì pensemu à sta forza di vuluntà sò veramente cusì? Oghje, parleremu di alcuni fatti impurtanti chì vi sorprenderanu.
Prima di tuttu, chì hè a forza di vuluntà?
In poche parole, a vuluntà hè a nostra capacità mentale di resistere à e tentazioni, à l'impulsi è à e cattive abitudini chì ci impediscenu di ghjunghje à i nostri obiettivi à longu andà.
Ma per un bellu pezzu, sta cosa chjamata Vuluntà hè stata data un'etichetta murale. Vale à dì, ci hè una percezione in a sucietà chì una persona chì ùn hà micca vuluntà hè "cattiva" è "debule". Ma questu hè un'idea cumpletamente sbagliata è micca per nunda utile.
Cum'è l'esperti indicanu, a vuluntà ùn hè micca qualcosa di bonu o di male, ghjustu o sbagliatu. Per esse precisi, hè solu una capacità pratica in u nostru cervellu. Avè la o micca ùn pò esse cunsideratu bonu o male.
1. Cum'è a vostra Vuluntà, u modu in cui ci pensate hè ancu assai impurtante!
Ci sò dui punti di vista principali quandu si studia a vuluntà.
- Teoria Limitata: Sta teoria dice chì a vostra forza mentale hè limitata, cum'è a batteria di u vostru telefunu. Quandu travagliate assai tuttu u ghjornu, pigliate decisioni è cuntrullate a vostra mente, à a fine di a ghjurnata, quella "batteria" si scarica. Tandu ùn avete micca a forza di affruntà e tentazioni chì vi si presentanu. Imaginate, dopu avè travagliatu assai tuttu u ghjornu è fattu dieta, quandu vedete un pezzu di torta di notte, avete voglia di manghjallu.
- Teoria Non Limitata: Sta teoria dice chì a forza di vuluntà hè cum'è un musculu chì custruite in palestra. Vale à dì, più l'utilizate, più diventa forte. Mentre resisti à e piccule tentazioni durante u ghjornu, a vostra forza di vuluntà cresce.
Ma a cosa più sorprendente hè chì l'ultime ricerche suggeriscenu chì quale di questi dui credite chì influenza u vostru risultatu più di a vostra vera forza di vuluntà.
Sè pensate chì a vostra vuluntà hè limitata, serà assai difficiule per voi di ghjunghje à i vostri scopi dopu una ghjurnata difficiule. Hè prubabile chì rinuncerete facilmente. Ma sè credite chì aduprà la vi renderà più forte, puderete ghjunghje facilmente à i vostri scopi ancu dopu una ghjurnata difficiule. Ciò significa chì a credenza in a vostra testa hè più forte chè a forza di a vostra mente.
2. U modu in cui aduprate a Forza di Vuluntà affetta ancu u risultatu
U modu di pensà à a vuluntà hè altrettantu impurtante cum'è u modu di aduprà la. Ci sò dui modi principali per fà questu.
- Vuluntà di sforzu: Questu hè quandu pruvate à supprime i gattivi impulsi per forza . Cum'è quandu vulete manghjà un pezzu di torta, vi furzate à dì: "Innò, innò, ùn a manghjaraghju micca, ùn a guarderaghju mancu". Questu richiede assai energia mentale.
- Vuluntà senza sforzu: Questu hè diversu. Quì, vi motivate per ghjunghje à u vostru scopu. Invece di furzà vi à fà qualcosa, vi ricordate e ragioni per chì ùn duvete micca fà la. Per esempiu, vi date piccule ricumpense, anticipate e tentazioni potenziali è aghjustate i vostri piani di cunseguenza.
A parte migliore hè chì, più u vostru scopu hè ligatu à i vostri valori in a vita, più faciule hè aduprà sta vuluntà senza sforzu. Hè assai difficiule di decide si per qualcosa in cui ùn credite micca veramente è chì ùn hè micca impurtante per voi.
3. A vuluntà sola ùn basta micca per superà a dipendenza da a droga!
Questu hè un puntu assai impurtante chì tutti avemu bisognu di capisce. Puderete avè intesu dì chì a dipendenza da a droga hè una mancanza di autocontrollu, chì pudete cuntrullalla cù a vostra mente. Questu hè cumpletamente sbagliatu è periculosu.
A dipendenza hè una malatia cerebrale à longu andà . In a dipendenza, i neurotrasmettitori è e strutture cerebrali di u vostru cervellu sò fisicamente alterati. Un trattamentu medicu adattatu è a riabilitazione sò essenziali per restaurallu. Indipendentemente da quantu forte sia a vostra mente, ùn pudete micca superà a dipendenza da solu.
A ricerca hà ancu dimustratu chì, mentre parechje persone chì cercanu di ricuperà da a dipendenza si descrivenu cum'è "vuluntarii", ùn ci hè nisuna currelazione trà quella vuluntà è a ripresa sustenuta. Vale à dì, pudete sempre avè a malatia di a dipendenza ancu s'è vo avete una grande vuluntà.
Invece, strategie cum'è cambià cumpletamente u vostru ambiente, l'amichi è a rutina quotidiana sò assai più impurtanti chè a forza di vuluntà per superà a dipendenza. Sè vo o qualchissia chì cunnosci hà difficultà cù stu prublema, hè essenziale dumandà cunsiglii immediati à un duttore o à un cunsiglieru qualificatu.
4. U modu in cui pensate à a forza di vuluntà affetta direttamente a vostra salute
Iè, questu hè veru. A vostra opinione di a vuluntà affetta direttamente u vostru benessere fisicu è mentale.
- Diabete : In un studiu di pazienti cun diabete, quelli chì percepianu a so vuluntà cum'è limitata si sentianu menu capaci di cuntrullà a so salute. Questu hà purtatu à un aumentu di e cumplicazioni da u diabete è à una salute mentale più debule.
- Vita studentesca: In un altru studiu, i studienti universitari chì credevanu di avè una forza di vuluntà limitata manghjavanu più cibo spazzatura, procrastinanu è ottenenu punteggi più bassi à l'esami quandu eranu sottumessi à un stress elevatu.
Dunque, chì duvete fà invece di aumentà a vostra vuluntà ?
Cunsiderendu tuttu què, secondu l'idee più recenti, invece di pensà: "Cumu possu aumentà a mo forza mentale?", hè assai più efficace aduprà diverse strategie per motivà si à andà versu i vostri scopi. Piuttostu chè cuntrullà cù forza a vostra mente, hè impurtante creà un ambiente chì rende più faciule fà lu.
Eccu alcuni di questi metudi pratichi.
| Strategia | In poche parole... |
|---|---|
| Truvate u vostru "perchè" | Perchè pruvate à ghjunghje à questu scopu ? Capite cumu si riferisce à a vostra vita è à i vostri valori. Quessa serà una grande motivazione per voi. |
| Identificà e tentazioni prestu. | Chì ostaculi puderanu scuntrà ? (Per esempiu, sè vo vulete smette di manghjà biscotti cù u tè a sera, smette di purtà biscotti in casa.) Siate preparati per elli in anticipu. |
| Cambià l'ambiente | State luntanu da e cose, i lochi è e persone chì vi incuraghjenu à piglià cattive abitudini. Create un ambiente chì vi sustene. |
| Fatevi picculi rigali (Ricumpensatevi) | Quandu ghjunghjite à picculi traguardi versu u vostru scopu, fate qualcosa di chjucu chì vi rende felice. Questu vi motiverà à cuntinuà à fà lu. |
Missaghju da purtà in casa
- A vuluntà ùn hè micca una misura di s'è vo site "bonu" o "cattivu". Hè solu una capacità mentale.
- Ch'è tù credi chì a to vuluntà sia limitata o illimitata hà un impattu enorme nant'à u to successu. Hè più utile à pensà à ella cum'è illimitata, qualcosa chì cresce cù l'usu.
- Piuttostu chè supprime e tentazioni cun forza, hè più efficace aduprà strategie chì vi motivanu à ottene i vostri scopi.
- A dipendenza da a droga hè una malatia di u cervellu. A vuluntà da sola ùn hè micca a cura. Richiede aiutu medicu è prufessiunale.
- Sè avete difficultà à ghjunghje i vostri scopi, avete alti livelli di stress, o avete un prublema di dipendenza, ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore o un cunsiglieru qualificatu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu