Cum'è donna, vi site mai trovata incapace di gestisce u stress?

Travaglii di casa, travagliu di i zitelli, travagliu d'uffiziu, forse piglià cura di i vostri genitori... In mezu à tuttu què, sentite qualchì volta un grande pesu è una pressione nant'à u vostru core ? Sentite cum'è s'è tuttu vi casca sopra, "Ùn possu micca fà tuttu què" ? Hè in realtà assai nurmale sente cusì. Perchè parechje donne oghje campanu cù stu tipu di pressione. Oghje parlemu di sta pressione mentale di a quale tutti parlanu, ma ùn capiscenu micca veramente, vale à dì, u stress.

Chì ghjè stu stress?

In poche parole, u stress face parte di a nostra vita. Hè qualcosa chì tutti sperimentanu. Calchì volta stu stress hè bonu. Pensateci, sè avete un esame, studiate perchè sentite un pocu di pressione. Quandu avete una presentazione in ufficiu, sentite un pocu di pressione, allora pruvate à fà u vostru megliu. In questu modu, u stress ci aiuta à superà e sfide.

Ma u prublema principia quandu sta pressione diventa insuportabile è dura per un bellu pezzu. Soprattuttu cum'è donne, pensemu sempre à i bisogni di l'altri. Damu priorità à cose cum'è dà da manghjà à i zitelli, aiutà i nostri mariti cù i so travaglii di casa è piglià cura di a casa. Per via di questu, ci sò tempi quandu ùn ci rendimu mancu contu di quanta pressione simu sottu.

Quandu stu stress hè persistente, vale à dì, quandu diventa crònicu , cumencia à sente si cum'è una parte nurmale di a nostra vita. Pensemu: "Cusì hè sempre stata a mo vita". Ma cù u tempu, questu pò influenzà seriamente u vostru corpu è a vostra mente.

E donne sentenu a pressione in modu diversu da l'omi?

Avà pudete pensà: "Sò solu eiu? Questu ùn succede micca à l'omi?" In realtà, mentre tutti sentenu stress, ci sò alcune differenze in u modu in cui e donne è l'omi u trattanu è u sentenu. Ricerche recenti anu trovu cose cum'è:

• In media, si dice chì e donne sò più stressate chè l'omi .
• E donne sò più propensi chè l'omi à pensà: "Mi piacerebbe avè un pocu più di sustegnu psicologicu da qualchissia".
• E donne si preoccupanu più chè l'omi di e questioni di soldi, vale à dì, di e questioni ecunomiche.
• E donne sò più propensi chè l'omi à citare e rispunsabilità familiari è e relazioni familiari cum'è e principali fonti di stress in a so vita.

Quandu si tratta di e ragioni di questu, i scientifichi credenu chì i fattori biologichi, cum'è l'hormoni, ghjocanu un rolu. L'influenze suciali, cum'è u sustegnu chì ricevemu è l'isolamentu chì sperimentemu, ponu ancu ghjucà un rolu.

Avete ancu voi questi sintomi ? Sintomi di stress

U stress hè qualcosa chì affetta ognunu in modu diversu. Certi persone ponu avè mal di testa, mentre chì altri ponu sente rabbia. Verificate s'è vo avete qualcunu di sti sintomi. Dividemuli in qualchì categuria.

Perchè e donne sentenu tantu stress?

Ci sò parechje ragioni cumuni per chì e donne sperimentanu depressione.

• Questioni ecunomiche (Finanze)
• Prublemi di salute
• Prublemi di relazione
• Prublemi à u travagliu o à a scola

In più di ste cose, assai donne dicenu chì sentenu assai pressione per via di a cura è di e rispunsabilità familiale. Pensateci, duvete piglià cura di i vostri figlioli, duvete fà i so duveri, forse duvete piglià cura di i vostri genitori anziani, duvete cucinà in casa, duvete pulisce... Pensate à voi stessi in mezu à tuttu què ? Spessu, ci scurdemu di noi stessi è corremu in giru à suddisfà i bisogni di l'altri.

Vulemu tutti fà tuttu perfettamente. Pruvemu à esse una "bona mamma", una "bona moglia", una "bona figliola", una "bona impiegata". Hè per quessa chì quandu qualchissia dumanda aiutu, hè difficiule di dì "nò" ancu s'ellu ùn avemu micca u tempu o l'energia. Hè per quessa chì assumemu più responsabilità di quelle chì pudemu gestisce. Questa hè ancu una grande ragione per un stress aumentatu.

Chì accadrà à a salute s'è sta pressione cuntinueghja ?

Uni pochi di ghjorni di stress ùn ponu micca causà assai danni. Ma cum'è avemu discuttu prima, quandu questu cuntinueghja, vale à dì, per mesi o anni (stress crònicu), pò causà serii prublemi di salute.

• Mal di testa frequenti è severi: In particulare cundizioni cum'è mal di testa da tensione è migraine .
• Malatie cardiache: U risicu di pressione alta, malatie cardiache è attaccu di core aumenta.
• Complicazioni intestinali: Cundizioni cum'è a Sindrome di l'Intestinu Irritabile (IBS) , chì provoca sintomi cum'è u dolore di stomacu è u gonfiore.
• Malatie mentali: Puderanu accade cundizioni cum'è u disordine di panicu , u disordine d'ansietà generalizata è a depressione maiò .
• Dolore musculare: Dolori musculari, rigidità musculare persistente.
• Obesità: U stress pò purtà alcune persone à manghjà troppu, ciò chì pò purtà à un aumentu di pesu innecessariu.
• Risicu d' ictus .
• Sistema immunitariu indebulitu:Questu pò purtà à malatie frequenti è, una volta chì vi malate, pò piglià assai tempu per ricuperà.

Ma ùn vi ne fate. Ci sò modi per evità ste cose. Sè parlate cù u vostru duttore è amparate cumu gestisce currettamente u vostru stress, pudete impedisce chì ste cundizioni gravi si verificanu.

Allora, cumu gestite stu stress?

A megliu suluzione à questu hè di dà priorità à sè stessu (cura di sè). Ùn hè micca egoistu. Hè essenziale. Solu s'è vo site bè pudete piglià cura di a vostra famiglia è di l'altri. Eccu alcune cose simplici chì pudete pruvà.

Cose chì pudete fà per voi stessu

• Cambiate a vostra mentalità: Invece di sentevi sopraffatti da u pensamentu di "Devu fà questu", pruvate à pensà pusitivamente, "Aghju l'uppurtunità di fà questu". Ancu una piccula cosa pò fà a differenza.
• Manghjate una bona dieta nutritiva: Includite più ligumi, frutti, legumi è pesci in a vostra dieta. Riducete l'alimenti artificiali è zuccherati u più pussibule.
• Passate un pocu di tempu cù a natura: Fate una spassighjata in u giardinu per almenu 10-15 minuti à ghjornu. Fighjate un arburu o una foglia. Fate una pausa da u vostru telefunu è a TV per un pocu.
• Eserciziu: Fate qualcosa cum'è camminà o corre finu à sudà per almenu 30 minuti à ghjornu. L'eserciziu hè a megliu medicina per u corpu è ancu per a mente.
• Dormite bè: Pruvate à dorme almenu 7-9 ore senza interruzzione à ghjornu. Smettite di fighjà u vostru telefunu o di guardà a televisione prima di andà in lettu.
• Fate cose chì calmanu a mente: Cose cum'è u yoga, a meditazione è l'esercizii di respirazione lenta è prufonda ponu furnisce un grande sollievu à a mente.
• Pigliate u tempu di fà qualcosa chì vi piace: Riservate un pocu di tempu ogni ghjornu per fà qualcosa chì vi piace, cum'è leghje un libru, ascultà una canzone, fà un disegnu o piantà un fiore in u giardinu.
• Parlate cù qualchissia di fiducia: Parlà di i vostri sentimenti cù qualchissia cum'è u vostru maritu, u vostru megliu amicu, a vostra mamma o a vostra surella pò aiutà à alleviare u pesu di a vostra mente.
• Tenite un ghjurnale: Scrive i vostri sentimenti è pinsamenti durante u ghjornu in un libru pò aiutà à liberà a vostra mente.

Più cunsiglii per u vostru benessere mentale

• Scuprite ciò chì vi stressa: Scrivite tuttu ciò chì sentite è fate durante u ghjornu. Cù u tempu, amparerete ciò chì vi stressa di più. Dopu pudete fà un pianu per evità o affruntà quelle cose.
• Praticate à dì "nò": Ùn dite micca "sì" à tuttu. S'ellu ci hè qualcosa chì ùn pudete micca fà, rifiutatelu cun amore è educazione. Cunnosce i vostri limiti.
• Quandu site arrabbiatu, cuntate finu à 10:Sè site arrabiatu per qualcosa, prima di reagisce subitu, fate un passu in daretu è cuntate finu à 10. Pigliate un respiru prufondu. Quellu pocu di tempu pò fà una grande differenza.
• Trattatevi cum'è l'altri:

Ricurdatevi, ancu in un aereo, dicenu di mette prima a maschera d'ossigenu in casu d'accidente, dopu aiutà l'altri. In listessu modu, pudete piglià cura di l'altri solu s'è vo site bè. Siate gentili cun voi stessi.