Avete mai sentitu un pesu pesante nantu à u vostru core, tristu senza ragione, è un sensu di disperazione ? Quandu e listesse cose cuntinueghjanu à girà in a vostra testa, è vi sentite impotente, incapace di sbarrazzassi di sti pinsamenti ? Questu hè qualcosa chì parechje persone sentenu. In fatti, tutti noi affrontemu un tale stress mentale in un certu puntu di a nostra vita. Dunque oghje parleremu di un modu assai simplice, ma assai putente, per liberà a vostra mente in momenti cum'è questi. Vale à dì, scrive ciò chì avete in mente in un ghjurnale.
Aghju un'amica chì hà passatu a maiò parte di a so vita à luttà contr'à a depressione. Una di e cose chì l'hà aiutata di più in i mumenti boni è cattivi di a so vita hè di tene un ghjurnale. Cum'ella dice: "Calchì volta scrivu tutte e cose inutile in a mo testa. Tutte e cose negative è senza significatu. Ma quandu e mettu nantu à a carta, mi schiarisce a testa è possu vede chjaramente ciò chì mi disturba veramente".
Parechji esperti di salute mentale cunsiglianu di scrive un ghjurnale perchè pò aiutà à migliurà u vostru umore è à gestisce i sintomi di depressione. A ricerca hà ancu dimustratu questu.
Ma tenete contu di questu. Scrive un ghjurnale ùn hè micca l'unicu trattamentu per a depressione. A depressione hè una cundizione seria chì richiede un trattamentu medicu. Sè pensate chì pudete avè depressione, hè impurtante cunsultà u vostru duttore per cunsiglii. Scrive un ghjurnale hè un ottimu modu per aiutà sè stessu in più di u trattamentu.
Cumu pò aiutà a scrittura di un diariu cù a depressione?
Va bè, vedemu cumu questu attu simplice pò avè un impattu cusì grande nantu à e nostre menti. Questu pò esse capitu sottu à uni pochi di punti chjave.
1. Presentazione di sè stessu
Ciò chì succede quandu si scrive un ghjurnale hè chì si diventa più cuscienti di sè stessi. Tutti i pinsamenti è i sentimenti chì sò piattati in e parte più prufonde di a mente venenu à a superficia. Certi persone sò sorprese da ciò chì scrivenu. Hè solu quandu si rendenu contu: "Oh, mi sò tantu preoccupatu per questu" chì ponu veramente identificà ciò chì hè u prublema.
Pudete tene stu ghjurnale cum'è una cosa persunale. O, mustrallu à un terapeuta o cunsiglieru chì vi aiuta cù u vostru trattamentu. Puderanu tandu identificà punti impurtanti da ciò chì avete scrittu è aiutà vi à avanzà.
2. Vi dà u cuntrollu
Imagineghjate chì i pinsamenti in a vostra testa sò cum'è una palla di filu intricciata. Quandu ne tirate unu, un altru s'intriccia. Tuttu hè un disordine. Ma quandu cuminciate à scrive quelli pinsamenti nantu à un pezzu di carta, quellu disordine principia pianu pianu à sfilà si. Quandu scrivite, vi sentite cum'è s'è vo avete u cuntrollu di e cose.
A mo amica, Christina, chì aghju mintuvatu prima, dice chì a scrittura l'hà aiutata à mette e cose in perspettiva è à superà i so sentimenti d'inutilità. "Mi riporta à a realtà", dice. Questu vi dà un rolu attivu in u vostru propiu trattamentu. Vi dà un sensu di autostima facenduvi sente cum'è s'è vo fate qualcosa per aiutà vi stessi.
3. Cambiate u modu di pensà.
Un ghjurnale hè una grande opportunità per voi di parlà cun voi stessu è di dì un discorsu pusitivu in sè stessu.
Certi cunsiglieri di salute mentale dicenu à i so clienti d'utilizà "ghjurnali di gratitudine" (un ghjurnale induve si scrivenu e cose per e quali si hè grati) è "ghjurnali d'affermazione" (un ghjurnale induve si scrivenu e cose chì si incuragiscenu). Scrive di ricordi felici hè particularmente putente. Perchè quandu avemu à chì fà cù a depressione, spessu ci venenu in mente ricordi negativi è cattivi. Dunque, scrive di cose bone hè cum'è riqualificà u nostru cervellu.
4. Aiuta à identificà i mudelli
Pudete aduprà u vostru ghjurnale cum'è un registru di sintomi. Scrivendu cumu vi sentite ogni ghjornu, pudete identificà ciò chì scatena a vostra depressione.
Per esempiu:
- Pudete nutà chì u vostru stress aumenta à certi mumenti di a ghjurnata (per esempiu ogni sera).
- I sintomi ponu parè aggravà si in i ghjorni quandu ci hè assai stress.
- Pudete truvà chì vi sentite incòmudu quandu parlate cù certe persone o in certe relazioni.
Una volta chì sapete ciò chì sò sti "triggers", pudete stà luntanu da elli u più pussibule. Inoltre, quandu fighjate e vechje pagine di u ghjurnale, pudete vede se a vostra situazione hè migliurata, peghjurata o hè rimasta listessa cù u tempu. Pò esse una luce rossa chì avete bisognu di più aiutu, o pò esse una rassicurazione chì state bè.
Va bè, allora cumu si principia questu?
Ùn avete bisognu di assai per principià un ghjurnale. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un libru è una penna. O pudete scrive nantu à u vostru urdinatore o telefunu. Eccu alcuni cunsiglii chì vi ponu aiutà.
| Cunsigliu | In termini simplici... |
|---|---|
| Scrivite tuttu ciò chì vi vene in mente. | Ùn vi ammucciate nunda, scrivite solu ciò chì vi vene in mente. Ùn vi preoccupate micca di l'errori di grammatica o d'ortografia. Scrivite liberamente, supponendu chì nimu ùn stia guardendu. Menu pensate à ciò chì scrivite, più benefizii ne uttenerete. |
| Scrivite cum'è sempre. | Pruvate à fà di questu un'abitudine. Hè megliu scrive ogni ghjornu. Mettite da parte circa 20 minuti à ghjornu. Parechje persone trovanu più faciule scrive in lettu, prima di andà in lettu. Questu hè perchè ci sò menu distrazioni è pudete riflettà nantu à a ghjurnata. |
| Pruvate cose nove. | Scrivite lettere à voi stessu. Scrivite una lettera à una persona cara chì ùn hè più cun voi. Scrivite e cose chì pensate ch'elli vi diceranu s'elli fussinu cun voi. Quessi vi daranu un grande cunfortu. |
| Ùn scrivite micca sempre cose negative. | Sè vi truvate à scrive constantemente nantu à cose negative è tristi, pruvate una direzzione diversa. Va bè à scrive nantu à cose tristi, ma mantene lu à u minimu. Ùn scrivite micca per più di 20 minuti à volta. Calchì volta, pò esse un grande sollievu solu sgualcisce u fogliu chì avete scrittu è ghjittà lu in a spazzatura. |
| Fate questu faciule. | Ùn fate micca di questu un compitu difficiule. Tenite una penna è un quaderno à portata di manu. Teniteli vicinu à u vostru lettu, in a vostra borsa, o in a vostra vittura. Cusì pudete scrive tuttu ciò chì vi vene in mente. |
Infine, questu hè qualcosa chì richiede un pocu di tempu per abituassi. Ma truverete chì, ùn importa ciò chì scrivite, sentirete un grande sensu di sollievu dopu avè lu scrittu. Questa hè a cosa più impurtante.
Missaghju da purtà in casa
- Scrive un ghjurnale hè un ottimu modu per capisce i vostri sentimenti è alleviare u stress.
- Questu hè un modu per aiutà à gestisce i sintomi di a depressione, ma ùn hè micca l'unicu trattamentu per a depressione.
- Cuminciate pianu pianu. Pruvate à riservà un pocu di tempu per questu ogni ghjornu.
- Sentitevi liberi di scrive tuttu ciò chì vi vene in mente. Inoltre, ùn vi scurdate di scrive nantu à e cose belle di a vostra vita è i mumenti chì vi anu fattu felici.
- Soprattuttu: Sè pensate chì pudete esse depressu o stressatu, parlate cù u vostru duttore è uttene i cunsiglii medichi necessarii. Ùn aspettate mai.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu