Věděli jste tyto věci o svalech pánevního dna? Pojďme si o tom promluvit!

Přemýšleli jste někdy o svalech pánevního dna? Pravděpodobně ne. Tyto svaly ale hrají v našem těle velmi důležitou roli, zejména při některých činnostech, které jsou nezbytné pro náš každodenní život. Dnes si o tom tedy povíme jednoduchým způsobem, kterému budete rozumět.

Co jsou svaly pánevního dna?

Jednoduše řečeno, svaly pánevního dna jsou souborem svalů a pojivových tkání, které podpírají několik důležitých orgánů uvnitř pánevní dutiny, jako je močový měchýř, střeva a u žen děloha, pochva a prostata. Tyto svaly, podobně jako síťovina, pomáhají udržovat tyto orgány na místě. Poskytují také flexibilitu potřebnou pro činnosti, jako je močení, defekace a sexuální aktivita.

Zamyslete se nad tím, hlavní svalové skupiny vašeho trupu, které také nazýváme „svaly středu těla“, spolupracují s těmito svaly, svaly pánevního dna. Díky tomu si můžete chránit páteř a vnitřní orgány před tlakem, který vzniká při zvedání něčeho těžkého, kašlání atd. Zároveň vám tyto svaly pomáhají kontrolovat moč a stolici („kontinence“).

Co se přesně děje s těmito svaly pánevního dna?

Hlavní funkcí těchto svalů je držet a chránit životně důležité orgány v pánevní dutině ve správné poloze. Schopnost tyto svaly ovládat – tedy stahovat a uvolňovat – výrazně pomáhá při odstraňování odpadních látek z našeho těla.

Představte si, že tyto svaly fungují velmi specifickým způsobem s vaší močovou trubicí a konečníkem. Když tyto svaly pánevního dna napnete, tyto dva průchody se zúží. Pak odpad nemůže vytékat ven. Když tyto svaly znovu uvolníte, tyto průchody se rozšíří a můžete močit nebo defekovat.

U někoho se zdravými svaly pánevního dna k tomuto stahování a uvolňování dochází přirozeně. A můžete si to dle libosti ovládat, stejně jako byste úmyslně stahovali biceps.

Existují také drobné rozdíly ve způsobu, jakým tyto svaly pánevního dna fungují, v závislosti na částech vašeho reprodukčního systému.

Jak fungují svaly pánevního dna u žen?

U ženy dělají svaly pánevního dna následující:

• Podporuje orgány, jako je močový měchýř, močová trubice, pochva, děloha, tlusté střevo, konečník a řitní otvor.
• Stahováním a uvolňováním močového měchýře kontrolujete průchod moči, stolice nebo plynů.
• Pomáhá zvýšit průtok krve do pochvy a způsobit vaginální kontrakce během pohlavního styku a orgasmu.
• Poskytuje podporu během přirozeného porodu („vaginální porod“).

Jak fungují svaly pánevního dna u mužů?

Svaly pánevního dna u muže dělají následující:

• Podporuje orgány, jako je močový měchýř, močová trubice, prostata, tlusté střevo, konečník a řitní otvor.
• Stahováním a uvolňováním močového měchýře kontrolujete průchod moči, stolice nebo plynů.
• Pomáhá penisu dosáhnout erekce a ejakulace během pohlavního styku.

Víte, kde se nacházejí tyto svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna tvoří základ vašich středových svalů. Mezi tyto středové svaly patří svaly pánevního dna, břišní svaly, zádové svaly a bránice (sval, který ovládá dýchání). Tyto svaly se společně spojují s pánví a páteří a zajišťují stabilitu břišní části těla.

Přesněji řečeno, tyto svaly sahají od přední části pánve („stydká kost“) dolů po zadní části páteře až k malé kosti na jejím konci („kostrč“). Také existují dvě kosti, které můžete cítit, když sedíte („sedací hrboly“), a tyto svaly sahají na obě strany. Jsou jako jedna membrána složená z několika vrstev svalů vzájemně propojených. Mají však také otvory – „řiť“, „močovou trubici“ a „pochvu“.

Kde se tyto svaly nacházejí, můžete také zjistit pomocí malého úkonu. Předtím si ale důkladně umyjte ruce.

* Pokud jste žena, vaginální otvor: Vložte jeden nebo dva prsty do pochvy a zkuste je stlačit k sobě.

* Močová trubice: Představte si, že močíte, a stiskněte moč, jako byste náhle zastavili proud moči.

* Řiť: Zatáhněte za řitní otvor, jako byste se snažili zastavit únik vzduchu.

>

Ať už to uděláte jakkoli, ucítíte, jak se svaly uvnitř pánve stahují dovnitř a nahoru. To jsou svaly pánevního dna.

Jaké jsou hlavní svaly pánevního dna?

Pánevní dno se skládá z několika vrstev svalů a pojivové tkáně zvané vazy, které tyto svaly spojují. Důležité jsou v tom dvě hlavní skupiny svalů:

• Zvedač ani (`Levator ani`):Toto je největší a nejdůležitější svalová skupina pánevního dna. Ve skutečnosti se jedná o kombinaci tří samostatných svalů: pubococcygeus, puborectalis a iliococcygeus. Tato skupina (Levator ani) se rozprostírá po celé pánvi.
• Kostrč: Toto je další malá skupina svalů pánevního dna. Nachází se v zadní části pánve.

Jaké jsou běžné stavy spojené se svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna mohou být buď slabé (ochablé), nebo nadměrně napjaté (hypertonické). Obojí může způsobovat problémy. Nejdůležitější je rovnováha. To znamená, že tyto svaly musí být dostatečně silné, aby udržely vaše střed těla stabilní a vaše orgány na místě, ale také dostatečně pružné, aby se v případě potřeby mohly stahovat a uvolňovat.

Co se stane, když svaly pánevního dna zeslábnou (ochabnou)?

Může existovat několik důvodů, proč tyto svaly oslabují. Například:

• V důsledku nehody nebo zranění („Zranění nebo trauma“). Může to být způsobeno například porodem („Porod“) nebo chirurgickým zákrokem („Operace“).
• Kvůli stresu v těhotenství.
• Nadměrné namáhání v důsledku věcí, jako je časté zvedání těžkých břemen, dlouhodobý kašel a zácpa.
• Kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází s menopauzou.
• Jako součást přirozeného procesu stárnutí.
• Ty mohou být také oslabeny určitými zdravotními problémy, jako je cukrovka.

Když svaly pánevního dna zeslábnou, mohou nastat následující stavy:

• Stresová inkontinence: Samovolný únik moči při smíchu, kašlání, kýchání nebo zvedání předmětů. To je běžné po porodu, operaci prostaty nebo poranění pánve.
• Urgentní inkontinence: Častá potřeba močení a neschopnost ji kontrolovat.
• Fekální inkontinence: Obtíže s kontrolou průchodu stolice .
• Anální inkontinence: Obtíže s kontrolou průchodu vzduchu .
• Výhřez pánevních orgánů: Když vaše pánevní orgány, jako je děloha, konečník a močový měchýř, ztratí oporu a spadnou do nebo z pochvy, je tento stav běžný po menopauze.

Obecně platí, že pokud máte potíže s kontrolou průchodu moči, stolice nebo vzduchu („inkontinence“), může to být známkou oslabených svalů pánevního dna.

Co se stane, když se svaly pánevního dna ztuhnou (hypertonují)?

O tomto stavu, známém jako „hypertonické pánevní dno“, se stále hodně učí. Pokud se však tyto svaly stanou méně pružnými a ztuhlejšími, mohou se objevit problémy, jako jsou tyto:

• Zácpa nebo potíže s vyprazdňováním.
• Bolest pánve.
• Bolest v zádech, kyčlích nebo nohou.
• Bolestivý pohlavní styk.
• Obtíže s močením, časté močení nebo naléhavá potřeba močit.

Tento typ svalového napětí může být způsoben sexuálním napadením, jinými typy duševního nebo fyzického traumatu, nehodami, porodem, stresem a dalšími gynekologickými stavy.

Jaké jsou léčebné metody pro oslabené svaly pánevního dna?

Dobrou zprávou je, že s tím můžete dělat věci.

• Kegelovy cviky: Tyto cviky se často používají k posílení svalů pánevního dna. Kegelovy cviky zahrnují postupné napínání a uvolňování svalů pánevního dna, čímž se postupně buduje jejich kontrola. Tyto cviky mohou také pomoci s inkontinencí. Někdy vám lékař může k provedení těchto cviků pomoci biofeedback . Senzor umístěný ve vaší pochvě pak může měřit, jak silně a jak moc svaly stahujete.

Důležité: Nepokoušejte se o Kegelova cvičení bez rady lékaře, zejména pokud jste si nedávno poškodili svaly pánevního dna (např. při porodu).

• Kontrola zácpy: Věci, které můžete udělat pro zmírnění zácpy (dieta, cvičení, léky), mohou pomoci zastavit zbytečný tlak na svaly pánevního dna při návštěvě toalety.
• Vaginální závaží/Kegelovy kuličky: Vložením speciálně navržených předmětů podobných kuličkám do pochvy a jejich držením při každodenních činnostech můžete postupně posilovat svaly pánevního dna.
• Zdravotnické pomůcky: Pokud máte svaly pánevního dna velmi slabé, lze k udržení pánevních orgánů na místě použít pomůcku, jako je vaginální pesar .
• Fyzioterapie: Fyzioterapeut, který absolvoval speciální školení v oblasti svalů pánevního dna, vám může pomoci s koordinací a posílením svalů středu těla, včetně svalů pánevního dna.
• Chirurgie:V případech, jako je prolaps pánevních orgánů, může být provedena rekonstrukční chirurgie k vrácení orgánů na místo nebo chirurgický zákrok zvaný kolpokleóza k sešití stěn pochvy, aby se zabránilo uvolnění orgánů.

Jaké jsou léčebné metody pro ztuhlé (hypertonické) svaly pánevního dna?

Léčba tohoto stavu zahrnuje fyzioterapii, dýchací/relaxační techniky, injekce do svalů pánevního dna, léky a kognitivně behaviorální terapii (KBT).

Co můžeme dělat pro udržení zdravých svalů pánevního dna?

V závislosti na vašem zdravotním stavu vám může prospět pravidelné provádění Kegelových cviků . Mohou zlepšit kontrolu močení a střev a také zvýšit sexuální funkce. Mnoho lidí si dříve myslelo, že Kegelova cvičení zvyšují sexuální uspokojení pouze u těch, kteří mají vaginu. Nový výzkum však naznačuje, že tyto sexuální výhody jsou dostupné pro každého.

Nejdůležitější je při Kegelových cvicích používat správné svaly. Proto se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se dozvěděli, jak přesně napínat a uvolňovat správné svaly.

Toto cvičení můžete provádět vsedě, ve stoje nebo vleže.

• Zatněte svaly pánevního dna na 8 sekund. Během této doby dbejte na to, abyste nenapnuli hýždě, stehna ani žádné jiné svaly. Během stahování dýchejte normálně.
• Pak tyto svaly na 8 sekund uvolněte. Stejně důležité je je napínat a uvolňovat i během Kegelových cviků. Při relaxaci dýchejte normálně.
• Toto opakujte (zpevnění po dobu 8 sekund, uvolnění po dobu 8 sekund) ještě 8krát.

Toto cvičení provádějte třikrát denně. Zkuste si zvyknout dělat něco, co už děláte, ať už je to ráno, když si čistíte zuby, když se v obědě díváte na sociální sítě nebo cestou z práce domů.

Pokud vám zpočátku dělá potíže udržet kontrakci po dobu 8 sekund, začněte s 3 sekundami. Postupem času budete schopni udržet kontrakci a uvolnění po dobu 8 až 12 sekund. Postupně prodlužujte dobu, aniž byste svaly namáhali.

Asi po 4 až 6 měsících začnete pociťovat změnu v síle svalů pánevního dna.

A nakonec si pamatujte toto ! (Vzkaz k zapamatování)

Mnoho lidí se na svaly pánevního dna zamyslí až poté, co se u nich objeví problém, jako je inkontinence nebo výhřez. Nečekejte však s péčí o své pánevní dno, až se problém objeví u vás.Cvičení těchto svalů vám pomůže ovládat pohyb močového měchýře a střev. Cvičení pánevního dna mohou také zlepšit vaše sexuální funkce, vzrušení a dokonce i intenzitu orgasmů. Zařaďte proto udržování svalů pánevního dna do svého cvičebního režimu již dnes. Nebojte se, zvládnete to sami!

` Svaly pánevního dna, Kegelovy cviky, kontrola močení, stolice, zdraví žen, výhřez pánevních orgánů