Věděli jste tyto věci o ghrelinu? Pojďme si o tom promluvit!

Cítíte někdy neobvyklý hlad? Nebo máte někdy pocit, že nemáte dost, bez ohledu na to, kolik jíte? Někdy se vám nechce jíst vůbec nic. Dnes si povíme o malém tajném poslu v našem těle, který s tím vším souvisí. Je to hormon zvaný ghrelin . To je velmi důležité a také velmi zajímavé!

Co je ghrelin?

Dobře, co je tedy ghrelin? Jednoduše řečeno, ghrelin je hormon produkovaný naším tělem. Hormony jsou chemické látky, které řídí funkce našeho těla, jako poslové. Ghrelin se produkuje hlavně v žaludku, tedy v žaludku . Ale nejen v žaludku, ale v malém množství také na místech, jako je mozek, tenké střevo a slinivka břišní .

Mnoho lidí nazývá tento hormon ghrelin „hormonem hladu“. Je to proto, že říká vašemu mozku, že máte hlad. Ale nejenže vás cítí hlad. Ghrelin dělá pro naše tělo mnoho dalších důležitých věcí. Podívejte se na tyto věci:

• Zvyšuje příjem potravy a pomáhá tělu ukládat tuk. To mohlo lidem v minulosti pomáhat přežít v dobách nedostatku potravin.
• Pomáhá stimulovat hypofýzu a uvolňovat růstové hormony .
• Ovlivňuje způsob, jakým naše tělo reguluje hladinu cukru v krvi a uvolňuje inzulín, hormon, který je pro regulaci cukru důležitý .
• Ghrelin se podílí na ochraně svalů před oslabením, tvorbě kostí a jejich metabolismu .

Jaký je rozdíl mezi ghrelinem a leptinem?

Možná vás teď zajímá, jestli existují i ​​jiné hormony, které ovládají hlad, jako je ghrelin? Ano, existují! Existuje síť hormonů, které ovládají věci, jako je naše tělesná hmotnost, hlad a pocit sytosti. Jedním z hlavních je leptin . Tyto dva hormony jsou jako dva lidé pracující ve stejném týmu, ale dělají opačné věci.

Ghrelin zvyšuje hlad a říká mozku, že je čas jíst.

Leptin je to, co říká mozku: „Dobře, teď jsi plný, přestaň jíst.“

Ghrelin se produkuje hlavně v žaludku, zatímco leptin produkují tukové buňky v našem těle. Takže když je v těle dostatek tuku, tedy když si tělo uložilo potřebnou energii, leptin řekne mozku: „Máme teď dost energie, jsme sytí, přestaňme jíst.“

Jinými slovy,Ghrelin je krátkodobý regulátor hladu, což znamená, že působí před jídlem a způsobuje hlad. Leptin naopak pomáhá dlouhodobě kontrolovat naši tělesnou hmotnost.

Co přesně dělá hormon ghrelin?

Pojďme se na to podívat trochu hlouběji a podívat se, s čím přesně tento hormon ghrelin v našem těle souvisí.

• Signalizace do mozku: V mozku se nachází část zvaná hypotalamus . Je to jakési řídicí centrum pro mnoho věcí, jako je hlad, žízeň a tělesná teplota. Ghrelin vstupuje do tohoto hypotalamu a říká mu: „Mám hlad, potřebuji jídlo.“ Tehdy začnete pociťovat hlad.
• Ukládání tuku: Ghrelin také pomáhá tělu ukládat přebytečnou energii získanou z jídla ve formě tuku. V minulosti to lidem mohlo pomáhat přežít v dobách nedostatku potravy. Ale v dnešní době to může být trochu problém, že? Protože příliš velké ukládání tuku může vést k obezitě.
• Uvolňování růstového hormonu: V mozku se nachází žláza zvaná hypofýza . Zde se produkují růstové hormony. Tyto hormony jsou velmi důležité pro věci, jako je růst těla a oprava buněk. Ghrelin stimuluje tuto hypofýzu a pomáhá uvolňovat růstové hormony.
• Funkce trávicího systému: Ghrelin pomáhá potravě, kterou jíme, přesouvat se ze žaludku do tenkého a tlustého střeva, což znamená, že trávicí proces probíhá správně. Přispívá ke zvýšení motility střev.
• Přispívá ke kontrole uvolňování inzulínu: Inzulín je velmi důležitý hormon, který řídí hladinu cukru v našem těle. Ghrelin má také něco společného s regulací uvolňování tohoto inzulínu.
• Přispívá k ochraně zdraví srdce: Není to úžasné? Výzkum naznačuje, že ghrelin hraje roli nejen v potlačování hladu, ale také v ochraně našeho kardiovaskulárního zdraví.

Jak ghrelin funguje? Nebo kdy se hladina ghrelinu zvyšuje?

Je to velmi jednoduché. Když máte prázdný žaludek, nebo dokonce z poloviny prázdný, začne se ze žaludku uvolňovat ghrelin. Tento ghrelin se pak krví dostává do mozku a dává mu pokyn k „jídlu“. Hladiny ghrelinu obvykle vrcholí těsně před jídlem. Po jídle, když se cítíte sytí, hladiny ghrelinu opět klesají. Je to jako cyklus.

Existují nějaké nemoci a stavy, které ovlivňují hladinu ghrelinu?

Ano, existuje. Hladiny ghrelinu se obvykle zvyšují, když je žaludek prázdný, a po jídle klesají. V důsledku určitých onemocnění a zdravotních stavů však mohou hladiny ghrelinu zůstat buď trvale nízké, nebo trvale vysoké.

Situace, kdy mohou být hladiny ghrelinu nízké

• Obezita: Bylo zjištěno, že obézní lidé mají nižší hladiny ghrelinu. Někteří vědci se domnívají, že je to proto, že těla obézních lidí jsou na ghrelin citlivější, což znamená, že mohou pociťovat větší hlad, i když mají hladinu ghrelinu nízkou.
• Hladina ghrelinu může být snížena i u některých gastrointestinálních onemocnění . Příklady:
• Chronická gastritida: V tomto případě dochází k dlouhodobému zánětu sliznice žaludku.
• Funkční dyspepsie: Způsobuje příznaky, jako je diskomfort v horní části břicha a rychlý pocit plnosti, ale je obtížné najít jasnou příčinu.
• Infekce H. pylori: Jedná se o bakteriální infekci, která se vyskytuje v žaludku. Může způsobit gastritidu a žaludeční vředy.
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Jedná se o onemocnění, které postihuje tlusté střevo. Mezi příznaky patří bolest břicha, nadýmání, zácpa nebo průjem.

Situace, kdy mohou být hladiny ghrelinu zvýšené

• Když omezujete kalorie a kontrolujete svůj jídelníček: Pokud záměrně snižujete množství jídla, které jíte, tedy když držíte přísnou dietu, tělo produkuje více ghrelinu, protože si myslí, že jídla není dostatek.
• Některé biologické a genetické stavy mohou také způsobit zvýšené hladiny ghrelinu:
• Anorexia nervosa: Jedná se o poruchu příjmu potravy, která se vyznačuje extrémním strachem z vlastní hmotnosti a extrémním omezením příjmu potravy.
• Kachexie: Jedná se o poměrně závažný stav. Vyskytuje se u lidí s určitými nemocemi (jako je rakovina a AIDS). Je to stav, kdy dochází ke ztrátě svalové hmoty a tělo se stává vyhublým. Hladiny ghrelinu jsou u těchto lidí zvýšené, protože tělo vyžaduje potravu.
• Celiakie: Jedná se o alergii podobný stav způsobený lepkem (bílkovina nacházející se v obilovinách, jako je pšenice a ječmen). Poškozuje tenké střevo.
• Zánětlivé onemocnění střev (IBD): Jedná se o chronický zánět trávicí soustavy. Zahrnuje dvě onemocnění: Crohnovu chorobu a ulcerózní kolitidu.
• Praderův-Williho syndrom: Jedná se o vzácné genetické onemocnění. Tito lidé pociťují neustálý extrémní hlad. Proto mají velmi vysoké hladiny ghrelinu.

Co se stane s ghrelinem po bariatrické operaci?

V dnešní době existuje několik typů operací, které se provádějí u lidí s těžkou obezitou. Například operace bypassu žaludku a sleeve gastrektomie . Bylo zjištěno, že hladiny ghrelinu jsou po těchto operacích dlouhodobě nízké. To je považováno za jeden z důvodů dlouhodobé kontroly hmotnosti po operaci. Vzhledem k tomu, že se zmenší velikost žaludku nebo se odstraní část žaludku, která produkuje ghrelin, klesá i produkce ghrelinu.

Co bychom měli dělat pro udržení zdravé hladiny ghrelinu?

Dobře, co tedy musíme dělat, abychom si udrželi tento hormon ghrelin a další hormony na zdravé úrovni? Do svého životního stylu můžete začlenit několik dobrých návyků:

• Přestaňte držet jo-jo diety: Nedržte módní diety, jejichž cílem je zhubnout velké množství kil najednou. Mohou narušit vaši hormonální rovnováhu. Snažte se zůstat zdraví.
• Jezte stravu bohatou na zdravé sacharidy a bílkoviny: Mezi zdravé sacharidy patří celozrnné obiloviny (hnědá rýže, oves), zelenina a ovoce. Libové maso (kuře, ryby) poskytuje dobré bílkoviny.
• Omezte sladké a zpracované potraviny: Zejména potraviny s vysokým obsahem cukru, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (který se nachází v mnoha slazených nápojích, sušenkách, koláčích) a potraviny s vysokým obsahem soli. Ty mohou negativně ovlivnit hladinu ghrelinu.
• Dopřejte si dostatek spánku: Měli byste spát alespoň 7–8 hodin denně. Nedostatek spánku může zvýšit hladinu ghrelinu a zvýšit hlad.
• Dodržujte hydrataci: Pijte dostatek vody během dne. Zařaďte také ovoce (jako je meloun, pomeranče) a zeleninu (jako jsou okurky, hlávkový salát) s vysokým obsahem vody. Hladina ghrelinu se může zvýšit, pokud jste dehydratovaní.
• Zvládání stresu: Hladiny ghrelinu se mohou také zvýšit, když je hladina stresu vysoká. Snažte se proto stres snížit pomocí věcí, jako jsou dechová cvičení, meditace a věnování se oblíbenému koníčku.

Existuje nějaká speciální potravina, která okamžitě snižuje hladinu ghrelinu?

Je těžké říci, zda existuje jedna konkrétní potravina, která okamžitě sníží hladinu ghrelinu. Obecně však pomohou potraviny s vysokým obsahem zdravých sacharidů (např. celozrnné výrobky) a bílkovin.(Příklady: ryby, kuře, vejce, čočka) mohou snížit hladinu ghrelinu. To znamená, že hlad je do jisté míry kontrolován a déle se cítíte sytí. Tyto potraviny kontrolují hladinu ghrelinu lépe než konzumace potravin s vysokým obsahem tuku.

Takže ještě pár věcí k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Ghrelin, o kterém jsme mluvili, je hormon, který se produkuje hlavně v žaludku, ale v menší míře také v mozku, tenkém střevě a slinivce břišní. Když je žaludek prázdný, signalizuje mozku, že je čas jíst. Proto se mu také říká „hormon hladu“.

Ale nejenže kontroluje hlad, ale také pomáhá hypofýze uvolňovat růstové hormony, kontrolovat uvolňování inzulínu, napomáhá trávení a chrání zdraví kardiovaskulárního systému.

Takže je pro vaši celkovou pohodu velmi důležité být si vědom tohoto malého, ale velmi mocného posla a dodržovat zdravý životní styl, který pomáhá udržovat jeho funkci v rovnováze. Máte-li jakékoli další otázky, můžete se také poradit s lékařem.

Ghrelin , hormon hladu, hormon, leptin, obezita, strava, zdraví, žaludek, inzulín, hubnutí