Stát se novopečenou matkou je jedním z nejkrásnějších zážitků vašeho života. Zároveň se můžete cítit trochu zahlceni změnami, které ve svém těle cítíte, zejména přibíráním na váze. Je normální, že si říkáte: „Získám někdy zpět své staré tělo?“ Ale nebojte se. Je to proces, který vyžaduje čas. Nejdůležitější je dělat to zdravě a správně. Existuje několik chyb, kterých se mnoho matek dopouští, aniž by si to uvědomovalo. Dnes si povíme o tom, jaké to jsou chyby a jak se jim vyhnout.
1. Očekávání rychlých výsledků a ukvapenost
Existuje mnoho matek, které si i měsíc po narození dítěte zkoušejí staré šaty a naříkají: „Jé, já mám pořád bříško.“ Tento druh spěchu vás může vést k věcem, které vám sice přinesou rychlé výsledky, ale z dlouhodobého hlediska jsou pro vaše tělo škodlivé.
Například konzumace pouze jednoho druhu jídla (např. celodenní konzumace pouze ovoce) nebo náhlé omezení jídla. Tomuto říkáme „módní diety“. Mohou způsobit rychlý úbytek hmotnosti. Jakmile ale začnete znovu jíst normálně, můžete znovu přibrat více, než jste zhubli. To může vést k ještě větší depresi.
Nejlepší řešení: Nespěchejte, buďte trpěliví. Pamatujte, že vám trvalo 9 měsíců, než jste nabrali všechna ta kila, takže vám bude chvíli trvat, než je zhubnete. Obvykle trvá asi 6 týdnů, než zhubnete zhruba polovinu nabrané váhy. Zbytek váhy může zhubnout za 6 až 12 měsíců. Poraďte se se svým lékařem , abyste vytvořili dlouhodobý a zdravý plán hubnutí, který je pro vás ten pravý.
2. Srovnávání se se slavnými lidmi
Když na sociálních sítích vidíte fotky hereček a modelek, které po porodu vypadají stejně štíhle jako před dvěma týdny, možná si říkáte: „Proč se to děje zrovna mně?“ Ale to není pravda.
Mnozí z nich mají osobní trenéry, nutriční poradce a dokonce i kuchaře. Některé metody, které používají k hubnutí, také nemusí být příliš zdravé. Proto nesrovnávejte svůj život s jejich. To na vás jen zbytečně přidá tlak.
Nejlepší řešení: Zaměřte se na své tělo. Nesrovnávejte svou cestu s cestami ostatních. Důležité je, abyste byli zdraví a šťastní .
3. Nedostatek spánku
Prospat celou noc s novým miminkem je splněný sen. Ale věděli jste, že mezi spánkem a váhou existuje velká souvislost?
Výzkum zjistil, že matky, které spí 5 hodin nebo méně denně, mají větší potíže s hubnutím než matky, které spí alespoň 7 hodin. Když nemáte dostatek spánku, mění se hormonální hladiny vašeho těla, což zvyšuje hlad a zvyšuje ukládání tuku.
Nejlepší řešení: Dejte si zdřímnout pokaždé, když vaše dítě spí. Odložte některé domácí práce a upřednostněte spánek. Nejenže vám to dodá energii , ale také vám to pomůže zhubnout.
4. Dávání jídla do tašky pouze pro dítě
Když se chystáte na kliniku nebo na návštěvu příbuzného, sbalíte si do tašky pro miminko všechno potřebné. Lahvičky, plenky, oblečení... ale zapomínáte na sebe?
Když jste po cestě unavení a hladoví, můžete být v pokušení sníst cokoli, co se vám dostane pod ruku (často potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku).
Nejlepší řešení: Při balení tašky pro miminko si sbalte i nějaké zdravé svačinky pro sebe. Například:
- Trochu vařeného hrášku
- Banán
- Jogurt
- Některé sušené ovoce
- Láhev vody
Mít něco takového po ruce vám může pomoci vyhnout se konzumaci zbytečného jídla.
Nejčastější chyby při hubnutí a jejich řešení
Abychom vám lépe porozuměli bodům, které jsme probrali, podívejte se na tuto tabulku.
| Časté chyby, kterých se dopouštíte | Zdravé řešení toho |
|---|---|
| Vynechávání jídel Nejezte během dne/noci, protože jste zaneprázdněni dítětem. | Nevynechávejte jídla. Když to děláte, vaše tělo začne ukládat tuk. Jezte něco malého (sendvič, polévku) v pravidelných intervalech. |
| Stanovení nedosažitelných cílů Stanovení si velkých cílů, jako je zhubnout 10 kilo za měsíc. | Buďte trpěliví. Uvědomte si, že zdravé hubnutí trvá 6–12 měsíců. Vaše postava se nemusí úplně vrátit do své původní podoby, což je normální. |
| Jídlo při dělání něčeho jiného Jídlo při sledování televize, telefonování nebo domácích pracích. | Když jíte, posaďte se alespoň na 5 minut a věnujte jídlu pozornost. Tak si budete vědomi toho, kolik jíte. |
Kolik byste měli jíst, abyste zhubli?
Novopečená matka by měla v průměru konzumovat alespoň 1 800 kalorií denně. Pokud kojíte, měli byste k tomu přidat asi o 500 kalorií více, protože vaše tělo potřebuje k produkci mléka více energie.
Nejdůležitější je: Neomezujte jídlo najednou příliš mnoho. Zvláště pokud kojíte, může to ovlivnit tvorbu mléka. Proto je nejlepší začít s malým množstvím cvičení a zároveň jíst vyváženou stravu. Promluvte si o tom se svým lékařem a vymyslete plán.
Vzkaz k odnesení domů
- Dejte svému tělu čas: Stejně jako trvalo 9 měsíců přibrat, tak i hubnutí trvá nějakou dobu. Buďte trpěliví.
- Nedávejte si rychlá řešení: Vyhýbejte se módním dietám, které slibují rychlé hubnutí. Mohou způsobit dlouhodobé škody.
- Upřednostněte spánek: Spěte, když spí vaše dítě. Spánek je pro hubnutí nezbytný.
- Nevynechávejte jídla: Jezte zdravou a vyváženou stravu včas. Dbejte na svou výživu, zejména pokud kojíte.
- Nesrovnávejte se s ostatními: Vaše cesta je jedinečná. Nenechte se zranit srovnáváním se s tím, co vidíte na sociálních sítích.
- Vyhledejte lékařskou pomoc: Než začnete s programem na hubnutí, poraďte se se svým lékařem o plánu, který je pro vás nejvhodnější.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář