S dnešním uspěchaným životním stylem je velmi obtížné jíst a pít včas. Někdy vynecháme snídani a oběd. Nebo sníme něco nezdravého z obchodu, protože máme hlad. Jako rychlé řešení v takových chvílích a také pro ty, kteří se snaží zhubnout, se neustále mluví o „kokteilech nahrazujících jídlo“. Dnes se tedy podívejme, co tyto koktejly nahrazující jídlo jsou, jaké jsou jejich výhody a nevýhody a na co si musíme dát při jejich užívání pozor.
Co přesně jsou tyto koktejly, které nahrazují jídlo?
Jednoduše řečeno, koktejl, který nahrazuje jídlo, je nutriční nápoj, který můžete užívat místo hlavního jídla, tedy snídaně, oběda nebo večeře. Jeho specialitou je, že obsahuje mnohem méně kalorií , než kolik kalorií vaše tělo přijme z běžného jídla, a přitom je bohatý na esenciální živiny.
Zdravý dospělý muž průměrně konzumuje 2 000 až 3 000 kalorií denně. Žena konzumuje 1 600 až 2 400 kalorií. Naši lékaři doporučují, aby náš jídelníček zahrnoval následující:
- Čerstvá zelenina
- Čerstvé ovoce
- Celozrnné obiloviny
- Mléčné výrobky jako mléko, sýr a jogurt
- Bílkoviny jako maso, ryby, vejce a ořechy
- Zdravé oleje a tuky
Tyto koktejly, které nahrazují jídlo, ale často neobsahují zeleninu, ovoce ani obiloviny, které obvykle jíme. Obsahují však živiny, jako jsou vitamíny a minerály z těchto potravin. Nejlepší je vybrat si koktejl s vysokým obsahem bílkovin , zvláště pokud chcete pomoci kontrolovat svůj hlad.
Jak tyto látky ovlivňují tělo?
Klíčem je zde bílkovina. Protože tyto koktejly mají vysoký obsah bílkovin, budete se cítit sytí i po vypití malého množství. To pomůže kontrolovat častý hlad a zbytečný příjem kalorií.
Jednou z největších výhod je, že vám pomáhá hubnout spalováním zbytečného tuku, aniž by to poškozovalo svalovou hmotu.
Některé koktejly, které nahrazují jídlo, jsou k dispozici v předpřipravené, balené formě. Stačí si je vzít a jít. Jiné jsou ve formě prášku. Můžete si je smíchat s mlékem nebo vodou a připravit si vlastní.
Jaké jsou výhody a nevýhody koktejlů, které nahrazují jídlo?
Stejně jako u všeho ostatního, i toto má své výhody a nevýhody. Je velmi důležité, abychom tomu jasně rozuměli.
| Výhody | Nevýhody |
|---|---|
| Pohodlné a výživné: Pokud jste velmi zaneprázdněni a nemůžete si včas připravit jídlo, je to lepší alternativa k nezdravému jídlu kupovanému v obchodě. Protože tělu dodává potřebné živiny. | Umělé přísady: Tyto produkty obsahují umělé přísady a konzervační látky, které je konzervují a zvyšují jejich nutriční hodnotu. Mohou také obsahovat přidaný cukr pro zvýraznění jejich chuti. |
| Nízký obsah kalorií: Toto je skvělá pomoc pro někoho, kdo se snaží zhubnout, protože snižuje hlad a pomáhá kontrolovat celkový denní příjem kalorií. | Dávejte si pozor na kvalitu: Ne všechny produkty na trhu jsou stejné kvality. Některé mají nízký obsah bílkovin a vysoký obsah cukru. Proto si musíte pečlivě přečíst etiketu. |
| Přidaná vláknina: Mnoho koktejlů obsahuje přidanou vlákninu. Ta pomáhá s trávením a předchází problémům, jako je zácpa. | *Příliš* nízký příjem kalorií: Snížení příjmu kalorií je dobré pro hubnutí. Přílišné snížení příjmu kalorií je však nebezpečné. Pokud chcete jídlo nahradit pouhým koktejlem, musíte se zamyslet nad tím, zda dostáváte minimální množství kalorií, které vaše tělo potřebuje. |
| Důkazy o tom, že pomáhají s hubnutím: Některé studie ukázaly, že při správném užívání mohou pomoci s procesem hubnutí. | Nenahrazují skutečné jídlo: Bez ohledu na to, jak jsou výživné, neposkytují plně přirozenou prospěch, vlákninu a další živiny, které se nacházejí v čerstvé zelenině a ovoci. |
Jak si vybrat dobrý koktejl, který nahrazuje jídlo?
Pokud si vyberete takový produkt, přečtěte si etiketu a věnujte zvláštní pozornost těmto bodům:
- Vláknina: Jedna porce by měla obsahovat alespoň 3 gramy vlákniny .
- Bílkoviny a sacharidy: Množství bílkovin, které obsahuje, by mělo být větší nebo stejné jako množství sacharidů .
- Cukr: Vybírejte si produkty s co nejmenším obsahem přidaného cukru.
Co dalšího byste měli zvážit před použitím těchto prostředků?
Myslete na alergie
To je velmi důležité. Pokud máte alergii na mléko a mléčné výrobky nebo trpíte intolerancí laktózy , před koupí takového koktejlu si dvakrát zkontrolujte etiketu. Mnoho proteinových koktejlů se vyrábí ze syrovátkové bílkoviny . Protože se vyrábějí z kravského mléka, můžete na ni být alergičtí. Pro takové lidi si můžete vybrat koktejly vyrobené z rostlinných bílkovin, jako je sója nebo cizrna.
Promluvte si s lékařem.
Tohle je nejdůležitější. Než začnete užívat takovýto koktejl, který nahrazuje jídlo, nezapomeňte se poraďte se svým lékařem.
Zejména pokud máte cukrovku nebo jiné zdravotní problémy, nedoporučuje se tyto přípravky užívat bez konzultace s lékařem. Pouze váš lékař vám může poskytnout nejpřesnější rady, zda je tento přípravek vhodný pro váš zdravotní stav, jaký typ zvolit a kolik denně užívat.
Vzkaz k odnesení domů
- Koktejly nahrazující jídlo jsou praktickým nástrojem pro hubnutí a nabitý program, nikoli kouzelným řešením na všechno.
- Před nákupem si pečlivě přečtěte etiketu a věnujte pozornost množství bílkovin, vlákniny a zejména přidaného cukru.
- Nenahrazujte jimi všechna jídla. Je důležité jíst vyváženou stravu.
- Toto nejsou dlouhodobá řešení. Nejlepším způsobem, jak si zdravě udržet váhu, je osvojit si zdravé stravovací návyky a cvičit.
- A co je nejdůležitější: Před zahájením něčeho takového se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte jiné zdravotní potíže.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář