Jaká je vaše ideální tělesná hmotnost? Pojďme to zjistit!

„Ach, jsem tlustý/á...“ „Kolik ještě musím zhubnout, abych byl/a tak štíhlý/á jako můj/á kamarád/ka?“ „Je tato váha vhodná pro mou výšku?“... Už jste někdy měli podobné otázky? Všichni přemýšlíme o své váze a zdraví. Ale většinou se jen podíváme na číslo na váze a děláme si starosti, nebo se srovnáváme s někým jiným. Ve skutečnosti „ideální váha“ nebo „ideální váha“ není jen jedno číslo. Je to jen jedna část příběhu, která je pro vás jedinečná a vypovídá vám o vašem zdraví.

Co určuje ideální hmotnost pro tělo?

Jednoduše řečeno, zdravé rozmezí hmotnosti je pro každého člověka jiné. Lékaři při jeho určování berou v úvahu několik faktorů. Je to jako personalizovaná mapa zdraví.

• Věk: S přibývajícím věkem se náš metabolismus zpomaluje. Mění se i hormony. Tyto věci přímo ovlivňují hmotnost.
• Pohlaví: Muži mají obecně více kostní a svalové hmoty než ženy. Takže i když jsou stejně starí a vysocí, muž může vážit o něco více než žena.
• Výška: Tohle je docela jednoduché. S rostoucí výškou se zvyšuje vaše tělesná hmotnost, a tím i vaše zdravé rozmezí hmotnosti.
• Zdravotní potíže a léky: Některé zdravotní potíže (např. problémy se štítnou žlázou) a některé léky (např. kortikosteroidy, některé psychiatrické léky) mohou způsobit přibírání na váze. Také věci, jako je nadměrný stres, jako je nespavost, mohou způsobit přibírání na váze. Některé zdravotní potíže (např. rakovina, gastrointestinální onemocnění) mohou také způsobit úbytek hmotnosti.
• Složení těla: To je velmi důležité. Vaše tělesná hmotnost se skládá z tuku, svalů, kostí a vody. Zamyslete se nad tím, pokud máte stejnou výšku a věk, ten, kdo cvičí nejvíce, bude mít více svalů. Takže on nebo ona může vážit o něco více než ten druhý. Svaly váží více než tuk . Ale to je zdravá hmotnost.
• Genetika: Genetika ovlivňuje také věci, jako je rychlost pocitu sytosti, chuť k jídlu a způsob, jakým využíváte energii svého těla. Proto někteří lidé snadno přibírají na váze, zatímco jiní s přibíráním mají potíže.

Jak se měří zdravá hmotnost? Stačí jen BMI?

Existuje několik metod, jak si udělat představu o zdravé hmotnosti. Nezapomeňte však, že žádná z těchto metod neposkytuje úplný obraz o vašem zdraví. Jde pouze o základní testy.

Index tělesné hmotnosti (BMI)

Toto je nejznámější metoda, o které jsme všichni slyšeli. Jde o jednoduchý výpočet, kterým zjistíte, zda máte vzhledem k vaší výšce zdravou váhu. BMI se vypočítá vydělením vaší hmotnosti (v kilogramech) druhou mocninou vaší výšky (v metrech). Můžete si to snadno ověřit pomocí online „kalkulačky BMI“.

Pokud tedy máte otázky ohledně svého BMI, nedělejte rozhodnutí pouze na základě něj. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem.

Obvod pasu

Toto je velmi důležité měření, pokud jde o zdravou hmotnost, protože tuk uložený v břiše, zejména viscerální tuk, je spojován s řadou onemocnění, včetně srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.

• Muži: Obvod pasu by měl být menší než 40 palců.
• Netěhotné ženy: Obvod pasu by měl být menší než 35 palců.

Měření pasu: Postavte se rovně a umístěte metr těsně nad kyčelní kost, přes pupík. Měřicí metr neutahujte ani nepovolujte. Měření proveďte po výdechu.

Jiné metody: WHR a WHtR

• Poměr pasu k obvodu boků (WHR): Tento poměr se vypočítá vydělením obvodu pasu obvodem v nejširším bodě boků.
• Poměr pasu k výšce (WHtR): Jedná se o obvod pasu dělený vaší výškou. Jednoduché pravidlo zde zní: „Obvod vašeho pasu by měl být menší než polovina vaší výšky.“

Některé studie ukazují, že tyto metody, zejména WHtR, dokáží předpovědět budoucí zdravotní rizika přesněji než BMI.

Analýza složení těla

Jedná se o o něco pokročilejší metodu. Skenování jako „Duální rentgenová absorpciometrie (DXA)“ dokáže přesně a odděleně měřit tělesný tuk, svalovou hmotu a hustotu kostí.

Dobře, a jak se tedy dostanete k této zdravé váze?

Toto je ta nejdůležitější část. Pamatujte, že se nejedná o „dietu“, kterou zvládnete za dva nebo tři dny. Jde o cestu k vytvoření dlouhodobých a zdravých návyků . Rychlé metody povedou pouze k rychlému návratu váhy.

Pokud chcete zhubnout...

• Jezte více výživných potravin: Rychlé občerstvení, slazené nápoje a zpracované potraviny mají vysoký obsah kalorií, ale nízký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Do každého jídla zařaďte co nejvíce zeleniny, ovoce a listové zeleniny.
• Dopřejte si dostatek bílkovin a vlákniny: Ty pomáhají udržet váš žaludek plný.
• Omezte sůl, cukr a olej.
• Dbejte na kontrolu porcí: Přestaňte jíst, když jste sytí, a zvykněte si jíst s mírou.
• Více se hýbejte, více choďte: Zvyšte počet kroků, které denně uděláte. Alespoň dvě a půl hodiny týdně cvičte, například svižnou chůzi. Alespoň dva dny v týdnu cvičte posilovací cvičení (např. zvedání závaží). Pokud pracujete v kanceláři, vstaňte a projděte se alespoň jednou za hodinu.

Pokud chcete přibrat na váze...

Přibírání na váze je také výzvou pro ty, kteří trpí nadváhou. Existují však i zdravé způsoby, jak toho dosáhnout.

• Jezte více výživných potravin s vyšším obsahem kalorií: například arašídové máslo, plnotučný jogurt, vejce, ryby a maso.
• Zvyšte frekvenci jídel: Kromě tří hlavních jídel snězte dvě až tři malé, výživné svačinky.
• Tekuté kalorie: Nápoj jako výživné ovocné a jogurtové smoothie je skvělý způsob, jak přijmout kalorie, aniž byste se cítili sytí.
• Cvičte s činkami: Ty vám mohou pomoci zdravým způsobem budovat svaly a přibírat na váze.

Ať děláte cokoli, dělejte to s radostí. Jděte na procházku s kamarádem, uvařte si s rodinou zdravé jídlo. Pak to nebude povinnost, stane se to součástí vašeho života.