Snažíte se zhubnout? Pak pravděpodobně věnujete velkou pozornost tomu, co jíte a kolik si toho dáváte na talíř. To je dobře. Ale můžu se vás na něco zeptat? Přemýšlíte také o tom, co si dáváte do sklenice? Mnoho lidí, i když si kontrolují stravu, moc nepřemýšlí o tom, co pijí. A právě v tom se stává ta velká chyba. Pokud si k zdravému jídlu dáte nápoj s vysokým obsahem cukru a kalorií, veškeré vaše úsilí o hubnutí může jít vniveč.
Nebezpečný nepřítel „prázdných kalorií“
Jednoduše řečeno, slazené nápoje jako limonády, balené ovocné nápoje, energetické nápoje a sportovní nápoje jsou plné cukru a kalorií, ale neposkytují tělu žádné živiny, které potřebuje. Říkáme jim „prázdné kalorie“. Představte si to jako nalití vody do auta místo oleje. Nádrž auta se naplní, ale motor nedostane žádný výkon. Totéž platí pro tyto nápoje. I když se cítíte sytí, vaše tělo z toho nemá žádný prospěch, jen zbytečně přibíráte na váze.
Pokračování v pití těchto druhů nápojů nejenže způsobí přibírání na váze, ale také zvýší riziko řady dalších závažných onemocnění.
- Diabetes 2. typu
- Srdeční onemocnění
- Nealkoholické ztučnění jater (NAFLD)
- Jiné závažné zdravotní problémy
Pamatujte, že některé nápoje jsou při snaze zhubnout škodlivější než jiné. Pojďme se tedy podívat, kterým nápojům byste se měli rozhodně vyhnout.
Pokud se snažíte zhubnout, těmto nápojům se vyhněte!
Pokud jde o slazené nápoje, ne všechny jsou si rovny. Některé mají neuvěřitelně vysoký obsah kalorií a tuku. Zde jsou někteří z hlavních viníků.
| Typ nápoje | Proč je to škodlivé? |
|---|---|
| Mléčné koktejly | Tohle jsou prostě bomby plné tuků a kalorií. Typický čokoládový mléčný koktejl může obsahovat až 570 kalorií, 22 gramů tuku a 66 gramů cukru. To je asi třetina vašeho denního příjmu kalorií v jediné sklenici! Ještě nebezpečnější jsou oblíbené „freakshaky“. Když se k nim přidají sušenky, kousky dortu a čokoládové tyčinky, mohou snadno zvýšit váš denní příjem kalorií až o 1 000 kalorií. |
| Soda a sycené nápoje | Na tom není nic překvapivého. Typická limonáda obsahuje 150 kalorií a asi 7 čajových lžiček (35 gramů) cukru. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace není vhodné, aby muž konzumoval více než 36 gramů cukru denně a žena 25 gramů. A podívejte, stačí jedna lahev limonády k překročení tohoto limitu, že? I vypití jedné lahve limonády navíc denně může v průběhu roku znamenat značné přibírání na váze. |
| Sportovní a energetické nápoje | Tyto nápoje jsou navrženy tak, aby doplňovaly soli, jako je sodík a draslík, které se ztrácejí potem během intenzivního cvičení (např. hodinový běh, maraton). Pokud se nenamáháte, pouhé pití těchto nápojů pouze přidá do těla zbytečný cukr a kalorie. Obsah cukru v nich může být vyšší než v limonádách. Kromě cukru obsahují energetické nápoje hodně kofeinu, který může být také škodlivý pro vaše zdraví. |
Dobře, takže co bychom si měli dát? (Dobré možnosti)
Mluvili jsme o těch špatných věcech. Nyní se podívejme na nejlepší a nejzdravější možnosti, které můžete pít, pokud se snažíte zhubnout.
Nejlepší volba: voda!
Ano, voda je král! Voda má nula kalorií. Také zabraňuje dehydrataci, rozjasňuje pleť a je nezbytná pro fungování těla. Pokud vás nudí pít obyčejnou vodu, můžete si do ní přidat plátek limetky, kousek okurky nebo lístky máty, aby byla lahodnější.
Další dobré možnosti
- Neslazený čaj: Je velmi dobré pít zelený čaj, černý čaj a naše místní belimal, ranawara a iramusu bez cukru. Tyto čaje také obsahují antioxidanty.
- Neslazená káva: Káva může urychlit metabolismus těla. Pokud do ní ale přidáte hodně cukru a smetany, nepomůže to.
- Čerstvá zeleninová šťáva: Domácí šťávy (bez přidaného cukru) vyrobené ze zeleniny, jako je mrkev, řepa a okurky, jsou velmi prospěšné.
- Mléko s nízkým obsahem cukru: Sklenice odstředěného mléka je skvělý způsob, jak získat bílkoviny a vápník.
Jak si moudře vybrat: Čtěte etiketu
Když jdete do obchodu a vybíráte si nápoj, zvykněte si číst etiketu na zadní straně. To je velkým přínosem pro vaše zdraví.
- Kalorie: Podívejte se, kolik kalorií je v jedné porci nápoje.
- Cukry: Podívejte se na štítek s „cukry“, abyste zjistili, kolik gramů výrobek obsahuje. 4 gramy jsou zhruba čajová lžička cukru. Takto si můžete udělat představu o tom, kolik cukru je v něm obsaženo.
- Velikost porce: Toto je velmi důležité. Někdy se velká lahev může hodit na dvě nebo tři porce. Počet kalorií na etiketě je na jednu porci. Pokud vypijete celou lahev, počet kalorií se zvýší o dva až tři!
Nezapomeňte, že „bez přidaného cukru“ neznamená „bez cukru“. Ovocné šťávy přirozeně obsahují cukr. Proto je vždy lepší jíst čerstvé ovoce doma než balené ovocné šťávy z obchodu.
Doufám, že vám tyto informace pomohou na vaší cestě k hubnutí. I když se to může zdát jako malá změna, může mít velký dopad na vaše zdraví a váhu. Pokud máte zdravotní problém, jako je cukrovka, nebo jiné obavy týkající se kontroly hmotnosti, je nejlepší se poradit se svým praktickým lékařem .
Vzkaz k odnesení domů
- Hubnutí znamená být si vědom toho, co jíte, a také toho, co pijete.
- Limonády, slazené nápoje a energetické nápoje jsou zdrojem „prázdných kalorií“, které neposkytují žádnou výživu.
- Před nákupem jakéhokoli nápoje si přečtěte etiketu a věnujte pozornost obsahu cukru a kalorií.
- Čistá voda je nejlepším nápojem pro tělo, aby se zabránilo dehydrataci a aby se udržela na váze.
- Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaké potraviny a nápoje jsou pro vás nejlepší na základě vašeho zdravotního stavu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář