Jak si sami zkontrolujete puls? Pojďme si o tom promluvit!

Dobrý den! Víte, jak si doma zkontrolovat puls, tedy srdeční frekvenci ? Je to vlastně velmi snadné a je to také velmi důležité pro získání malé představy o našem zdraví. Pojďme se podívat, jak to přesně udělat a co se z toho můžeme naučit?

Co je tohle za puls?

Jednoduše řečeno, puls je způsob, jak měřit, kolikrát vaše srdce tepe za minutu. Tento puls můžete cítit na několika místech na těle.

Víte, co cítíte, když si měříte puls? Je to tak, že pokaždé, když vám srdce udeří, pumpuje o trochu více krve, což způsobuje zvýšení tlaku uvnitř cév nebo tepen. Představte si to jako malý motorek. Každou vteřinu, kdy udeří, tlačí krev sítí tepen v celém našem těle.

Mezi jednotlivými údery srdce chvíli odpočívá. Pak tlak v těchto tepnách opět trochu klesne. Proto místo pocitu vody tekoucí z kohoutku cítíme pokaždé, když srdce udeří, jediné žuchnutí, žuchnutí. Rozumíš?

Kde můžu vidět tento puls?

Puls si můžete zkontrolovat na zápěstí, krku, lokti, patě nebo dokonce na horní části chodidla. Nejjednodušším a nejběžnějším místem pro měření pulsu je však zápěstí.

Jak si mám zkontrolovat vlastní puls?

Pulz si můžete zkontrolovat kdykoli. Většinou si ho ale kontrolujeme, když potřebujeme rychle zjistit něčí zdravotní stav. Možná jste například navštívili lékaře, který vám kontroloval puls při vyšetření nebo po nehodě. Také lidé, kteří cvičí, si puls často kontrolují, protože si chtějí udržet srdeční frekvenci na určité úrovni.

To nevyžaduje mnoho přípravy. Pokud se snažíte trochu uvolnit, je dobré se několikrát zhluboka nadechnout.

Jak si zkontrolovat puls na zápěstí:

Chcete-li si zkontrolovat puls na zápěstí, postupujte takto:

1. Otočte jednu ruku dlaní nahoru.

2. Vezměte tři prostředníčky druhé ruky (prst, který se dotýká palce, prostředníček a prsteníček) a položte je na prohlubeň na zápěstí otočené ruky, těsně pod místem, kde se palec setkává se zápěstím. Představte si to jako první prohlubeň, kterou ucítíte, když sjíždíte po zápěstí ze strany palce.

3. Tlačte pomalu, ale trochu pevně. Měli byste cítit lehké tupání, jakési pulzování, jako tepání.

4. Pokud nic necítíte, zkuste zatlačit trochu silněji konečky prstů, případně s nimi i trochu pohnout.

5. Nyní si vezměte hodinky nebo „(stopw ATC h)“ a počítejte každý puls, který ucítíte, po dobu 30 sekund.

6.Vynásobte počet napočítaných tepů dvěma. Výsledkem je vaše tepová frekvence, což je počet tepů za minutu („tepy za minutu - tepy za minutu“). Pokud jste například napočítali 40 tepů za 30 sekund, vynásobte 40 dvěma, což znamená, že vaše tepová frekvence je 80 „tepů za minutu“.

Důležité: Při měření pulsu nepoužívejte palec. Protože i váš palec má slabý puls, můžete si ho splést s vlastním pulsem.

Jak si zkontrolovat puls na krku:

Způsob, jakým se měří puls na krku, je trochu jiný:

1. Umístěte ukazováček (prst, který se dotýká palce) a prostředníček na jednu stranu krku. Měl by být umístěn pod bradou, do malé prohlubně na straně průdušnice (průdušek ).

2. Zatlačte trochu silněji, dokud neucítíte puls. Pokud ne, trochu pohněte prsty a zkuste zatlačit trochu silněji.

3. Počítejte si puls po dobu 30 sekund (použijte hodinky).

4. Vynásobte napočítané číslo dvěma, abyste zjistili svou tepovou frekvenci.

Další krátký způsob:

Můžete si počítat puls po dobu 10 sekund a toto číslo vynásobit číslem 6.

Spočítejte puls: _____ tepů za 10 sekund x 6 = _____ tepů za minutu.

Přesnější je však obvykle počítání po dobu 30 sekund a vynásobení dvěma.

Jaká je normální tepová frekvence?

Pro průměrného dospělého v klidu by normální tepová frekvence měla být mezi 60 a 100 tepy za minutu („60-100 tepů za minutu“).

Pokud jste aktivnější, pokud hodně cvičíte , může být vaše klidová tepová frekvence nižší. Sportovci mají nižší klidovou tepovou frekvenci než průměrný člověk.

Normální tepová frekvence podle věku:

Zde jsou normální klidové tepové frekvence podle věku:

• Děti (6 až 15 let): 70 až 100 tepů za minutu („70–100 tepů za minutu“).
• Dospělí (18 let a starší): 60 až 100 tepů za minutu („60–100 tepů za minutu“).

Tepová frekvence během cvičení:

Při fyzické aktivitě, tedy cvičení, by se vaše tepová frekvence měla pohybovat mezi 50 % a 70 % vaší maximální tepové frekvence.

Svou maximální tepovou frekvenci můžete zjistit pomocí tohoto vzorce:

220 – váš věk = očekávaná maximální tepová frekvence

Například očekávaná maximální tepová frekvence pro 30letého člověka je 190 tepů za minutu (220 – 30 = 190). Na základě této maximální tepové frekvence by se průměrná tepová frekvence během cvičení měla pohybovat mezi 95 a 133 tepy za minutu.

Co když máte pocit, že vám při kontrole pulsu chybí tep?

Je normální mít nepravidelný srdeční tep („arytmie“) nebo mít občasný pocit, že vám vynechává tep. Pokud se to však stává často nebo pokud máte příznaky, jako je dušnost, závratě nebo bolest na hrudi, měli byste se určitě poradit s lékařem. Nepanikařte, ale je důležité si těchto věcí být vědomi.

Co když se mi zdá, že mám velmi nízkou tepovou frekvenci?

V některých případech není srdeční frekvence nižší než 60 tepů za minutu („60 tepů za minutu“) („bradykardie“) problémem. Pomalá srdeční frekvence může být normální v situacích, jako jsou tyto:

• Pokud jste hráč.
• Zatímco spíte.
• Pokud užíváte léky, které zpomalují srdeční frekvenci, jako jsou beta-blokátory .

Pokud však máte nízkou tepovou frekvenci a tyto příznaky, navštivte lékaře:

• Pokud máte pocit, jako byste ztratili vědomí.
• Pokud se neustále cítíte unavení („únava“).
• Pokud máte závratě.

Co když se mi zdá, že mám příliš vysokou tepovou frekvenci?

Je normální, že vaše srdce při cvičení bije více než 100krát za minutu. Je to proto, že vaše tělo při cvičení potřebuje více kyslíku. Vaše tepová frekvence se může zvýšit i v případě, že jste dehydratovaní nebo bojujete s infekcí.

Pokud je však vaše tepová frekvence vysoká (tachykardie), i když jste v klidu a zdraví, může to být příznakem zdravotního problému. Pokud pocítíte rychlý srdeční tep spolu se závratěmi nebo palpitacemi, poraďte se s lékařem.

Co může ovlivnit mou tepovou frekvenci?

Existuje několik faktorů, které mohou změnit vaši tepovou frekvenci. Pojďme se na ně podívat:

• Poloha těla: Výsledky měření pulsu se mohou lišit v závislosti na vaší poloze. Například pokud stojíte 15–20 sekund a změříte si puls, může se vaše tepová frekvence mírně zvýšit. Změna polohy může ovlivnit váš puls, protože se mění rytmus vašeho srdečního tepu.
• Emoce: Když cítíte úzkost, stres nebo vás zaplavují emoce, jako je štěstí nebo smutek, může se vám zvýšit tepová frekvence. Představte si, že před zkouškou nebo když se chystáte čelit velkému problému, váš tep se také zvýší spolu s tepovou frekvencí, že?
• Léky: Některé léky, jako například beta-blokátory, o kterých jsme hovořili dříve, mohou srdeční frekvenci trochu zpomalit. Také některé léky na astma mohou srdeční frekvenci zvýšit.
• Teplota vzduchu: Když je vysoká teplota nebo vysoká vlhkost, srdce musí pumpovat více krve.Pak se může zvýšit i vaše tepová frekvence.
• Velikost těla: Lidé s obezitou, tedy ti s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšším, mohou mít mírně vyšší tepovou frekvenci než obvykle.

Jaký je to pocit, když si zkontrolujete puls?

Když nahmatáte puls, ucítíte jemný tlak prsty na kůži. Není to bolestivé.

Až dozkontroluji puls?

Jakmile si změříte puls, můžete pokračovat v předchozí činnosti. Nemusíte k tomu dělat nic zvláštního.

Můžete cítit, že vám srdce bije rychleji, protože jste ve stresu. Nebo vás možná jen zajímá, jak rychle vám srdce bije. Vědět, jak si kontrolovat puls, vám může pomoci udržet si neustále přehled o svém zdraví. Pravidelné provádění této kontroly je jednoduchý a rychlý způsob, jak získat představu o svém zdraví. Pokud máte jakékoli obavy ohledně svého pulsu, určitě se poraďte s lékařem.

Vzkaz k odnesení domů

Takže teď vidíte, že kontrola pulsu je velmi jednoduchá věc. Může vám poskytnout malou představu o zdraví vašeho srdce.

• Normální klidová tepová frekvence u dospělého člověka se pohybuje mezi 60-100 tepy za minutu.
• Pulz si můžete zkontrolovat na zápěstí nebo krku.
• Tepovou frekvenci mohou ovlivnit různé faktory (např. cvičení, emoce, léky, teplota).
• Pokud máte jakékoli obavy ohledně tepové frekvence nebo nepravidelností rytmu, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Stojí za to starat se o své zdraví. Doufám tedy, že i vy z těchto drobností budete mít prospěch!

Puls , srdeční frekvence, tepová frekvence, zdraví, zdraví srdce, samokontrola, normální puls