Pokud trpíte CHOPN (chronickou obstrukční plicní nemocí), což je dlouhodobé onemocnění plic, mohl vám lékař doporučit cvičení. Ve skutečnosti je to pro vaše zdraví velmi dobré. Stejně jako při opatrném řízení auta však existuje několik věcí, na které si musíme při cvičení dávat pozor. Pouze nasloucháním svému tělu a správným cvičením z něj můžeme vytěžit maximum. Takže si dnes povíme o tom, na co si musíme dávat pozor při cvičení s CHOPN?

Obecné věci, které je třeba mít na paměti před a během cvičení

Cvičení není něco, do čeho byste se měli vrhnout a dělat najednou. Pokud se postaráte o pár drobností, můžete cvičit bezpečně.

Co když dojde ke změně léků?

Představte si, že vám lékař předepsal nový lék nebo změnil dávkování starého. V takovém případě byste se měli před zahájením běžného cvičení určitě poradit se svým lékařem. Nový lék totiž může výrazně změnit reakci vašeho těla na cvičení. Můžete se cítit rychleji unavení nebo můžete pociťovat jiné nepříjemné pocity. Proto nejprve vyhledejte lékařskou pomoc.

Poslouchejte únavu.

Někdy se cítíme unavenější než obvykle. Jsou chvíle, kdy si říkáme: „Dnes je pro mé tělo opravdu náročné.“ Pokud si říkáte: „Necvičil jsem včera trochu moc?“, snižte intenzitu cvičení v daný den. Pokud se cítíte nesnesitelně unavení, je nejlepší v daný den necvičit. Udržujte rovnováhu mezi prací a odpočinkem. Nechoďte cvičit stále na stejné místo.

Co když přestanu cvičit uprostřed?

Představte si, že máte horečku nebo jinou nemoc, která vám brání v cvičení několik dní. Nebo jste možná cestovali a pár dní jste cvičit vynechali. Až budete znovu začínat, nezačínejte hned na stejné úrovni, jako jste cvičili předtím. Začněte na nižší úrovni a postupně ji během několika dní zvyšujte na svou obvyklou úroveň, jak si vaše tělo zvyká.

Necvičte, když jste nemocní!

Pokud se necítíte dobře nebo máte horečku, z žádného důvodu necvičte. Počkejte dva až tři dny po úplném vymizení všech příznaků, než začnete cvičit. Pokud vám však lékař dá jinou radu, řiďte se jí.

Vyhýbejte se těmto druhům cvičení a aktivit.

U osob s CHOPN mohou některé cviky a každodenní činnosti zbytečně zatěžovat plíce, proto buďte na tyto věci obzvláště opatrní.

• Zvedání a tlačení: Vyhněte se úkonům, jako je přemisťování plynové lahve doma, zvedání těžkého kbelíku nebo tlačení těžkého stolu. Pokud musíte zvednout něco těžkého, při zvedání vydechněte.
• Práce na zahradě: Vyhýbejte se namáhavým úkonům, jako je sekání trávníku, okopávání, hrabání listí a rytí půdy lopatami.
• Domácí práce: Někdy jsou domácí práce, jako je vytírání podlahy nebo utírání stěn, únavnější, než si myslíte. V takových chvílích není žádná ostuda požádat o pomoc člena rodiny.
• Některé typy cvičení: Vyhýbejte se cvikům jako „kliky“ a „sedy-lehy“. Vyhýbejte se také „izometrickým cvičením“. Jednoduše řečeno, „izometrická cvičení“ jsou cvičení, při kterých je jeden sval tlačen proti druhému nebo proti pevnému předmětu (například zdi). Tato cvičení mohou zvýšit tlak uvnitř hrudníku.

Poraďte se však se svým lékařem, zda můžete provádět cvičení, jako je vzpírání, cvičení na posilovacích strojích, rychlá chůze nebo jogging a plavání.

Musíte také myslet na prostředí pro cvičení?

Ano, rozhodně. Kde cvičíte a počasí přímo ovlivňují vaše tělo.

• Extrémní chlad, horko a vlhkost: Pokud cvičíte venku, vyhýbejte se cvičení v extrémně chladných a horkých dnech a dnech s vysokou vlhkostí vzduchu. Můžete se velmi rychle unavit, zejména když je velmi vlhko. Vysoké teploty mohou také narušit krevní oběh, což může způsobit potíže s dýcháním a dokonce i bolest na hrudi.
• Cvičení uvnitř: Ve dnech, kdy není dobré počasí, cvičte uvnitř. Nebo je dobrou volbou procházka po velkém nákupním centru.
• Kopce a svahy: Vyhýbejte se strmým svahům a kopcům, kdykoli je to možné. Pokud musíte vylézt na kopec, zpomalte tempo a dělejte malé kroky. Sledujte si tepovou frekvenci.
• Po cvičení: Vyhněte se sprše s horkou nebo studenou vodou ihned po cvičení. Také se vyhněte sauně.

Jak naslouchat signálům, které vám dává vaše tělo

Když cvičíte, vaše tělo vám dává různé signály. Říká nám věci jako: „Jsem teď trochu unavený/á“, „Měli bychom si trochu odpočinout?“, „Je to trochu těžké.“ Nejdůležitější je tyto signály rozpoznat a reagovat na ně.

Pokud se tyto příznaky objeví, okamžitě přestaňte cvičit!

Existují určité příznaky, při jejichž objevení byste měli okamžitě přerušit cvičení a bez váhání si odpočinout. Toto jsou varovné signály „červené kontrolky“.

Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků a nezmizí ani po odpočinku, určitě se poraďte se svým lékařem. Možná budete muset upravit léky, stravu nebo omezit příjem tekutin.