Pokud máte ADHD ( poruchu pozornosti s hyperaktivitou ) a máte menstruaci, možná jste si všimla, že se vaše příznaky ADHD dramaticky mění s menstruačním cyklem. Někdy se může zdát, že léky, které užíváte, nefungují správně. Tyto léky mohou také zhoršit příznaky PMS (premenstruačního syndromu). Ale nebojte se, existují věci, které můžete udělat pro minimalizaci těchto účinků. Pojďme si o tom dnes promluvit.
Jaký je vztah mezi ADHD a hormony?
Přesná příčina ADHD je stále nejasná, ale lékaři se domnívají, že je způsobena problémem se způsobem, jakým tělo zpracovává chemické látky v našem mozku zvané neurotransmitery, konkrétně dopamin a norepinefrin.
Možná na to užíváte stimulační léky. Tyto léky fungují tak, že zvyšují hladiny těchto chemických látek. To usnadňuje nervovým buňkám v mozku komunikaci, což pomáhá kontrolovat příznaky ADHD.
Nyní se podívejme, jak to souvisí s menstruačním cyklem. Estrogen, hlavní ženský hormon, také zvyšuje hladinu dopaminu v mozku. Další ženský hormon, progesteron , také ovlivňuje dopamin, ale jeho účinky ještě nejsou plně objasněny.
Hladiny estrogenu obvykle stoupají během prvních dvou týdnů menstruačního cyklu. Po ovulaci hladiny estrogenu klesají a hladiny progesteronu stoupají. Hladiny obou hormonů jsou na nejnižší úrovni několik dní před menstruací. To může také způsobit pokles hladiny dopaminu v mozku.
Představte si, co se stane, když má někdo s ADHD nízkou hladinu dopaminu a její hladina dopaminu klesá ještě více kvůli hormonálním změnám před menstruací? Je to jako „býk jdoucí po muži, který spadl ze stromu“. Příznaky ADHD se zhoršují a objevují se i příznaky PMS.
Jak ovlivňuje menstruace ADHD?
Mnoho žen uvádí, že se jejich příznaky ADHD zhoršují během poslední části menstruačního cyklu, přibližně týden před menstruací. Některé také uvádějí, že se zdá, že léky v těchto dnech nezabírají. Jedna studie zjistila, že příznaky ADHD se zhoršují, když klesá hladina estrogenu.
Vědecky existují důkazy, že stimulanty fungují nejlépe v kombinaci s estrogenem. Pokud tedy hladiny estrogenu klesnou před menopauzou, může se účinnost léků snížit a příznaky se mohou zhoršit.
Nejčastějším typem ADHD u dívek a žen je převážně nepozorný typ. Tento typ ADHD se vyznačuje spíše problémy s pozorností a koncentrací než hyperaktivitou. Zjistěte, zda se u vás nevyskytuje některý z následujících příznaků.
- Potíže se soustředěním na něco
- Neschopnost soustředit se na jeden úkol najednou
- Mít problémy v sociálních vztazích
- Obtíže s ovládáním emocí
- Obtížnost s organizací úkolů
- Zapomenutí nebo ztráta věcí
Některé z těchto příznaků jsou velmi podobné příznakům premenstruačního syndromu (PMS). Bez ohledu na to, zda máte ADHD, nebo ne, mnoho žen pociťuje tyto emocionální a behaviorální problémy před menstruací.
| Příznaky ADHD (nepozornosti) | Příznaky premenstruačního syndromu (PMS) |
|---|---|
| Potíže s koncentrací | Ztráta soustředění/potíže s pozorností |
| Obtíže s ovládáním emocí | Podrážděnost, úzkost, deprese |
| Zapomnětlivost, potíže s organizací | Problémy se spánkem a následná únava |
Ovlivňují léky na ADHD váš menstruační cyklus?
Tento vztah může fungovat i naopak. To znamená, že léky, které užíváte ke kontrole ADHD, by mohly ovlivnit váš menstruační cyklus.
| Léky | Možný vliv na menstruační cyklus |
|---|---|
| Nestimulační léky, jako je atomoxetin (Strattera) a volixazin (Qelbree) | Silná, nepravidelná nebo bolestivá menstruace. Může odeznít, jakmile si tělo na léky zvykne. |
| Stimulanty, jako je amfetamin/dextroamfetamin (Adderall, Mydayis) | Mohou se objevit bolestivé menstruační křeče. |
| Stimulanty, jako je methylfenidát (Ritalin) | Může se zvýšit menstruační krvácení. Některé studie na zvířatech zjistily, že to může ovlivnit plodnost, ale u lidí je zapotřebí dalšího výzkumu. |
Jak zvládat menstruační cyklus, když máte ADHD?
Pochopení těchto změn ve vašem těle je nejlepší způsob, jak tento stav zvládat. Nejprve si po dobu několika měsíců každý den veďte deník nebo zápisník, v němž si zapisujete, jak se cítíte a jaké máte příznaky. Pak můžete zjistit, zda v tom u sebe existuje nějaký vzorec.
Nejdůležitější je, abyste si o tom promluvila se svým lékařem. Proberte s ním/ní, zda je potřeba upravit dávkování léků podle vašeho menstruačního cyklu.
A existuje několik věcí, které můžete v tomto období udělat sami, abyste si život trochu usnadnili:
Naplánujte si práci předem.
Pokud vás v dnech před menstruací čeká velký projekt nebo prezentace, zkuste s ní začít o něco dříve. Takto nebudete v nejtěžších dnech pociťovat tolik tlaku.
Důkladný spánek je nezbytný.
PMS může způsobit změny ve spánkových vzorcích, což v tomto období značně ztěžuje spánek. Dodržujte tyto návyky, abyste se dobře vyspali:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Nenechávejte v ložnici elektronická zařízení, jako jsou telefony a tablety.
- Vyhněte se pití alkoholu a konzumaci těžkých jídel před spaním.
Jezte výživnou stravu.
Vyvážená strava vám může pomoci udržet si energii a zmírnit příznaky ADHD i PMS. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu, zejména listovou zeleninu. Ty mohou pomoci jak s problémy s pozorností souvisejícími s ADHD, tak s únavou související s PMS.
Nezapomeňte cvičit.
Některé studie zjistily, že kardio cvičení může pomoci zmírnit emocionální a fyzické příznaky PMS. Bylo také prokázáno, že cvičení pomáhá zvládat příznaky ADHD u dětí. I když neexistuje žádný rozsáhlý výzkum u dospělých, předběžné studie ukazují slibné výsledky.
Zbavte se stresu.
Stres může zhoršit jak příznaky PMS, tak i ADHD. Stres je obzvláště častý u žen s „nepozorným“ typem ADHD. Proto vám může pomoci zvládat stres, když si uděláte čas na aktivity, jako je všímavost, cvičení hlubokého dýchání nebo jóga.
Vzkaz k odnesení domů
- Existuje přímá souvislost mezi hladinami hormonů v těle (zejména estrogenu) a příznaky ADHD.
- Je běžné, že se příznaky ADHD zhoršují a léky snižují účinnost v týdnu před menstruací.
- Vedení deníku o vašem menstruačním cyklu a příznacích je prvním krokem k pochopení a zvládání tohoto onemocnění.
- A co je nejdůležitější: O tom si otevřeně promluvte se svým lékařem. Nikdy sami neměňte ani neukončujte dávkování léků.
- Změny životního stylu, jako je dobrý spánek, vyvážená strava, cvičení a zvládání stresu, vám mohou poskytnout velkou úlevu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář