Můžete cvičit venku, pokud máte alergie? (Cvičení s alergiemi)

Když svítí slunce a je hezky teplo, každý chce vyjít ven a trochu si zacvičit. Možná vás už nebaví cvičit uvnitř. Nebo možná uvažujete o zahájení nového cvičebního programu. Cvičení v tak krásném prostředí je však velmi dobré jak pro vaše tělo, tak pro vaši mysl.

Pokud ale vy, stejně jako tisíce dalších, trpíte sezónními alergiemi, pravděpodobně se vám dělá hrůza při pomyšlení na to, že byste v tomto ročním období měli jít ven. Je to proto, že v tomto ročním období je v prostředí hodně pylu. To může vést k příznakům, jako je kýchání, kašel, rýma a zarudlé, svědivé oči . Někteří lidé tomu také říkají „senná rýma“. Možná vás tedy zajímá, jak cvičit venku, když máte něco takového. Ale nebojte se. Odborníci na alergie říkají, že existují způsoby, jak bezpečně cvičit venku a zároveň zvládat alergie. Podívejme se, jak na to.

Proč se alergie venku zhoršují?

Prvním a nejjednodušším důvodem je pyl. Jednoduše řečeno, když se pohybujete rychle, například když běháte nebo jedete na kole, vaše dechová frekvence se zvyšuje. To znamená, že se zvyšuje počet a rychlost vašich dechů.

Zamyslete se nad tím, když běžíte rychle, pohybujete se vzduchem. Spousta pylů a plísňových spor, které se vznášejí ve vzduchu, se vám dostane do obličeje a do těla se dostane nosem a ústy. Čím více pylu vdechnete, tím je pravděpodobnější, že budete mít alergickou reakci .

Takže zejména ve dnech, kdy je hladina pylu vysoká, pokud jsou vaše alergické příznaky závažné, může být rychlý běh, jízda na kole nebo hraní týmových sportů, jako je kriket nebo fotbal, trochu riskantní.

Jak ovlivňuje počasí a čas

Pokud nemůžete dělat něco jako běh nebo jízdu na kole, i na to existuje řešení. A to cvičte, když je hladina pylu v prostředí nejnižší . Podle Americké akademie pro alergii, astma a imunologii (AAAAI) jsou koncentrace pylu obvykle nejvyšší mezi 5. a 10. hodinou ranní.

A velký vliv na to má i počasí.

• Pylové dny: Hladiny pylu jsou obvykle nejvyšší ráno za teplých, suchých a větrných dnů.
• Dny s nízkým obsahem pylu: Deštivé a chladné dny mají nízkou hladinu pylu.

Můžete si tedy ověřit počasí a jít ven cvičit v deštivý den nebo po dešti. Pak je díky nižšímu množství pylu nižší i pravděpodobnost výskytu alergických příznaků.

Zjistěte si svou osobní pylovou toleranci

Další důležitou věcí je pochopit, jaká je vaše hranice tolerance pylu. Někteří lidé pociťují alergické příznaky , i když je hladina pylu jen mírně zvýšená. U jiných se příznaky objevují pouze tehdy, když je hladina pylu velmi vysoká. Můžete si denně sledovat množství pylu (najdete ho online) a vést si deník, kdy se vaše příznaky objeví. Tyto informace pak můžete použít k plánování tréninku na dny, kdy nemáte žádné problémy.

To znamená, že se cvičení v bezlesé oblasti nemůžete úplně vyhnout. Čím dále jste však od zdroje pylu, tím menší je pravděpodobnost, že pocítíte nepohodlí. Například cvičení na asfaltovém tenisovém kurtu je lepší než cvičení na travnatém hřišti. Cvičení na pláži také může s menší pravděpodobností způsobit alergické příznaky než cvičení v zalesněné oblasti s mnoha stromy.

Nezapomeňte tyto věci udělat po skončení cvičení.

Překvapivě, hormon adrenalin produkovaný vaším tělem během cvičení může dočasně potlačit vaši alergickou reakci. Také může trvat až hodinu, než se pyl dostane do vašeho těla a způsobí alergickou reakci. To znamená, že nejhorší příznaky nemusíte začít pociťovat během cvičení, ale až po jeho skončení.

Aby se toto riziko snížilo, odborníci doporučují , abyste se po návratu z venkovního cvičení osprchovali, umyli si vlasy a oblékli si čisté oblečení . Tím odstraníte veškerý pyl, který se mohl usadit na vašem těle a oblečení.

Pokud užíváte léky...

Pokud užíváte léky na kontrolu alergií, může být cvičení venku velkou pomocí. Pro dosažení nejlepších výsledků je však důležité užívat léky podle pokynů lékaře. Tímto způsobem budete při pobytu venku plně chráněni.

Pokud obvykle užíváte léky pouze před odchodem ven, užijte je alespoň hodinu před cvičením . Pokud používáte nosní steroidní sprej, měli byste s jeho užíváním začít 24 hodin před cvičením.

Ještě pár důležitých tipů

Pokud máte závažné alergie, možná budete muset omezit čas strávený venku. Jinak je nejlepší cvičit uvnitř v dny, kdy je vysoká hladina pylu, horko a větrno. Pokud cvičíte venku, tyto tipy vám pomohou.

• Pokud máte svědivé a slzící oči , noste venku sluneční brýle nebo ochranné brýle. Hodinu před cvičením použijte oční kapky. Pokud si v noci třete oči, měňte si denně povlak na polštář a před spaním si umyjte vlasy.
• Pokud děláte cvičení, která vyžadují hluboké dýchání, jako je běh, můžete snížit množství pylu, který se dostává do vašeho těla, nošením lehkého papírového filtru na obličej.
• Po cvičení použijte nosní sprej se solí, abyste vypláchli pyl uvnitř nosu.
• Vyhněte se cvičení venku ve dnech, kdy se cítíte unavení, vyčerpaní nebo ve stresu, protože váš imunitní systém je v takových chvílích citlivější na alergeny.
• Možná znáte stav zvaný syndrom orální alergie . Při tomto stavu dochází k reakci mezi určitými potravinami, které jíte, a pylem v prostředí, což způsobuje zhoršení vašich alergických příznaků. Pokud jste například alergičtí na pyl břízy, může konzumace jablek, třešní, broskví, švestek nebo celeru vaše příznaky zhoršit.
• Až skončíte s cvičením, jděte dovnitř, zavřete okna a pokud možno zapněte klimatizaci. Zůstaňte uvnitř, dokud příznaky neustoupí.