Také se snadno rozzlobíte? Pojďme si promluvit o zvládání hněvu!

Když se snažíte zaparkovat auto, osoba vedle vás zastaví, protože není dostatek místa. Ten pocit, který se vám v tu chvíli vybaví, pocit bušení v hrudi, třesoucí se ruce... To je hněv. Někdy se podíváte do zrcadla na někoho, koho míjíte v provozu, a v duchu ho vynadáte, křičíte, když prohrajete kriketový zápas, malé dítě kousne jiného člověka, když nedostane, co chce, malé dítě zavře dveře a odejde do svého pokoje... To vše pramení z tohoto pocitu hněvu.

Jednoduše řečeno, co je to zvládání hněvu?

Zvládání hněvu je způsob, jakým se s hněvem vypořádáváme a jak ho zvládáme, když ho cítíme. Je to také druh hovorové terapie (známé jako „kognitivně behaviorální terapie“), která se provádí s poradcem v oblasti duševního zdraví , ať už individuálně nebo ve skupině. Můžete se dokonce zúčastnit kurzu na toto téma.

V této terapii vám pomůžeme rozpoznat, kdy se cítíte hněv, a rozvinout metody a strategie, které potřebujete k tomu, abyste se s těmito pocity zdravým způsobem vypořádali. Dozvíte se o:

• Co vás rozzlobí a jak lidé tento hněv projevují?
• O tom, jak řešit problémy a komunikovat.
• O relaxačních technikách.

V některých případech vám váš poradce může doporučit návštěvu lékaře. Je to proto, že přetrvávající hněv může být způsoben jiným problémem duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost . V takových případech vám lékař může předepsat léky, které vám pomohou.

Co přesně je tento hněv?

Hněv je silná emoce, která v naší mysli vzniká v reakci na určitou situaci a motivuje nás ke změně. Když se tato emoce objeví, aktivuje se část našeho nervového systému, „sympatický nervový systém“, a připraví tělo na reakci „bojuj, nebo uteč“ .

Během této doby dochází v našem těle k mnoha změnám. Zvyšuje se nám srdeční frekvence a dechová frekvence. Uvolňují se stresové hormony a do svalů proudí více krve. Vaše pozornost se lépe soustředí. To vše vám dodává sílu, kterou potřebujete k přežití nebezpečí.

Hněv však ne vždy pramení z fyzické hrozby. Můžeme se také rozzlobit v sociálních situacích. Například:

• Když dojde ke konfliktu názorů s přítelem nebo členem rodiny.
• Když vidíte nespravedlnost.
• Když vaše potřeby nejsou naplněny.
• Když si z tebe někdo dělá legraci.

Co se stane, když se hněv nevyjadřuje správně?

Pokud potlačujete svůj hněv, může to ovlivnit způsob, jakým myslíte a chováte se. Může také způsobit nebo zhoršit řadu fyzických onemocnění. Pokud jste neustále naštvaní, lékaři tento stav nazývají „chronický hněv“ . Zde jsou některé zdravotní problémy, které mohou z tohoto stavu vyplývat.

Je tedy hněv špatná věc?

Ne. Hněv jeVelmi normální a přirozený pocit. Může být dobrý nebo špatný. Záleží na tom, jak na ten pocit reagujete.

Vzpomeňte si na incident s parkováním, o kterém jste se zmínili dříve. Mohli byste chvíli počkat, nechat hněv utichnout a pak jít někam jinam. Nebo byste mohli vystoupit z auta, napsat vzkaz na čelní sklo druhého auta a odjet.

V obou případech jste cítili hněv. Ale v prvním případě jste si hněv uvědomili a nechali ho být. Ve druhém případě jste si ho vybili na někom jiném a možná jste si ho s sebou nesli po celý den.

Kdo potřebuje tuto léčbu zvládání hněvu?

Ve skutečnosti může být osvojení technik zvládání hněvu prospěšné pro každého. Zejména pokud máte duševní onemocnění, může tento typ terapie výrazně zlepšit kvalitu vašeho života a vztahů. To může být obzvláště důležité pro lidi s následujícími onemocněními:

Co se děje v terapii?

V této terapii se naučíte techniky, které vám pomohou pochopit, co vás rozzlobuje a jak se kvůli tomuto hněvu cítíte. Váš poradce vám může klást otázky jako například:

• Co tě rozčiluje?
• Na co se doopravdy zlobíš? Je míra tvého hněvu přiměřená dané události?
• Skrývá se za vaším hněvem nějaká jiná emoce? (např. strach, úzkost, bolest, stud)
• Je tohle reakce, kterou jste se naučili v dětství?
• Jak se vaše tělo cítí, když se rozzlobíte?

Pak si s poradcem osvojíte dovednosti a strategie pro zvládání těchto situací. Jsou to praktické věci, které můžete použít, když se cítíte naštvaní.

• Změna způsobu myšlení (kognitivní restrukturalizace): Místo toho, abyste se zabývali negativními myšlenkami, se naučíte dívat na události jiným způsobem. Místo abyste si mysleli věci jako: „Tohle je to nejhorší, co se mi kdy stalo,“ se naučíte myslet realističtěji, například: „Tohle je špatné a je fér cítit se kvůli tomu smutný, ale není to konec světa.“

• Dobré komunikační dovednosti: Naučíte se zdravým způsobem projevovat svůj hněv. Naučíte se různé způsoby, jak mluvit o svých pocitech a přemýšlet, než zareagujete.

• Relaxační techniky: Tyto techniky vám mohou pomoci zpomalit, než zareagujete, když jste naštvaní. Mohou vám také pomoci přestat myslet na problém a nezabývat se jím (ruminace). Patří mezi ně například meditace, cvičení hlubokého dýchání nebo jóga .

Tyto nové techniky si budete procvičovat se svým poradcem během terapeutických sezení. Budete také povzbuzováni k jejich procvičování doma. Je důležité cvičit, dokud se počet případů, kdy se rozzlobíte, nebo intenzita vašeho hněvu nesníží a tyto techniky se pro vás nestanou přirozenými.

Jaké jsou výhody těchto ošetření?

S terapií zvládání hněvu si všimnete, že se vaše vztahy doma i v práci zlepší. Budete mít své emoce pod kontrolou. Může vám dokonce pomoci lépe spát a ochránit vás před určitými nemocemi.

Existují nějaká rizika?

V terapii se můžete cítit nepříjemně, když budete mluvit o svých pocitech. Jakmile si s terapeutem vytvoříte dobrý vztah, můžete se ptát na minulé bolesti. Vypořádání se s těmito obtížnými myšlenkami a vzpomínkami je však někdy nezbytným krokem ke zlepšení vašeho každodenního života.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud se vaše příznaky zhorší nebo pokud máte pocit, že byste mohli ublížit sobě nebo ostatním, okamžitě vyhledejte lékaře .

Hněv je normální součástí lidského bytí. Někdy se ale může vymknout kontrole. Pokud se neustále zlobíte nebo jste svými drsnými slovy či činy ublížili někomu, koho milujete, může být velmi užitečné naučit se, jak svůj hněv ovládat.