Máte potíže s ovládáním svých emocí? Pojďme si promluvit o DBT (dialekticko-behaviorální terapii)!

Máte někdy pocit, že i ty nejmenší věci ve vás vyvolávají velký smutek, hněv nebo rozrušení? Nedokážete tyto pocity ovládat a cítíte se bezmocní? Žít s tak intenzivními pocity je velmi těžké. Dnes si povíme o velmi úspěšné speciální léčebné metodě, která je navržena takovým lidem. Nazývá se DBT, což je zkratka pro Dialekticko-behaviorální terapii.

Jednoduše řečeno, co je DBT?

DBT je forma hovorové terapie. Je založena na KBT, o které jsme všichni slyšeli, což je kognitivně behaviorální terapie . DBT je však speciálně navržena pro pomoc lidem, kteří prožívají velmi intenzivní a silné emoce.

Jednoduše řečeno, KBT terapie nám pomáhá pochopit, jak způsob, jakým myslíme, ovlivňuje naše pocity a chování. DBT jde o něco dále.

Slovo „dialektický“ znamená „spojení dvou protichůdných myšlenek“. To je to, co se děje v terapii DBT. To znamená:

1. Přijetí: „Ano, právě teď se tak cítím, mám tento problém, to je pravda.“ Pomáhá vám to přijmout vaši situaci.

2. Zároveň pracujte na pozitivní změně (Změna) : Po přijetí situace vám pomůžeme ji překonat, změnit škodlivé chování a zlepšit váš život.

Tuto léčebnou metodu vyvinula v 70. letech 20. století americká psycholožka Marsha Linehan.

Komu pomáhá terapie DBT?

DBT je velmi účinná léčba pro lidi, kteří mají potíže se zvládáním a regulací svých emocí. Výzkum ukázal, že poskytuje významnou úlevu, zejména u osob s následujícími duševními onemocněními:

Důležité je, že všechny tyto stavy mají jednu věc společnou. A to, že používají nezdravé a nezdravé způsoby, jak ovládat své intenzivní, negativní emoce. Terapie DBT je učí, jak se s emocemi vypořádat zdravým způsobem, a ne používat nezdravé způsoby.

Jak funguje DBT terapie?

Hlavním cílem DBT terapeuta je vytvořit rovnováhu mezi přijetím a změnou, o které jsme hovořili dříve. Terapeut vám pomůže naučit se nové dovednosti pro lepší regulaci vašich emocí.

Léčba DBT se obvykle skládá ze čtyř částí:

1. Předběžné posouzení DBT

2. Individuální terapie

3. Trénink dovedností ve skupinách

4. Telefonický krizový koučink

Pojďme se nyní podívat na každou z těchto částí zvlášť.

1. Předběžné posouzení DBT

Než začnete s léčbou, váš terapeut si s vámi promluví, aby zjistil, zda je pro vás tato léčba vhodná. Bude vám klást otázky a vysvětlí, jak DBT funguje. Pokud o tuto léčbu máte zájem, požádá vás, abyste se jí po stanovenou dobu zavázali.

2. Individuální terapie

V tomto případě se s terapeutem setkáváte o samotě jednou týdně. Každé sezení trvá přibližně 40–60 minut. Tato individuální setkání mají několik hlavních cílů:

• Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo sebepoškozující chování, pomůžeme vám je omezit a zajistit vám bezpečí .
• Omezující chování, které narušuje léčbu.
• Pomáháme vám dosáhnout vašich životních cílů a zlepšit kvalitu vašeho života.
• Naučíme vás novým dovednostem, které můžete použít k nahrazení vašich negativních návyků.

Váš terapeut vás často požádá, abyste si denně vedli deník svých pocitů a činů. Tomu se říká „deníková karta“. Je to jako malý deník, kam si zapisujete své pocity a činy za daný den. Měli byste si ho nosit na každé sezení. Pak se vy i váš terapeut můžete rozhodnout, o čem je daný den nejdůležitější mluvit.

3. Trénink dovedností ve skupinách

Tohle je trochu jiné. V tomto případě vás terapeut učí nové dovednosti se skupinou dalších lidí. Ale tohle není „skupinová terapie“. To znamená, že to není místo, kde si s každým promluvíte o svých osobních problémech. Je to jako učení ve třídě, místo, kde se učíte nové věci.

V terapii DBT se vyučují čtyři hlavní dovednosti. Ty jsou velmi užitečné v každodenním životě.

4. Telefonický krizový koučink

Toto je další důležitá funkce DBT. Znamená to, že si můžete v případě nouze zavolat svého terapeuta o pomoc mezi jednotlivými léčebnými sezeními.

Například:

• Pokud máte náhle chuť si ublížit.
• Pokud se cítíte zaseknutí při snaze aplikovat dovednost, kterou jste se naučili, v každodenním životě, nechte si poradit, co v tu chvíli dělat.

Terapeut však stanoví jasné limity, kdy a za jakých pravidel s ním můžete hovořit. Tyto telefonáty jsou obvykle krátké a nenahrazují individuální ani skupinová sezení.

Jak najdu dobrého DBT terapeuta?

Nalezení dobrého terapeuta může být někdy časově náročný a obtížný úkol. Ale nedělejte si s tím starosti. Nejlepší, co můžete udělat, je zeptat se na to svého praktického lékaře , kterému důvěřujete. On nebo ona vás bude moci odkázat na někoho vhodného.

Kromě toho, pokud máte zájem o terapeuta, je dobré se ho zeptat na několik otázek, jako jsou tyto:

• "Jaké je vaše vzdělání v DBT?"
• „Podstupujete plnou léčbu DBT? Nebo je to její upravená verze?“
• "Jste členem/členkou poradenské skupiny pro DBT?"
• „Jaká jsou vaše pravidla ohledně telefonátů nebo e-mailů o víkendech?“
• „Kolik času očekáváte, že budu celému tomuto léčebnému procesu věnovat?“

Jaké jsou výhody a úskalí terapie DBT?

Výzkum ukázal, že terapie DBT je obzvláště užitečná pro lidi s hraniční poruchou osobnosti. Mezi výhody patří:

• Snížené sebepoškozující chování a hněv.
• Snížení počtu dnů strávených v nemocnici.
• Snížená konzumace drog a alkoholu.
• Snížené depresivní příznaky.

DBT však není pro každého a není snadná.

DBT pro vás může být velmi úspěšná, pokud jste na tyto věci připraveni:

• Pokud opravdu chcete dosáhnout pozitivní změny .
• Buďte plně oddaní léčbě a připraveni si vypracovat domácí úkoly .
• Pokud jste připraveni soustředit se na přítomnost a budoucnost , místo abyste se zabývali minulostí.
• Pokud je to možné, účastněte se skupinových setkání s ostatními.

Jak dlouho tato léčba trvá?

Léčba DBT obvykle trvá nejméně 6 měsíců až rok . Ale každý je jiný. Problémy s duševním zdravím jsou složité. Neočekávejte tedy, že všechny vaše problémy zmizí za rok. Léčba zejména stavů, jako je hraniční porucha osobnosti, může trvat roky.

Nedělejte si starosti s časem. Nejdůležitější je, abyste vyhledali pomoc. I malé zlepšení je velké zlepšení.

Co dělat v případě nouze?

Je velmi důležité pravidelně se účastnit léčebných sezení.

Pokud máte naléhavou situaci, například sebevražedné myšlenky, promluvte si, pokud je to možné, se svým terapeutem.

Pokud se nemůžete spojit se svým terapeutem, nepropadejte panice. Okamžitě zavolejte na linku pomoci s duševním zdravím NIMH na čísle 1926. Jsou vám k dispozici 24 hodin denně. Nebo se obraťte na pohotovost (ETU) nejbližší nemocnice.

DBT je velmi účinná léčba pro lidi, kteří se potýkají s intenzivními, negativními emocemi. Nalezení terapeuta, který je pro vás vhodný, může být obtížné a časově náročné. Ale nevzdávejte to. Čím dříve s léčbou začnete a oddáte se jí, tím dříve můžete začít žít lepší život.