Také se cítíte ve stresu? Zkuste tyto věci, abyste se stresu rozloučili (Techniky zvládání stresu a relaxace)

Jste unavení z celodenní práce? Nebo se cítíte zahlceni problémy doma, v práci nebo s penězi? Všichni v určitém okamžiku života zažíváme stres . Je to zcela normální. I maličkosti, jako jsou davy lidí nebo dopravní zácpy na silnici, když jedete do města nakoupit potraviny, nám mohou způsobit stres. Pokud to ale pokračuje, tedy pokud to není kontrolováno, není to dobré jak pro naše fyzické, tak pro duševní zdraví. Pojďme si tedy dnes povědět o jednoduchých způsobech, jak tuto zátěž mysli zmírnit a relaxovat.

Takže, co je tohle za stres?

Jednoduše řečeno, stres je způsob, jakým náš mozek a tělo reagují na výzvy, kterým v životě čelíme. Představte si, že jdete po ulici a najednou na vás vyskočí pes. Zvyšuje se vám tepová frekvence, tělo se potí a svaly se napínají. Tomu říkáme reakce „bojuj, nebo uteč“ . To znamená, že se naše tělo připravuje buď čelit hrozícímu nebezpečí (bojovat), nebo utéct (útěk).

Na tomto druhu krátkodobého stresu není nic špatného. Ve skutečnosti je nezbytný pro naše přežití. Trocha výzvy, trocha tlaku nám pomáhá udržet si energii.

Proto je velmi důležité vědět, jak se uvolnit, když cítíte tento druh tlaku.

Relaxační techniky

Nejlepší na tom je, že existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Ne každý shledá stejnou metodu vhodnou právě pro sebe. Zatímco jedna metoda funguje dobře pro některé lidi, jiná může fungovat nejlépe pro jiné. Můžete si tedy vybrat metodu, která je pro vás snadná a která se vám líbí, a praktikovat ji. Podívejme se na několik hlavních metod.

1. Cvičení hlubokého dýchání

Tohle je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak to udělat. Protože nepotřebujete nic jiného, ​​jen svůj dech. Můžete to dělat kdekoli a kdykoli.

• Nejprve se posaďte na klidné místo, buď na židli, nebo si lehněte do postele.
• Zavři oči.
• Nyní se pomalu a zhluboka nadechněte nosem. S nádechem se vám roztáhne žaludek .Představte si, že to otéká.
• Pak pomalu vydechněte ústy nebo nosem.

Existuje populární metoda zvaná metoda 4-7-8 .

• Nadechněte se po dobu 4 sekund.
• Zadržte dech na 7 sekund.
• Pomalu vydechujte po dobu 8 sekund.

Poté, co to několikrát zopakujete, pocítíte, jak se vaše mysl uklidňuje a tepová frekvence se vrací do normálu.

2. Meditace všímavosti

Toto je velmi stará meditační technika. Zahrnuje všímavost přítomného okamžiku . To znamená, že jednoduše pozorujete bez odsuzování pocity ve svém těle, myšlenky, které vám přicházejí na mysl, a věci, které se dějí kolem vás.

Je normální, že se vaše mysl toulá a přemýšlí o věcech. Když se to stane, místo abyste si mysleli: „Ach, nemůžu meditovat,“ pomalu vraťte svou pozornost zpět k dechu. Je to jako trénovat mozek. Prvních pár týdnů to bude trochu obtížné, ale jakmile si na to zvyknete, budete to zvládat dobře.

3. Progresivní svalová relaxace

Při této metodě záměrně napínáme svalové skupiny v těle jednu po druhé a poté je zcela uvolňujeme.

• Lehněte si na klidném místě.
• Zhluboka se nadechněte.
• Nyní zaměřte svou pozornost na prsty na nohou. Pevně ​​je stiskněte a držte asi 5 sekund.
• Pak se úplně uvolněte a vydržte asi 30 sekund. Dobře procíťte uvolnění.
• Dále totéž proveďte pro každou svalovou skupinu a pohybujte se po těle nahoru, například po chodidlech, hýždích, stehnech, břiše, hrudníku, pažích, krku a obličeji.

Když to uděláte, pocítíte, jak se napětí ve vašem těle výrazně snižuje.

Důležité: Pokud máte časté natažení svalů, vážná zranění nebo chronické bolesti, poraďte se před zahájením tohoto cvičení se svým lékařem .

4. Řízená představivost nebo vizualizace

To je velmi krásná metoda. Zde se děje to, že uklidňujete svou mysl silou své mysli.

Představte si, že sedíte na židli a díváte se na krásnou čajovou zahradu v Nuwara Eliya. Chladný vánek jemně hladí vaše tělo. Slyšíte štěbetání ptáků. Vůně čajových lístků se line dovnitř. Prožijte tento zážitek všemi svými smysly. Přeneste svou mysl na to klidné místo. Můžete si představit jakékoli klidné místo, které se vám líbí (krásná pláž, vrchol hory, nádvoří chrámu). Po chvíli pocítíte, jak váš stres mizí.

5. Jóga a Tai Chi

Obě metody cvičení jsou tisíce let staré a poskytují fyzickou i psychickou pohodu. Kombinují pomalé pohyby těla, protahování a hluboké dýchání.

• Jóga:To zahrnuje setrvání v různých pozicích a soustředění se na dech.
• Taiči: Je to jako pomalý tanec. Pohybujete se velmi pomalu z jedné pozice do druhé.

Obě tyto metody snižují krevní tlak, zvyšují flexibilitu a poskytují pocit klidu. Pokud chcete začít s jógou, je nejlepší naučit se základní pozice pod vedením zkušeného učitele.

Další užitečné metody

Kromě těchto hlavních metod existuje mnoho dalších věcí, které můžete vyzkoušet. Mnohé z nich si kladou za cíl pomoci vám soustředit se na své tělo, kontrolovat věci, jako je krevní tlak, a zlepšit vaši pohodu.

I když je většina těchto metod bezpečná pro zdravé lidi, někdy byly hlášeny vedlejší účinky (jako je zvýšený krevní tlak, negativní myšlenky). Proto je nejlepší se poradit se svým lékařem , aby si vybral metodu, která je pro vás ta pravá, zejména pokud máte jiné zdravotní problémy.