Program „Tělo pro život“ pro dosažení formy za 12 týdnů – je to pro vás opravdu to pravé?

Patříte k těm lidem, kteří si jdou před zrcadlo a myslí si: „Ach, moje tělo je trochu tlusté, musím zhubnout“? Když takhle přemýšlíte, vidíte na internetu programy jako „12 Week Bodybuilding“, že? Jeden takový velmi slavný program je „Body for Life“. V jeho knihách najdete fotky lidí, kteří kdysi byli tlustí a pak si dali postavu do formy. Když ho vidí, každý to chce. Takže si dnes povíme, co to doopravdy je, je to pravda a je to pro vás to pravé?

Co je to „Tělo pro život“? Jaký slib dává?

Jednoduše řečeno, „Body for Life“ je 12týdenní program, který kombinuje intenzivní cvičení a speciální dietu. Tvůrce tohoto programu říká, že pokud ho budete přesně dodržovat, můžete mít nejlepší postavu svého života za 12 týdnů.

Základní myšlenkou je, že lidé s větší pravděpodobností budou v něčem pokračovat, když rychle uvidí výsledky . To znamená, že pokud tvrdě cvičíte a rychle uvidíte změnu na svém těle, budete to chtít dělat častěji.

Tento program má dvě hlavní části:

1. Kontrola stravy: Místo 3 velkých jídel denně jezte 6 malých jídel.

2. Cvičení: Cvičte intenzivně 6 dní v týdnu.

Když tohle uslyšíte, uvědomíte si, že to bude vyžadovat trochu úsilí, že? Pojďme se na to podívat podrobněji.

Jak je regulováno jídlo a pití? Co se smí a nesmí jíst?

V tomto programu se vám říká, abyste jedli 6 malých jídel denně. Důvodem je, že konzumace malých a častých jídel pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, udržuje hladinu energie a zabraňuje tomu, abyste dostali hlad a snědli příliš mnoho najednou.

Při každém jídle byste měli sníst porci bílkovin a porci sacharidů o velikosti dlaně . Tato dieta má velmi nízký obsah tuku.

Ale mezi tím vším máte jeden „volný den“ v týdnu. V ten den si můžete dát, co chcete.

V tabulce níže naleznete informace o tom, co můžete a nemůžete během tohoto programu jíst.

Kolik úsilí to vyžaduje? (Úroveň úsilí)

Tohle je program vyžadující velké úsilí . Neexistují pro to slova.

• Plánování jídelníčku: Jíst 6 jídel denně znamená, že si musíte plánovat dopředu. To může být trochu obtížné pro někoho, kdo chodí do práce nebo je zaneprázdněný. Tento program to však může trochu usnadnit, protože můžete dvakrát denně užívat proteinové koktejly nebo nutriční tyčinky.
• Cvičení: Toto je nejtěžší část. Musíte cvičit 6 dní v týdnu .
• 3 dny: Procvičujte si 45 minut silového tréninku.
• 3. den: Dělejte 20 minut vysoce intenzivního kardia.

To ukazuje, že se nejedná jen o dietu, ale o náročný program, který mění životní styl.

Jaké jsou výhody a rizika tohoto programu?

Dobře, teď se podívejme, jaké jsou dobré a špatné stránky, když se na tento program podíváme z lékařského hlediska.

Výhody

• Hubnutí: Základní princip je správný. To znamená snížit počet přijímaných kalorií a zvýšit počet spalovaných kalorií cvičením. Pokud to budete dělat správně , zhubnete a nabudujete svalovou hmotu.Stává se to.
• Prospěšné pro zdravotní problémy: Hubnutí, ať už jakýmkoli způsobem, pomáhá předcházet a kontrolovat onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
• Kontrola chuti k jídlu: Častější stravování může pomoci snížit pocity hladu, což vám může pomoci vyhnout se přejídání.

Rizika a obavy

• „Volný den“: I když se to může zdát jako dobrá věc, někteří lidé mohou být v pokušení sníst v tento volný den vše, co nejedli celý týden. Pokud tak udělají, mohou přijít o výsledky své tvrdé práce po všech 6 dní v týdnu.
• Vysoký obsah bílkovin: Tato dieta má o něco vyšší obsah bílkovin, než se obecně doporučuje. Pokud máte zdravotní problém, jako je onemocnění ledvin , měli byste se před zahájením takovéto diety s vysokým obsahem bílkovin určitě poradit se svým lékařem .
• Nutriční nedostatky: Konzumace pouze dvou porcí zeleniny denně nemusí stačit, protože může docházet k nedostatku některých vitamínů, minerálů a vlákniny.
• Nedostatečné kardio cvičení: Americká kardiologická asociace doporučuje 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně. Tento program však zahrnuje 60 minut (20x3) cvičení s vysokou intenzitou, takže nemusí odpovídat doporučenému množství.