Kolik kalorií byste měli denně jíst? (Kalorický příjem) Pojďme zjistit, co přesně to je!

Snažíte se zhubnout? Nebo chcete přibrat? Možná si chcete udržet svou současnou váhu. Z obou těchto důvodů je velmi důležité si uvědomovat množství jídla, které byste měli denně sníst, tedy počet kalorií, které vaše tělo potřebuje. Je to jako nalévat olej do auta, pokud ho dáte příliš mnoho nebo příliš málo, obojí je problém.

V první řadě, co jsou to kalorie?

Jednoduše řečeno, kalorie je jednotka energie. Naše tělo získává energii ze všeho, co jíme a pijeme. Tato energie se měří v kaloriích. Naše srdce bije, dýcháme, chodíme, běháme, myslíme, všechny tyto věci vyžadují energii. Tuto energii získáváme z kalorií v jídle, které jíme.

Proč není denní potřeba kalorií pro každého stejná?

Tuto otázku si klade mnoho lidí. Možná si říkáte: „Můj kamarád hodně jí, ale nepřibírá, ale já jím trochu a pořád přibírám.“ Ve skutečnosti se množství kalorií potřebných denně liší člověk od člověka. Je ovlivněno hlavně několika faktory.

• Věk: Když jsme mladí, metabolismus našeho těla je rychlejší, takže potřebujeme více kalorií. S přibývajícím věkem se tento proces zpomaluje, takže počet kalorií, které potřebujeme, klesá.
• Pohlaví: Obecně platí, že muži potřebují více kalorií než ženy, protože mají větší těla a více svalové hmoty.
• Úroveň aktivity: Velmi důležité je, jak jste během dne aktivní. Někdo, kdo je venku, chodí a tvrdě pracuje, bude potřebovat více kalorií než někdo, kdo celý den sedí a pracuje.

Jak určujete svou úroveň aktivity?

Rozdělme si to jednoduše na tři části. Zamyslete se nad tím, do které kategorie patříte.

Jak využít kalorie pro kontrolu hmotnosti?

Nyní, když máte hrubou představu o své úrovni aktivity, podívejme se, jak se tento příběh o kaloriích vztahuje k regulaci hmotnosti.

Pro udržení hmotnosti

Abyste si udrželi svou aktuální váhu, musíte vyvážit počet kalorií, které denně přijímáte, s počtem kalorií, které vaše tělo spálí. To znamená, že pokud potřebujete 2 000 kalorií denně, měli byste také přibližně 2 000 kalorií získat z jídla, které jíte.

Zhubnout

Abyste zhubli, musíte si vytvořit kalorický deficit . Jednoduše řečeno, musíte konzumovat méně kalorií, než vaše tělo za den spálí. Poté vaše tělo začne spalovat tuk, aby získalo zbývající energii, kterou potřebuje. Takto hubnete.

Přibrat na váze

Pokud je vaším cílem přibrat na váze, musíte udělat opak. To znamená, že budete jíst více kalorií , než vaše tělo denně spálí. Pak se vám přebytečná energie uloží do těla a vy budete přibírat na váze.

Spaluje naše tělo kalorie, i když nic neděláme? (BMR)

Ano! To je něco, co mnoho lidí neví. I když jen ležíte v posteli a odpočíváte, vaše tělo potřebuje energii pro základní funkce. Například dýchání, tlukot srdce, regulaci tělesné teploty a trávení potravy.

Minimální počet kalorií, které vaše tělo spálí pro tyto základní funkce, se nazývá bazální metabolismus (BMR) . Tento BMR představuje přibližně 60 % celkového množství kalorií, které spálíte za den. Lidé s větší svalovou hmotou mají vyšší BMR, protože k udržení svalové hmoty je zapotřebí více energie.

Je „počítání kalorií“ dobré, nebo špatné?

V současnosti existuje mnoho různých názorů na počítání kalorií. Má své výhody i nevýhody.

Jaké jsou nevýhody?

• Časově náročné a únavné: Počítání kalorií u každého jídla může být trochu otravný a únavný úkol.
• Ne vždy přesné: Počty kalorií na obalech potravin nebo v online databázích nejsou 100% přesné.
• Stres: Neustálé přemýšlení o číslech může vést ke stresu a úzkosti. U některých lidí se to může dokonce rozvinout v poruchu příjmu potravy.
• Vynechávání kvality potravin: Můžete být v pokušení jíst potraviny s nízkou nutriční hodnotou a obsahovat nezdravé „prázdné kalorie“, a přitom stále dodržovat svůj kalorický limit.

Takže existují nějaké výhody?

• Zvýšené povědomí: Vedením si deníku o tom, co jíte, můžete lépe porozumět svým stravovacím návykům.
• Usnadňuje to lékaři: Pokud se svým lékařem mluvíte o kontrole hmotnosti, takovýto potravinový deník mu pomůže lépe vám poradit.