Máte chuť na sladké a chleba? Pojďme ovládnout tuto chuť na sacharidy

Když jste po práci v kanceláři unavení, najednou si pomyslíte: „Pst, kdybych si tak dal čokoládovou sušenku...“ Nebo máte pocit, že se po večeři neobejdete bez hrnku zmrzliny? Tato „chuť na sacharidy“ je běžná u mnoha z nás. Ale nebojte se, existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro to, abychom ji dostali pod kontrolu.

Proč máme takovou touhu po sacharidech?

Tyto chutě se často objevují, když jsme ve stresu . Zamyslete se nad tím, když jíte sacharidy, zejména cukr, chléb, mouku atd., náš mozek uvolňuje chemickou látku zvanou serotonin, což je „hormon štěstí“. Věci, po kterých toužíme, jako jsou sladká jídla, bílý chléb, housky a slazené nápoje, jsou jednoduché sacharidy. Naše tělo je velmi rychle tráví.

Díky tomu se rychle cítíte šťastní a osvěžení. Problém je ale v tom, že hladina cukru v krvi prudce stoupá a pak zase klesá . Když hladina cukru klesne, cítíte se opět unavení a malátní. Pak máte zase chuť na něco sladkého. Je to jako cyklus.

Jaké jsou způsoby, jak tyto chutě na sacharidy ovládat?

Dobře, podívejme se, co můžeme udělat, abychom se tohoto zlozvyku zbavili.

1. Používejte svůj mozek k něčemu jinému.

Je těžké přemýšlet o chutech na jídlo, když se vaše mysl soustředí na něco jiného. V jedné studii vědci zjistili, že lidé, kteří hráli videohru jako Tetris několik minut, měli menší chuť na jídlo, drogy a další věci. Je to proto, že naše mozky mají omezenou schopnost soustředit se na více obrázků najednou. Takže až budete mít příště chuť na dort, zkuste si přečíst knihu, zavolat kamarádovi nebo dělat něco, co vás baví.

2. Vědomé stravování

Někdy nejíme proto, že máme hlad, ale proto, že se nudíme . Nebo možná máme ve zvyku jíst po večeři zmrzlinu. Nejlepším řešením je „vědomé stravování“. To znamená přemýšlet o tom, proč dané jídlo jíte, pomalu si vychutnávat chuť jídla a soustředit se pouze na daný okamžik.

3. Vyberte si správný druh sacharidů

Ne všechny sacharidy jsou stejné. Musíme si vybrat ty „dobré“ sacharidy. Ty se nazývají komplexní sacharidy.Tyto látky jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Protože jejich trávení trvá déle, hladina cukru v krvi prudce stoupá a vy se cítíte sytí po dlouhou dobu.

Při nákupu potravin v obchodě nezapomeňte zkontrolovat na etiketě množství sacharidů a přidaného cukru . Někdy i potraviny, které považujeme za „sladké“, mohou obsahovat více cukru, než si myslíme.

4. Najděte si metodu, která vám vyhovuje.

Někteří lidé se dokážou „vykašlat“ na věci jako chléb a sladkosti „najednou“. Jiní ale zjistí, že když to udělají, pořád na tato jídla myslí. Pokud je to váš případ, dobrým způsobem , jak omezit příjem, je postupné snižování příjmu . Například místo sladkého čaje pijte neslazený čaj. Místo sušenky si dejte hummus s mrkví. Jak budete postupně snižovat příjem, všimnete si, že vaše chuť na sladké se sníží.

5. Buďte aktivní (cvičte)

Cvičení, zejména aerobní cvičení, vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu. Navíc cvičení přirozeně zlepšuje náladu. To vše vám pomůže udržet vaši ruku v konzumaci.

6. Dobře spěte.

Vyspali jste se dobře? Pokud se dostatečně nevyspíme, máme tendenci jíst více kalorií během dne. Nedostatek spánku ovlivňuje hormony, které ovládají naši chuť k jídlu . To může také vést k přibírání na váze. Snažte se proto dobře spát 7–9 hodin.

7. Pijte hodně vody.

Většinou máme hlad, protože jsme ve skutečnosti dehydratovaní . Až budete mít příště chuť na sacharidy, zkuste se nejdříve napít sklenice vody. Skutečnost, že voda neobsahuje žádné kalorie ani sacharidy, je další výhodou. Pokud jste líní pít obyčejnou vodu, můžete si do sklenice přidat trochu perlivé vody nebo plátek limetky či pomeranče pro dochucení.

8. Dejte si malou pauzu.

Jste ve stresu? Stres může způsobit, že se tyto chutě na jídlo objeví, když to nejméně čekáme. Věci jako jóga a meditace vám mohou pomoci jíst vědomě. Ať jste kdekoli, dopřejte si 5minutovou mentální pauzu. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. I tato maličkost může uklidnit vaši mysl a ovládat nežádoucí chutě na jídlo.