Nejbezpečnější způsoby, jak zhubnout (hubnutí) - Pojďme to zjistit!

Jedním z největších problémů, které mnoho z nás má, je přibírání na váze. Máme tedy pocit, že musíme rychle zhubnout. Možná si potřebujeme vzít hezké šaty na nadcházející událost, nebo možná potřebujeme zhubnout, protože nám to řekl lékař. Ale je toto „rychlé“ hubnutí opravdu dobré pro naše tělo? Pojďme si o tom promluvit jednoduše a přesně.

Je opravdu dobré zhubnout kilo týdně?

Často vidíme reklamy a sociální média, které říkají věci jako „zhubněte 5 kilo týdně“. Z lékařského hlediska je však nejzdravějším a nejbezpečnějším způsobem, jak zhubnout, hubnout postupně. Nutriční odborníci tvrdí, že je nejlepší usilovat o 0,5 až 1 kilo týdně, což je mezi 0,5 a 1 kilogramem . Jen si představte, že pokud náhle zhubnete omezením stravy a intenzivním cvičením, ve skutečnosti ztratíte více než jen tuk, ale také svaly, hustotu kostí a vodu. To z dlouhodobého hlediska není pro vaše tělo dobré. Proto je důležité udělat ve svém životě změny, které si udržíte, spíše než držet módní diety, které slibují „snové výsledky“.

Jak přesně vytvoříme „plán na hubnutí“?

Pravděpodobně jste slyšeli rčení „kalorie dovnitř, kalorie ven“. Jednoduše řečeno to znamená, že musíme spálit více kalorií, než kolik jich denně přijmeme. Ale není to tak jednoduché. Metabolismus našeho těla, tedy rychlost, s jakou se jídlo přeměňuje na energii , na to má velký vliv. Pokud náhle omezíte příjem potravy, což znamená snížení kalorií, nejenže vaše tělo nedostane živiny, které potřebuje, ale váš metabolismus se také zpomalí. Díky tomu bude hubnutí těžší. Začněme tedy tuto cestu několika jednoduchými věcmi, místo abychom kalorie příliš omezovali.

• Snižte porce: Snižte množství rýže a kari, které obvykle jíte.
• Čtěte etikety na potravinách: Zkontrolujte kalorický obsah každé potraviny. To vám pomůže zjistit, co je třeba omezit.
• Pijte hodně vody: Vypití sklenice vody před jídlem může pomoci utišit hlad .
• Vyberte si zdravé potraviny:Upřednostňujte věci jako zeleninu , ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny , libové maso, ryby a vejce .

Nejdůležitější je motivace, tedy váš zájem o to, co děláte. Proč se snažíte zhubnout? Abyste se vyhnuli nemocem, jako je cukrovka a srdeční choroby? Abyste nosili hezké oblečení? Abyste si mohli běhat a hrát si se svými dětmi a vnoučaty? Ať už je důvod jakýkoli, napište si ho na kus papíru a nalepte ho někam, kde ho budete mít každý den na očích. Pak budete cítit velkou sílu.

Jaké jsou dobré návyky, které vám pomohou zhubnout?

Jídlo je pro tělo jako palivo. Ale nejíme jen tehdy, když máme hlad. K jídlu se obracíme, když jsme s přáteli, když jsme smutní, naštvaní nebo když se stane něco radostného. Takže pokud chcete zhubnout, musíte tyto návyky trochu změnit.

Jak si vybrat jídlo pro hubnutí?

Abyste zhubli, nemusíte se úplně vzdát svých oblíbených jídel. Pokud to uděláte, bude těžší je udržet. Nejdůležitější je omezit prázdné kalorie , což jsou potraviny, které nemají žádnou nutriční hodnotu a jsou jen kalorie. Omezte tyto potraviny co nejvíce:

• Potraviny a nápoje s přidaným cukrem: Slazené nápoje, koláče, sušenky, karamely atd. Škodlivý není přírodní cukr v ovoci, ale cukr uměle přidaný.
• Zpracované sacharidy : Potraviny vyrobené z chlebové mouky (chléb, housky), bílé rýže atd. Tyto potraviny mají nízký obsah vlákniny a živin. Místo toho volte potraviny s otrubami (hnědá rýže), hnědou rýží a ovesnými vločkami.
• Nápoje s vysokým obsahem kalorií: limonády, ovocné nápoje (slazené), alkohol. Místo toho pijte něco jako vodu, neslazený čaj nebo citronovou vodu.

Přidejte do svého jídelníčku tyto věci:

• Bílkoviny: Konzumace těchto potravin snižuje hlad a navozuje pocit sytosti . Svaly se posilují. Libové maso, ryby, vejce, mléko, jogurt, ale i čočka, cizrna a sója jsou bohaté na bílkoviny.
• Dobré tuky: Není dobrý nápad úplně vynechat tuky . Olivový olej, avokádo, arašídy, kešu oříšky a rybí olej obsahují nenasycené tuky, které jsou pro tělo dobré.
• Vláknina: Zelenina, ovoce, luštěniny a ořechy jsou bohaté na vlákninu. Vláknina pomáhá trávení a navozuje pocit sytosti.

Dobrý spánek a opora jsou také velmi důležité!

Věděli jste, že nedostatek spánku je také hlavní příčinou přibírání na váze? Výzkum zjistil, že když máme nedostatek spánku, naše hormony se mění a toužíme po jídle s vysokým obsahem cukru a tuku. Proto je pro kontrolu hmotnosti nezbytné dopřát si 7–8 hodin kvalitního spánku denně. Také se na tuto cestu nepokoušejte vydat sami. Zapojte do toho svou rodinu a nejlepší přátele . Řekněte jim, že se snažíte zhubnout. Jejich podpora pro vás bude velkým zdrojem síly. Možná by vám velmi pomohlo promluvit si s někým, kdo se také snaží zhubnout jako vy, nebo se připojit k podobné skupině.

Nenechte se odradit, pokud uděláte malou chybu!

Když se snažíte zhubnout, jsou dny, kdy nemůžete ovládat svůj jídelníček nebo cvičit tolik, kolik byste chtěli. To je normální. Nevzdávejte to, protože si myslíte: „Tohle nezvládnu.“ Začněte na svém plánu znovu pracovat hned druhý den. Nejdůležitější je pokračovat. Pokud máte jakékoli obavy, je nejlepší se poradit se svým praktickým lékařem a v případě potřeby se poradit s dietologem. Hubnutí, metody hubnutí, zdravá váha, hubnutí v sinhálštině, diyata, zdravé jídlo