Může mluvení vyléčit depresi? Pojďme se dozvědět více o KBT terapii!

Cítíte se někdy zahlceni, frustrováni nebo naprosto prázdní ze života? Všichni máme dny, kdy se cítíme smutní a skleslí. Pokud ale tento pocit přetrvává a ovlivňuje vaše každodenní činnosti, může to být příznak deprese. Mnoho lidí si myslí, že léky jsou jediný způsob, jak to vyléčit. Věděli jste ale, že někdy existuje účinnější léčebná metoda zvaná terapie rozhovorem než léky? Tomu říkáme „kognitivně behaviorální terapie“ nebo zkráceně „KBT“.

Jednoduše řečeno, co je KBT?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je druh terapie hovorem. To znamená, že vám nejsou podávány léky. Místo toho s vámi hovoří vyškolený poradce nebo terapeut a pomáhá vám identifikovat negativní myšlenkové vzorce.

Představte si to takto. Toto jsou některé z myšlenek, které se často vynořují v mysli člověka s depresí:

• "Je mi to jedno."
• "Nic, co dělám, není správné."
• "Nikdo si mě neváží."
• "Můj život se nikdy nezlepší, každý den se jen zhorší."

Nejsou to jen myšlenky. Přímo ovlivňují vaše pocity, vaše chování a způsob, jakým fungujete. V terapii „KBT“ si nejprve uvědomíte tyto špatné a nezdravé myšlenky . Dokážete porozumět sami sobě tím, že si řeknete: „Aha... mám tuhle myšlenku, že?“

Dále vás terapeut naučí, jak tyto negativní myšlenky nahradit realističtějšími a pozitivnějšími . Je to jako odstranit z hlavy špatný program a nainstalovat nový, lepší.

Tato malá změna ve vašem způsobu myšlení bude mít velký dopad na vaše chování. Postupně se vaše deprese začne zmírňovat. Může to trvat několik týdnů nebo měsíců, ale výsledky jsou velmi úspěšné.

Jak účinná je tato léčebná metoda skutečně?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je nejvíce výzkumně prokázanou formou psychoterapie na světě. Některé studie ukázaly, že KBT je u lidí s mírnou až středně těžkou depresí stejně účinná a někdy i účinnější než antidepresiva.

Největší výhodou je, že některé výzkumy zjistily, že lidé, kteří podstupují KBT léčbu, snižují riziko relapsu přibližně o 50 % ve srovnání s těmi, kteří užívají pouze léky.

Co očekávat během KBT terapie?

Kognitivně behaviorální terapii (KBT) můžete absolvovat od psychologa, licencovaného poradce nebo jiného vyškoleného odborníka na duševní zdraví. Tato sezení mohou probíhat individuálně, ve skupinové terapii nebo pod vedením terapeuta a s využitím manuálů pro svépomoc.

Co se děje během terapeutického sezení?

Nejprve budete s terapeutem společně určovat cíle vaší léčby.Můžete si například stanovit cíle jako „Chci zmírnit depresi“ nebo „Chci snížit konzumaci alkoholu“.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) obvykle moc nemluví o vaší minulosti ani o osobnostních rysech. Místo toho se zaměřuje na to, jak se cítíte, co si myslíte a jak to můžete změnit.

Léčba obvykle trvá 10–20 sezení. Někteří lidé se zotaví za kratší dobu, zatímco jiní potřebují déle než rok léčby. Terapeut vám může dokonce dát nějaké „domácí úkoly“, které si můžete udělat doma. To vám pomůže procvičit si to, co se učíte.

Před ukončením léčby vás terapeut naučí dovednosti, které můžete využít k prevenci návratu deprese. Pokud se někdy znovu budete cítit depresivně, můžete tyto lekce využít na sobě.

Jak si vybrat dobrého terapeuta?

Toto je velmi důležitý bod. Pokud hledáte pomoc s duševním zdravím, měli byste si vybrat někoho, kdo je dobře vyškolený a kvalifikovaný. Na Srí Lance jsou psychiatři specializovaní lékaři s lékařským titulem (MBBS), kteří mohou předepisovat léky. Psychologové a poradci jsou lidé, kteří absolvovali speciální školení v oblasti terapií rozhovorem.

Než si vyberete terapeuta, zvažte tyto věci:

• Kvalifikace a registrace: Zeptejte se na jejich vzdělání (bakalářský, postgraduální) a odbornou přípravu.
• Specializace: Zjistěte, zda se specializují na léčbu deprese. Někteří se specializují na jiné stavy, jako jsou poruchy příjmu potravy nebo posttraumatická stresová porucha.
• Jak se cítíte: Nejdůležitější je , abyste svému terapeutovi důvěřovali a aby byl na vaší straně. Pokud se cítíte nepříjemně nebo nevidíte žádné zlepšení, zvažte změnu terapeuta. Na tom není nic špatného.

Pokud se na to zeptáte svého praktického lékaře, bude vám schopen doporučit kvalifikovaného terapeuta.