Lék na vaši vnitřní bolest skrze lidské vztahy? Pojďme si promluvit o interpersonální terapii (IPT)!

Máte někdy pocit, že jste na tomto světě úplně sami? Nemáte chuť si s ostatními povídat nebo se smát kvůli smutku a tlaku, který cítíte? Máte pocit, že se vaše vztahy s rodinou a přáteli kvůli depresi postupně rozpadají? Deprese je ve skutečnosti něco, co ovlivňuje nejen naši mysl, ale i naše vztahy s lidmi kolem nás. Pokud ano, bude pro vás tento článek velmi důležitý, protože dnes hovoříme o speciální léčebné metodě, která vám pomůže uzdravit vaše mezilidské vztahy.

Jednoduše řečeno, co je interpersonální terapie (IPT)?

Interpersonální terapie, neboli IPT, jak ji zkráceně nazýváme, je krátkodobá, intenzivní léčba deprese. Přesněji řečeno, jde o psychoterapeutické sezení, které probíhá jednou týdně po dobu přibližně tří až čtyř měsíců.

Představte si to takto. Máte ránu na noze. Příčinou této rány může být kámen na cestě. Ale když chodíte, běžíte nebo nesprávně stavíte nohu na zem, tato rána bolí ještě více a může dokonce hnisat. Podobně příčinou „ručníku“ zvaného deprese může být něco jiného. „Chůze“ našich lidských vztahů však může tuto ránu buď zlepšit, nebo zhoršit. IPT terapie funguje tak, že opravuje tuto „chůzi“, tedy způsob, jakým zvládáte své lidské vztahy.

Čtyři hlavní oblasti zaměření při léčbě IPT

V tomto typu terapie nemluvíte o všech problémech ve svém životě. Místo toho si vyberete jednu nebo dvě hlavní oblasti problémů ve vztazích , o kterých si myslíte, že nejvíce ovlivňují vaši depresi, a promluvíte si o nich do hloubky. Je to jako rozvázat dva nebo tři velké uzly ve velkém spletitém uzlu. Jakmile tyto uzly rozvážete, zbytek na sebe snáze zapadne.

Tyto problémové oblasti se obecně dělí do čtyř hlavních typů.

Jak tato léčba vlastně funguje?

Terapeut s vámi bude spolupracovat, aby vám pomohl vyřešit problémy související s těmito oblastmi.

Jak řešit mezilidské konflikty

Představte si, že když manželka nastoupí do nové práce a stane se trochu nezávislejší, její manžel se začne cítit nejistě. Kvůli tomu mezi nimi často dochází k hádkám. Terapeut si s manželem promluví a pomůže mu pochopit důvod tohoto konfliktu a jaké nedorozumění má v hlavě. Poté ho naučí komunikační trénink a techniky řešení problémů.

Jak se vyrovnat se změnami v životě

Představte si, že jste přišli do Kolomba z vaší vesnice za prací. Váš starý život, přátelé i domácí prostředí jsou pryč a musíte se novému prostředí přizpůsobit sami. To se může zdát jako velká ztráta. Terapeut vám zde pomůže pochopit rozdíly mezi vaší starou rolí (osoba ve vesnici) a vaší novou rolí (osoba, která v Kolombu vykonává práci sama) . Také vám pomůže přesně identifikovat, co je pro vás v této nové roli obtížné, a pomůže vám najít řešení.

Jak zvládat smutek

Zármutek, který cítíte, když ztratíte někoho milovaného, ​​nelze vyjádřit slovy. Někdy je tento zármutek nahromaděn uvnitř. V interpersonální terapii (IPT) vám terapeut pomáhá tento zármutek uvolnit. Používá k tomu dvě hlavní metody.

• Empatické naslouchání: Vytváří bezpečné prostředí, ve kterém můžete vyjádřit své pocity a obavy. Naslouchá vám bez odsuzování.
• Vysvětlení: Pomáhá vám pochopit a zbavit se jakýchkoli mylných představ nebo zbytečných myšlenek, které můžete mít o smrti nebo dané osobě.

Jak překonat slabiny ve vztazích

Máte myšlenky typu „Nemůžu si najít přátele“ nebo „Nikdo se mnou nechce mluvit“? Během této doby s vámi terapeut bude hovořit o vašich minulých vztazích nebo o vztahu, který si s ním budujete. Prostřednictvím toho bude hledat vzorce, které narušují vaše vztahy. Například budou identifikovány vzorce, jako je zbytečná závislost na ostatních nebo neustálý hněv/nepřátelství vůči ostatním . Poté vám pomůže tyto vzorce změnit a povzbudí vás k budování nových vztahů.

Jak jsou organizovány léčebné sezení?

Tento léčebný proces je velmi systematický. Lze jej rozdělit do tří hlavních fází.

1. Úvodní fáze (1.–3. týden): Těchto prvních několik sezení je navrženo tak, aby posoudilo vaši úroveň deprese, poskytlo vám lepší pochopení léčby interpersonální terapií (IPT) a identifikovalo jeden nebo dva problémy, které vás nejvíce postihují, ze čtyř oblastí, o kterých jsme diskutovali dříve.

2. Střední fáze (přibližně dalších 8 sezení): Toto je jádro léčby. Zde se začínají řešit identifikované problémy. Terapeut používá řadu technik, jako je hraní rolí, analýza komunikace a povzbuzení afektu.

3. Závěrečná fáze (přibližně poslední 4 týdny): Jednou ze zvláštností IPT je, že ukončení léčby je považováno za součást samotné léčby . Od začátku víte, že se jedná o něco, co se dělá po omezenou dobu. Nakonec se vám konec této léčby může zdát jako „ztráta“. Mluvíme o tom, jak se s tímto pocitem vyrovnat a jak využít to, co jste se dosud naučili. To vás posílí, abyste se s případnými problémy, které se v budoucnu objeví, mohli vypořádat sami.

Co se děje po ukončení léčby?

Deprese je stav, který se může někdy opakovat. Proto může být po 12–16 týdnech léčby nutná udržovací terapie.Můžete se na to odkázat. To zahrnuje setkání s terapeutem přibližně jednou měsíčně, abyste si upevnili to, co jste se naučili. To může být velmi užitečné v prevenci opětovného výskytu deprese v důsledku stresu z budování nových sociálních vztahů.