Pojďme trénovat vaši mysl k boji s depresí (kognitivní terapie)

Je normální mít někdy špatné, temné myšlenky, že? Ale pokud bojujete s depresí, tyto negativní myšlenky mohou být horší, než si myslíte. Postupně mohou tyto myšlenky začít ovládat vaši mysl, měnit způsob, jakým vnímáte realitu, a celý svět tak vypadá temně. Ale nebojte se, existuje silný mentální nástroj, který můžeme použít k ovládání a zpochybňování těchto myšlenek. Tím je „kognitivní terapie“.

Co je tohle za kognitivní terapii?

Jednoduše řečeno, „kognitivní terapie“ je forma psychoterapie, která využívá mluvení. Někteří lidé ji také nazývají „terapie mluvením“. Zahrnuje pochopení souvislosti mezi vašimi myšlenkami, pocity a chováním a pomoc se změnou negativních myšlenkových vzorců, které vás trápí.

Základním principem této terapie je, že „naše myšlenky přímo ovlivňují naši náladu“.

Člověk trpící depresí má negativní myšlenky, které se mu neustále vynořují v mysli bez jakékoli námahy. Říkáme jim „automatické myšlenky“. Zamyslete se nad tím, zda se vám tyto myšlenky vyskytují v mysli neustále.

V těchto myšlenkách může být trochu pravdy. Ale s depresí se tato malá pravda stává velkým zkreslením a začnete vidět realitu přehnaně. „Kognitivní terapie“ vás naučí tyto myšlenky identifikovat, zpochybnit je a napravit.

Jak tato léčba funguje?

V této terapii se učíte rozdělit problémy, které považujete za příliš velké na to, abyste je zvládli, na menší, lépe zvládnutelné části. Problém lze obvykle rozdělit na tyto části:

• Otázka: Jak vidíte problém?
• Myšlenky: Jaké myšlenky vás k této otázce napadají?
• Emoce: Emoce, které v daném okamžiku cítíte (smutek, hněv, strach).
• Fyzické pocity: Věci, které cítíte ve svém těle (bušení srdce, bolesti břicha).
• Akce: Věci, které děláte před, během a po otázce.

Až se naučíte problém „řešit“ tímto způsobem, uvědomíte si, že to není tak velký problém.

Vyškolený terapeut vás naučí potřebné mentální nástroje. Během terapeutických sezení pak dostanete drobná cvičení, například domácí úkoly. Tato cvičení vám pomohou procvičit si využití naučených znalostí k řešení problémů v reálném životě. Je to jako učit se řídit auto. Nejprve trénujete s poradcem a pak si sami procvičujete řízení na silnici. Stejně tak i tyto malé změny, které děláte každý den, mohou časem vést k velkým a trvalým zlepšením vaší nálady a pohledu na život.

Je to opravdu účinné? Je to lepší než léky?

Tuto otázku si klade mnoho lidí. Podívejme se na některá fakta, která byla prokázána výzkumem.

1. Stejně účinná jako léky: Kognitivní terapie se ukázala být u mírné až středně těžké deprese stejně účinná jako antidepresiva. Pokud se provádí správně, může přinést výsledky stejně rychle jako léky.

2. Zabraňuje relapsu: Jedním z největších problémů deprese je relaps. Pokud budete i nadále využívat dovednosti, které se v této léčbě naučíte, můžete pomoci předcházet relapsu. Z dlouhodobého hlediska může být účinnější než léky.

3. Snižuje zbytkové příznaky:Někdy, i když léky poskytují významnou úlevu, mohou zbytkové příznaky přetrvávat. Kognitivní terapie může pomoci tyto zbytkové příznaky zmírnit.

S léky, nebo bez nich?

Nemusí to být volba „buď, anebo“. Pro některé lidi může stačit pouze kognitivní terapie. Pro mnohé však může nejlepších výsledků dosáhnout kombinace antidepresiv a kognitivní terapie .

Když je mysl zdravá, cítí se zdravé i tělo.

Deprese nám ukazuje, jak úzce jsou mysl a tělo propojeny. Lidé, kteří trpí depresí, pociťují kromě emocionálního utrpení i mnoho fyzických příznaků. Kognitivní terapie může zlepšit vaši náladu a pomoci i s těmito fyzickými příznaky.

• Zvyšuje energii vašeho těla .
• Zlepšuje kvalitu a délku spánku .
• Zvyšuje chuť k jídlu a obnovuje schopnost vychutnávat si jídlo.
• Také pomáhá zvýšit sexuální touhu .

Tato terapie je navíc velmi užitečná i pro ty, kteří trpí chronickou bolestí. Mnoho lidí s chronickou bolestí trpí také depresí. Kognitivní terapie dokáže léčit oba tyto stavy současně.

Jak mám tuto léčbu zahájit?

Pokud si myslíte, že trpíte depresí, prvním a nejdůležitějším krokem, který byste měli podniknout, je navštívit svého praktického lékaře. Ten může posoudit váš stav a v případě potřeby vás odkázat k terapeutovi nebo psychiatrovi, který se specializuje na kognitivní terapii.

Až se setkáte se svým lékařem a budete o tom mluvit, nezapomeňte probrat tyto body:

• "Musím během této léčby užívat léky?"
• „Můžete mi pomoci najít terapeuta, který se na to hodí a je v tom vyškolený?“
• "Jak dlouho obvykle trvá, než se cítím lépe?"
• "Jak poznám, jestli je tato léčba pro mě vhodná?"

Odpovědi na tyto otázky budou velkou posilou na vaší cestě k uzdravení.