Máte unavené oči z používání počítače nebo telefonu? Pojďme si promluvit o „(syndromu počítačového vidění)“!

Trávíte většinu dne před počítačem? Nebo u telefonu? Cítíte v té době extrémní únavu a bolest očí? Možná vás bolí i hlava. Pokud máte takové nepohodlí, je to pro vás velmi důležité.

Co je syndrom počítačového vidění?

Jednoduše řečeno, „(syndrom počítačového vidění)“ označuje soubor nepohodlí, které se objevují v našich očích a těle, když dlouho zíráme na „digitální zařízení“, jako jsou počítače, tablety a chytré telefony. Tomu se také říká „(digitální únava očí)“. Představte si to takto: naše oči jsou jako dva fotoaparáty. Když děláme stále dokola tutéž věc, také se unaví, že? Tak to prostě je.

Můžete pociťovat příznaky, jako je bolest očí, svědění, slzení očí, rozmazané vidění, potíže s pohledem na světlo a bolesti hlavy. Nejedná se o vážný stav, ale může velmi narušovat každodenní činnosti. Někdy mohou být tyto příznaky tak závažné, že nemůžete ani pracovat.

Jak častý je tento stav?

Ve skutečnosti je tento „(syndrom počítačového vidění)“ problém, který v současnosti postihuje mnoho lidí po celém světě. Výzkum ukazuje, že tímto stavem trpí více než 60 milionů lidí na světě. Zejména během pandemie Covidu se mnoho lidí spoléhalo na „digitální zařízení“ pro práci z domova, studium a komunikaci s přáteli. Proto se tento stav ještě více zhoršil. Podle některých zpráv trpělo v této době „(syndromem počítačového vidění)“ přibližně 78 % dospělých.

Dokonce i malé děti se stávají obětí tohoto problému. Na rozdíl od dřívějška nyní používají telefony a tablety i k věcem, jako jsou „online“ kurzy, hry a sledování kreslených filmů. Tato situace se proto mezi dětmi zvýšila na přibližně 50–60 %.

Jaké jsou příznaky tohoto onemocnění?

Pojďme se podívat na nejčastější příznaky „syndromu počítačového vidění“.

Oční nepohodlí

• Oční diskomfort: Toto je něco, co zažívá většina lidí. Může zahrnovat suché oči, slzení, svědění, pálení nebo pocit písku v oku.
• Rozmazané vidění: Náhle se věci stanou nejasnými a po chvíli se zase vyjasní. K tomu může dojít zejména při pohledu zblízka a poté do dálky, nebo při pohledu dolů z dálky a poté zblízka.
• Citlivost na jasné světlo: Dívání se na jasné světlo je obtížné.
• Obtíže s udržením očí otevřených.
• Bolest hlavy: Bolest hlavy, zejména ta, která vychází zpoza očí.

Bolest v jiných částech těla kromě očí

Lidé se „syndromem počítačového vidění“ často pociťují bolest i v jiných částech těla. Důvodem je, že sedíme před počítačem ve špatném držení těla nebo si namáháme krk, abychom se dívali na „obrazovku“. Z těchto důvodů:

• Bolest krku
• Bolest ramene
• Bolest zad

Takové věci se můžou stát.

Proč k tomuto „(syndromu počítačového vidění)“ dochází?

Hlavním důvodem je, že trávíme hodiny zíráním na „obrazovky“ „digitálních zařízení“. Některé studie naznačují, že i zírání na „obrazovku“ po dobu dvou hodin v kuse může způsobit tyto příznaky. Čím více času strávíte zíráním na „obrazovku“, tím je pravděpodobnější, že se u vás tyto problémy objeví.

Nejde jen o dívání se na obrazovku. I když se díváme na něco blízko sebe, například na knihu, naše oči cítí dlouhodobě unavené. Ale když se díváme na obrazovku, tato únava je ještě větší. Existuje pro to několik důvodů:

• Neustálá změna „zaostření“: Věděli jste, že písmena a obrázky na „obrazovce“ se skládají z velmi malých teček zvaných „pixely“. Naše oči tedy musí neustále měnit „zaostření“ sem a tam, aby je jasně viděly. Když takto neustále pohybujeme očima, naše oči se unaví?
• Úroveň kontrastu obrazovky: Často je zřetelný rozdíl (kontrast) mezi textem na obrazovce a jeho pozadím nízký. Naše oči pak musí vynaložit větší úsilí, aby text rozpoznaly.
• Snížené mrkání: V průměru mrkáme asi 18 až 22krát za minutu. To je pro oči velmi důležité, aby získaly potřebnou vlhkost (lubrikaci). Ale překvapivě, když se díváme na počítač nebo telefon, počet mrknutí klesá na 3–7krát za minutu! Někdy ani úplně nezavřeme oči a nemrkneme. Když nemrkáme správně, povrch očí začíná vysychat.

Kdo je vystaven vyššímu riziku vzniku tohoto onemocnění?

Pokud používáte počítač nebo jiné digitální zařízení déle než čtyři hodiny denně, máte zvýšené riziko vzniku syndromu počítačového vidění.

Také pokud máte některý z těchto stavů, příznaky mohou být závažnější:

• Pokud již trpíte syndromem suchého oka .
• Refrakční vady, což znamená stavy jako krátkozrakost, nejsou správně korigovány.
• Pokud máte oční onemocnění, které ovlivňuje schopnost očí zaostřovat, například stav, jako je konvergenční insuficience .

Jak to poznáte?

Pro stanovení diagnózy „(syndromu počítačového vidění)“ byste měli určitě navštívit „očního specialistu“ . Pečlivě vám vyšetří oči a zeptá se vás na několik otázek. Může vám dát k vyplnění „formulář“, který se může ptát například na:

• Jaké jsou vaše příznaky?
• Jak často se tyto příznaky vyskytují?
• Jak špatné jsou?

Čím více podrobností lékaři poskytnete, tím snáze pro něj bude přesněji diagnostikovat onemocnění.Proto informujte svého lékaře o čase, který trávíte používáním digitálních zařízení, o prostředí, ve kterém pracujete, o způsobu, jakým sedíte, o všech dalších zdravotních potížích, které máte, o lécích, které užíváte, a o všech očních onemocněních, která má kdokoli z vaší rodiny.

Pokud lékař zjistí, že máte „syndrom počítačového vidění“, probere s vámi léčbu.

Jak se zbavíme tohoto „(syndromu počítačového vidění)“? (Léčba)

Při léčbě se zaměřujeme na tři hlavní věci:

• Kontrola suchých očí.
• Korekce zraku.
• Změna vaší rutiny a prostředí.

Váš lékař rozhodne, které metody jsou pro vás nejvhodnější. Možná budete muset použít několik těchto metod najednou.

Kontrola suchých očí

Je běžné, že vám oči vysychají, když neustále používáte digitální zařízení. To může vést k syndromu suchého oka nebo zhoršit stávající stav. Léčba zahrnuje zvlhčení očí a zmírnění nepohodlí. Váš lékař může doporučit následující:

• Umělé slzy: Jde o typ očních kapek, které lze zakoupit v lékárnách. Používají se k zvlhčení očí.
• Tipy, jak více mrkat: Pravděpodobně si ani neuvědomujete, kolik času trávíte zíráním na obrazovku, aniž byste mrkli. Záměrným zvykem více mrkat můžete pomoci svým očím hojit se slzami, které vám z očí tečou.
• Oční kapky nebo jiné léčebné postupy předepsané lékařem.

Korekce zraku

I malá refrakční vada může zhoršit příznaky syndromu počítačového vidění. Proto vám lékař může doporučit brýle nebo kontaktní čočky, které vám pomohou jasně vidět.

Někteří lidé považují za velmi užitečný typ brýlí zvaný „počítačové brýle“ . Tyto brýle upravují zrak tak, aby vám umožnily jasně vidět věci na střední vzdálenosti (tj. ne tak blízko jako kniha, ale ani ne tak daleko jako televize), například obrazovku počítače. Pokud chcete, můžete si také vybrat čočky s technologií „antireflexní úpravy“ , která snižuje odlesky od „obrazovky“.

Možná jste slyšeli o brýlích, které blokují „modré světlo“. Výzkum však zatím neprokázal, zda tyto brýle skutečně mají nějaké výhody. Pokud tedy chcete takové brýle používat, je nejlepší se o tom poradit se svým lékařem.

Změna vaší rutiny a prostředí

Lékař vám poradí, jak upravit své návyky a prostředí při používání digitálních zařízení. Zeptá se vás na to, jak sedíte, jak dlouho se díváte na zařízení a jaké je osvětlení v místnosti. Tyto malé změny mohou mít velký vliv na vaše příznaky.

Zde je několik běžných věcí, které můžete udělat:

• Omezte čas strávený u obrazovky: Pokud je to možné, snažte se používat digitální zařízení méně než čtyři hodiny denně.
• Dělejte si pravidelné přestávky: Pokud jste někdo, kdo se v práci nebo z jiných důvodů spoléhá na digitální zařízení, dejte si každé dvě hodiny 15minutovou přestávku. Během této doby se nedívejte na žádnou obrazovku. Také si dopřejte pauzu od pohledu na blízké předměty a dodržujte pravidlo 20-20-20 . To znamená, že se každých 20 minut dívejte na něco vzdáleného alespoň 6 metrů po dobu asi 20 sekund.
• Najděte si pohodlnou polohu: Vytvořte si ergonomické pracovní místo , tedy místo, které je pohodlné pro vaše tělo. To může snížit namáhání očí způsobené předklonem nebo shrbením krku při sledování obrazovky.
• Omezte odrazy světla a oslnění: Jasné světlo z oken a jasných lamp se může odrážet od obrazovky počítače a způsobovat namáhání očí. Pokud okny svítí silné sluneční světlo, zatáhněte žaluzie. V blízkosti počítače používejte žárovky s nízkým výkonem a vyhněte se jasnému stropnímu osvětlení.
• Upravte jas a kontrast obrazovky: Jas obrazovky by měl být přizpůsoben úrovni osvětlení v místnosti. To znamená, že budete muset jas obrazovky upravovat v závislosti na denní době. Pro oči je pohodlné udržovat kontrast na úrovni 60 % – 70 %.
• Zvětšení písma: Nepokoušejte se číst velmi malá písma. Pokud písmo nemá ani „velikost 12“, zkuste ho „zvětšit“. Také, kdykoli je to možné, upravte „nastavení“ tak, aby se četla tmavá písma na „světlém pozadí“ (tmavý tisk).

Jak se chránit před „(syndromem počítačového vidění)“?

Ve skutečnosti vám mnoho tipů pro změnu denní rutiny a prostředí v léčebných metodách, které jsme diskutovali výše, může také pomoci chránit se před tímto „(syndromem počítačového vidění)“.

Může být obtížné předcházet namáhání očí, jako je například „syndrom počítačového vidění“, protože se při práci, zábavě a socializaci spoléháme na „digitální zařízení“. Ale přestávka a trochu větší péče o oči může výrazně snížit riziko těchto nepříjemných a běžných příznaků.

Zlepší se „(syndrom počítačového vidění)“ úplně?

Ve většině případů příznaky odezní, když omezíte čas strávený u obrazovky. Pokud však digitální zařízení používáte neustále, mohou se příznaky vrátit nebo zhoršit. Poraďte se se svým lékařem o tom, jak tento stav dlouhodobě zvládat, zejména pokud vaše práce vyžaduje dlouhodobé používání počítače.

Kdy bychom měli vyhledat lékařskou pomoc?

Je dobré navštívit očního lékaře alespoň jednou ročně, aby vám zkontroloval zrak. Takto se můžete dozvědět o celkovém zdravotním stavu vašich očí a probrat s ním jakékoli problémy, které můžete mít.

Ale v takové situaci byste měli navštívit lékaře, aniž byste čekali rok:

• Pokud se objeví nové příznaky „(syndromu počítačového vidění)“.
• Pokud se příznaky zhorší i přes léčbu.

Jaké otázky byste měli položit svému lékaři?

Pokud používáte digitální zařízení, může být užitečné dozvědět se více o riziku vzniku syndromu počítačového vidění. Zde je několik otázek, které můžete položit svému lékaři:

• Hrozí mi rozvoj „(syndromu počítačového vidění)“?
• Na jaké příznaky si mám dát pozor?
• Co mohu udělat pro zmírnění problémů se zrakem způsobených používáním digitálních zařízení?
• Potřebuji předpis na nové brýle nebo kontaktní čočky?
• Kdy bych si měl/a nasadit brýle nebo kontaktní čočky?

A konečně, věci k zapamatování

Počítače a další digitální zařízení nám usnadňují život. Mohou však být pro naše oči trochu náročné, zvláště pokud je používáme dlouhou dobu. Promluvte si proto s očním lékařem o tom, jak můžete z času stráveného u obrazovky těžit, aniž byste ohrozili své zrakové pohodlí.

A co je nejdůležitější: Pokud uvidíte reklamy na produkty, které tvrdí, že snižují „digitální namáhání očí“, poraďte se s lékařem, než za ně utratíte peníze. Je moudré investovat svůj čas a peníze do produktu, jehož účinnost byla prokázána výzkumem.

Pečujte o své oči!

Syndrom počítačového vidění, digitální únava očí, únava očí, oční onemocnění způsobené počítačem, čas strávený u obrazovky, zdraví očí, pravidlo 20-20-20