Zvětšuje se vám břicho? Pojďme si promluvit o tomto „kortizolovém břiše“!

Problém, který má mnoho lidí, je, že jejich břicho je větší než zbytek těla. I když se podívají do zrcadla, pomyslí si: „Proč je takové jen moje břicho?“ Někteří lidé tomu také říkají „ kortizolové břicho“. Není to však lékařský název, který používají lékaři. Může to však být signál, že se ve vašem těle děje něco jiného. Co to tedy přesně je? Pojďme si o tom dnes promluvit jednoduše a zdvořile.

Proč se takto zvětšuje jen břicho?

Termín „kortizolové břicho“ jednoduše znamená, že hormon kortizol způsobuje hromadění tuku kolem břicha. Skutečný důvod velkého břicha ale není tak jednoduchý. Existuje mnoho důvodů, které k tomu mohou přispívat.

Zamyslete se nad tím, naši tělesnou hmotnost ovlivňuje kombinace faktorů.

• Strava: Množství cukru a tuku v potravinách, které jíme.
• Cvičení: Jak aktivní jsme během dne.
• Spánek: Množství a kvalita spánku, kterého se nám dostává.
• Genetika: Zděděné vlastnosti, které pocházejí od našich rodičů.
• Jiné zdravotní stavy : Některé zdravotní stavy mohou také způsobit přibývání na váze.

Kromě toho všeho jsou hormony v našem těle velkým faktorem přibírání na váze. Například ženy, které se blíží menopauze, mají tendenci ukládat více tuku v oblastech, jako jsou boky a hýždě. Po menopauze však s klesající hladinou estrogenu má tuk tendenci se hromadit v oblasti břicha a horní části těla.

Jaký je vztah mezi kortizolem a přibíráním na váze?

Kortizol je hormon produkovaný našimi nadledvinami. Lékaři mu říkají „stresový hormon“. Když se cítíte ohroženi nebo se bojíte, vaše tělo se připravuje na boj nebo útěk.

Mnoho lidí si myslí, že dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu , což vede k břišnímu tuku. Z lékařského hlediska však...U mnoha se neprokázalo, že by to byla přímá příčina.

Existují však některé zdravotní stavy , které způsobují abnormálně vysoké hladiny kortizolu. Jako vedlejší účinek těchto onemocnění se může hromadit břišní tuk.

Cushingův syndrom

Toto je hlavní stav , při kterém jsou hladiny kortizolu abnormálně vysoké. Tento stav se může objevit v důsledku nádoru v těle nebo jako vedlejší účinek některých léků. Hlavním příznakem je , že paže a nohy jsou hubené a břicho je zvětšené.

Pokud máte tyto příznaky, měli byste určitě navštívit lékaře .

Metabolický syndrom

Toto je soubor příznaků. Tento stav zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu , srdečních chorob nebo mrtvice. Lidé s tímto stavem mají postavu ve tvaru jablka, což znamená, že mají více tuku v oblasti břicha.

Máte následující vlastnosti:Lékař může tento stav diagnostikovat, pokud jsou přítomny tři nebo více.

• Obvod pasu: Více než 35 palců u žen a více než 40 palců u mužů.
• Vysoký krevní tlak : 130/80 mm Hg nebo vyšší.
• Zvýšená hladina cukru v krvi.
• Zvýšené hladiny triglyceridů : vyšší než 150 mg/dl.
• Nízké hladiny dobrého cholesterolu (HDL cholesterol): méně než 40 mg/dl u mužů a méně než 50 mg/dl u žen.

Jak zmírnit toto „kortizolové břicho“?

Snížení stresu (tj. snížení hladiny kortizolu) vám nezpůsobí hubnutí přes noc. Snížení stresu je však dobré pro vaše celkové zdraví. Může vám také pomoci zhubnout. Vyzkoušejte tyto věci.

• Pravidelně cvičte: Vyberte si něco, co vás baví. Pak se u toho nebudete nudit. Ujít alespoň 8 000 kroků denně a několikrát v týdnu dělat silová cvičení je skvělé. Ale nepřehánějte to. Cvičení bez odpočinku může také zvýšit hladinu kortizolu.

• Udělejte si spánek prioritou: Důkladný noční spánek je nezbytný. Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dopřejte si denně asi 8 hodin kvalitního spánku. Udělejte si ložnici chladnou, tmavou a tichou.

• Uvolněte svou mysl i tělo: Věci jako meditace, cvičení hlubokého dýchání a jóga mohou uklidnit váš nervový systém a snížit stres.

• Jděte ven: Studie zjistily, že strávení pouhých 20 minut v zeleném prostředí, jako je park, může výrazně snížit hladinu kortizolu.

• Vyhněte se kouření: Kromě dalších škodlivých účinků kouření může zvýšit hladinu kortizolu a narušit spánek.

• Udržujte si dobré společenské vztahy: Trávení času s přáteli a rodinou, kteří vám přinášejí radost a útěchu, je velmi dobré pro vaše duševní zdraví.

Existuje nějaká speciální dieta pro „kortizolové břicho“?

Neexistuje žádná specifická „kortizolová dieta pro břicho“. Dodržování určitých stravovacích návyků však může pomoci snížit zánět v těle a kontrolovat produkci kortizolu.

Potraviny, které pomáhají snižovat kortizol:

• Potraviny bohaté na hořčík: avokádo, banány, hořká čokoláda, brokolice, špenát.
• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Ryby jako losos a tuňák, chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy.
• Potraviny, které jsou dobré pro zdraví střev: jogurt, kombucha.

Středomořská strava je toho skvělým příkladem. Upřednostňuje zdravé tuky a rostlinné potraviny. To znamená,

• Spousta ovoce, zeleniny, bylinek
• Ořechy, čočka
• Celozrnné obiloviny (oves, ječmen, hnědá rýže)
• Olivový olej
• Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
• Sýr a jogurt s mírou
• Velmi málo červeného masa
• Cukr a slazené nápoje se téměř nevyskytují.

Existují doplňky stravy, které snižují kortizol?

Buďte velmi opatrní s doplňky stravy, které tvrdí, že „snižují kortizol“ nebo „redukují břišní tuk“. Nejsou to zázračné léky na stres nebo hladinu kortizolu. Všechny potřebné vitamíny a minerály můžete získat ze zdravé stravy.

Ačkoli některé studie naznačují, že některé byliny, jako je ašvaganda a rozchodnice růžová, mohou snižovat hladinu kortizolu, nebylo prokázáno, že by pomáhaly s hubnutím. V této oblasti je také zapotřebí dalšího výzkumu.

Kortizolové břicho, ztráta břišního tuku, hubnutí, kortizol, stres, Cushingův syndrom, metabolický syndrom

👩🏽‍⚕️ Další otázky (FAQ)

💬 🧐 Co přesně je „kortizol“?

Kortizol je hormon přirozeně produkovaný nadledvinami nad ledvinami. Mnoho lidí ho nazývá „stresovým hormonem“, protože právě když jsme vystaveni nějakému duševnímu nebo fyzickému stresu, naše tělo začne produkovat více tohoto hormonu.

💬 😟 Jak může tento hormon kortizol jen zvětšit vaše břicho?

Když jsme vystaveni chronickému stresu, hladina kortizolu v našem těle neustále stoupá. Naše tělo si pak ukládá tuk kolem břicha, aby si ušetřilo energii pro budoucí použití. To má za následek, že se nám ztenčují paže a nohy a břicho vyčnívá, což nazýváme „kortizolové břicho“.

💬 💡 Co tedy můžeme udělat pro to, abychom toto „kortizolové břicho“ zmírnili?

Abyste to snížili, musíte nejprve zvládnout stres. Hodně vám pomůže 7–8 hodin spánku v noci, omezení cukru a mouky a lehké cvičení, jako je jóga nebo chůze. Hladina kortizolu v těle se pak vrátí k normálu a nežádoucí tuk na břiše se rozplyne.