Pokud chodíte do posilovny nebo sportujete, pravděpodobně jste slyšeli název „kreatin“. Možná ho užívají i vaši přátelé. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o nějakou umělou látku, která má zvětšovat svaly. Kreatin je ale ve skutečnosti něco, co si naše tělo vytváří přirozeně a dodává nám energii. Pojďme si tedy dnes povědět, co je kreatin, je pro tělo dobré ho užívat jako doplněk stravy, co se s ním děje a co potřebujete vědět před jeho použitím.
Jednoduše řečeno, co je kreatin?
Představte si své svaly jako vozidlo. Toto vozidlo potřebuje k provozu palivo. Podobně i naše svaly potřebují k práci energii, zejména když cvičíme. Kreatin je přirozený zdroj paliva, který našim svalům dodává okamžitou energii. Je to jako powerbanka pro váš telefon. Pomáhá našim svalům pracovat nepřetržitě, bez únavy.
Přibližně polovinu kreatinu, který naše tělo potřebuje, získáváme z potravin, které jíme, zejména z potravin bohatých na bílkoviny.
- Červené maso: jako hovězí a vepřové.
- Mořské plody: Jídla jako ryby a korýši.
- Živočišné mléko: Stejně jako kravské a kozí mléko.
Druhá polovina se produkuje v našem těle, konkrétně v játrech, ledvinách a slinivce břišní. 95 % tohoto kreatinu putuje do kosterních svalů. Zbytek jde do srdce, mozku a dalších tkání.
Kromě těchto přírodních metod existují syntetické kreatinové doplňky. Ty používají lidé, kteří hodně cvičí nebo kteří nepřijímají dostatek kreatinu ze stravy. Mohou být užívány ve formě prášků, tablet, kapslí a tekutin.
Je opravdu bezpečné užívat kreatin jako doplněk stravy?
Tuto otázku si klade mnoho lidí. Výzkum ukázal, že užívání kreatinu ve správném dávkování je obecně bezpečné pro zdravé dospělé. Existují však situace, kdy není vhodné ho užívat vůbec .
Nejdůležitější je, že než začnete z jakéhokoli důvodu užívat kreatinový doplněk, měli byste se určitě poradit se svým lékařem a vyhledat radu.
Užívání kreatinu může být riskantní, pokud máte následující onemocnění:
- Pokud jste těhotná nebo kojíte.
- Pokud máte cukrovku.
- Pokud máte onemocnění ledvin.
- Pokud máte onemocnění jater.
- Pokud trpíte duševním onemocněním, jako je bipolární porucha, kreatin může zhoršit příznaky.
Proto tyto produkty nepoužívejte na základě toho, co říkají ostatní nebo co doporučuje posilovna. Nejprve se ujistěte, že jsou pro vaše tělo vhodné.
Buduje kreatin opravdu svaly?
To záleží na vašem věku a typu cvičení, které provádíte. Studie ukazují, že mladí lidé ve věku 18 až 30 let, kteří pravidelně vzpírají, například užívají kreatin, si mohou pomoci s budováním svalové hmoty.
Zatím však neexistuje dostatek důkazů o tom, zda má kreatin stejný účinek na lidi starší 65 let nebo na osoby s onemocněními, která oslabují svaly.
Jak tedy kreatin funguje v těle?
Je to jednoduché: Když užíváme kreatin, vstupuje do našich svalů a pomáhá jim produkovat energetickou molekulu zvanou „ATP (adenosintrifosfát).“ ATP je okamžitým zdrojem energie v našich buňkách. Je to jako baterie, která pohání motor auta. Toto ATP se používá, když potřebujete okamžitou energii, například když zvedáte závaží nebo rychle běháte. Kreatin zabraňuje příliš rychlému vyčerpání této zásoby ATP.
Kromě toho má kreatin několik dalších výhod:
- Obnova svalů: Při cvičení se naše svalová vlákna poškozují. Když se obnovují, naše svaly rostou. Kreatin pomáhá toto poškození rychle opravit.
- Zvýšení hladiny anabolických hormonů: Jde o hormony, které pomáhají tělu růst a opravovat tkáně. Mezi příklady patří inzulín a testosteron.
- Pomoc s funkcí mozku: Některé výzkumy ukazují, že kreatin může také pomoci zlepšit krátkodobou paměť a logické uvažování u starších lidí.
Jaké jsou výhody a vedlejší účinky užívání kreatinu?
Stejně jako cokoli jiného má i kreatin své dobré i špatné stránky. Pojďme si je přehledně rozebrat v tabulce.
| Výhody | Nevýhody / Vedlejší účinky |
|---|---|
| Zvýšený výkon a síla během cvičení. | Přibývání na váze v důsledku zadržování vody v těle. |
| Pomáhá při růstu svalů. | Bolest hlavy a závratě. |
| Rychlá regenerace po cvičení. | Nevolnost a zvracení. |
| Snížení dehydratace a úbytku svalové hmoty. | Bolest žaludku a průjem. |
| Do jisté míry může pomoci s fungováním mozku u starších lidí. | Nadměrné pocení. |
Tyto nežádoucí účinky se nevyskytnou u každého. Pokud se u vás vyskytne jeden nebo více z nich, můžete je zvládnout snížením užívané dávky a jejím rozložením do celého dne. Nejlepší je však ihned se poradit s lékařem.
Co se stane, když přestanete užívat kreatin?
Když přestanete užívat kreatin, hladina kreatinu ve vašem těle se během několika týdnů postupně vrátí k normálu. Vaše tělo bude kreatin i nadále přirozeně produkovat. Můžete si však všimnout drobných změn.
- Pocit únavy (únava)
- Určité zmenšení svalové hmoty
- Mírný úbytek hmotnosti
- Pocit ztráty dřívější síly během cvičení
Ale pokud budete i nadále dobře cvičit, můžete si udržet sílu a svalovou hmotu, kterou jste si v průběhu času vybudovali, bez větších změn.
Vzkaz k odnesení domů
- Kreatin je přirozeně se vyskytující zdroj energie v našem těle. Není to syntetický steroid.
- Může pomoci budovat sílu a svalovou hmotu, zejména u mladých lidí, během cvičení, které vyžadují okamžitou energii, jako je například vzpírání.
- Nejprozkoumanějším a nejúčinnějším typem je kreatin monohydrát .
- To nejdůležitější:Než začnete užívat kreatin, poraďte se s lékařem, zda je pro vás vhodný a zda je správné dávkování. Užívání kreatinu je velmi riskantní, pokud máte problémy s ledvinami, játry nebo cukrovkou.
- Při užívání kreatinu pijte během dne dostatek vody. Je velmi důležité vyhnout se dehydrataci.
- Pokud se objeví jakékoli nežádoucí účinky, okamžitě přestaňte přípravek užívat a informujte svého lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář