Trpíte depresí? Nebo znáte někoho, kdo touto poruchou trpí? Mnoho lidí si myslí, že jediný způsob, jak depresi léčit, jsou léky. Ve skutečnosti však existuje jiná metoda, která je stejně účinná jako léky a přinesla úspěšné výsledky mnoha lidem. Tou je psychoterapie, nebo jak jí jednoduše říkáme, terapie rozhovorem. Možná jste o ní slyšeli. Podívejme se, jak vám dnes může pomoci.
Co je tohle za psychoterapii?
Jednoduše řečeno, psychoterapie je rozhovor s odborníkem na duševní zdraví o vašem duševním zdraví a problémech, které s ním souvisejí. Není to jen rozhovor. Je to vědecká metoda, která vám pomáhá vyřešit vaše duševní problémy a zlepšit vaše duševní zdraví.
Představte si, jak velkou úlevou by bylo, kdybyste se mohli podělit o všechna svá břemena a zmatek s někým, komu důvěřujete a koho znáte. Psychoterapie je přesně to.
Pojďme se podívat na některé z výhod, které z této terapie získáte.
| Výhody tohoto | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Pomáhá vám zvládat těžké životní chvíle. | Naučíte se, jak čelit problému, aniž byste panikařili, když nastane. |
| Pomáhá vám identifikovat přesvědčení a chování, které jsou pro vás škodlivé, a vede vás k jejich nahrazení zdravějšími. | Místo toho, abych si myslel/a: „Nic mi nefunguje,“ praktikuji myšlenku: „Zkusím to.“ |
| Pomáhá vám to hlouběji porozumět vašim vztahům a minulým zkušenostem. | Začneš chápat, proč máš s určitými lidmi pořád problémy, proč na určité věci nedokážeš zapomenout. |
| Identifikujte spouštěče, které depresi zhoršují, a naučte se, jak se s nimi vypořádat. | Naučíte se, co dělat, když vám buší srdce. |
| Zmírňuje příznaky deprese. | Věci jako smutek, hněv a osamělost postupně mizí. |
| Pomáhá vám stanovit si praktické cíle v životě. | Ukazuje vám, jak si vybudovat život kolem malých věcí, které můžete skutečně dělat, aniž byste měli vysoká očekávání. |
Jaké jsou hlavní typy psychoterapie?
Odborníci na duševní zdraví volí terapeutickou metodu na základě vašich potřeb. Někdy se může použít kombinace dvou metod. Pojďme se podívat na nejběžnější metody.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT)
Jedná se o velmi populární a účinnou metodu používanou v mnoha případech, jako je deprese, úzkost, zneužívání alkoholu a drog. Výzkum dokonce zjistil, že tato metoda KBT je někdy účinnější než léky.
Základní myšlenka KBT je tato:
- Naše duševní problémy jsou často způsobeny chybnými myšlenkovými vzorci a chováním, které jsme si v průběhu času osvojili.
- Tím, že se naučíme zvládat tyto chybné myšlenky a chování, můžeme zmírnit příznaky deprese.
Váš terapeut vás provede věcmi, jako například:
- Identifikujte špatné, zbytečné myšlenky, které vám přicházejí na mysl („Jsem bezcenný/á“, „Nikdo mě nemá rád“) a procvičujte si pohled na ně takové, jaké jsou .
- Pomáhá lépe porozumět chování ostatních lidí a jejich motivům.
- Výuka dovedností v řešení problémů, když se člověk setká se složitým problémem.
- Pomáhá vám zvýšit vaši sebedůvěru ve vaše schopnosti.
- Dává vám odvahu čelit svým strachům, místo abyste se jim vyhýbali.
- Procvičování dobré komunikace s ostatními (například hraním rolí).
- Výuka relaxačních technik pro uvolnění mysli i těla.
Interpersonální psychoterapie (IPT)
Tato metoda se zaměřuje především na vaše mezilidské vztahy.Podívejte se na problémy ve vztazích. Protože někdy mohou tyto problémy ve vztazích také způsobit depresi. Například:
- Smutek nebo ztráta, kterou stále cítíte a kterou nedokážete snést.
- Zásadní změna ve vašem pracovním nebo společenském životě.
- Neustálé konflikty s vašimi blízkými.
- Obtíže s budováním vztahů s ostatními.
IPT je krátkodobá léčba, která vás naučí, jak efektivněji sdělovat své pocity a jak lépe komunikovat s ostatními.
Skupinová terapie
V tomto případě se sejde skupina asi 5 až 15 lidí, kteří trpí specifickým problémem, jako je deprese, stejně jako vy, a hodinu nebo dvě týdně si povídají pod vedením jednoho nebo dvou terapeutů.
Jen si pomyslete, není to velká úleva vědět, že existují další lidé se stejnými problémy jako vy? Je to velká úleva uvědomit si, že „nejsem jediný, kdo má tento problém.“ To je jedna z největších výhod skupinové terapie.
Další používané terapeutické metody
Váš terapeut může v případě potřeby použít jednu nebo více z následujících metod.
| Typ terapie | Co se s tím stane? |
|---|---|
| Dialektická behaviorální terapie (DBT) | Typ KBT používaný k léčbě lidí s častými sebevražednými myšlenkami a dalšími stavy. Učí vás ovládat emoce a měnit nezdravé chování. |
| Psychodynamická terapie | Prozkoumáme, jak vaše zážitky z dětství a podvědomé negativní myšlenky ovlivňují vaše současné duševní zdraví. To vám pomůže lépe porozumět sami sobě. |
| Psychoanalýza | Jedná se o hloubkovější a dlouhodobější formu psychodynamické terapie. Možná se budete muset s terapeutem setkávat třikrát nebo vícekrát týdně. |
| Podpůrná terapie | Terapeut vás bude povzbuzovat, vést a pomáhat vám budovat sílu potřebnou ke zvládání deprese. To vám pomůže rozvíjet sebevědomí a sociální dovednosti. |
| Terapie přijetí a závazku (ACT) | To zahrnuje identifikaci myšlenek a pocitů, které vám přicházejí na mysl, naučení se je přijímat , místo abyste s nimi bojovali, a následnou pomoc s odhodláním k pozitivním změnám ve vašem životě. |
Jak tyto léčebné sezení probíhají?
Obvykle se s terapeutem setkáváte jednou týdně na 45 nebo 60 minut, ale nyní existují i jiné způsoby, jak to udělat.
- Online sezení (prostřednictvím videohovoru)
- Speciálně vybraná videa
- Pracovní sešity
Některé z těchto programů lze provádět pod vedením poradce v oblasti duševního zdraví , zatímco jiné můžete provádět sami.
Nezapomeňte však, že než si vyberete kteroukoli z těchto metod, měli byste se určitě poradit se svým lékařem. On je ten, kdo přesně pochopí váš stav a rozhodne, která léčebná metoda je pro vás nejlepší. Nikdy nedělejte taková rozhodnutí sami.
Vzkaz k odnesení domů
- Psychoterapie je vědecky ověřená a vysoce účinná léčba deprese. Nejsou to jen řeči.
- Nejde jen o to mluvit o problémech, které vás nahánějí hlavou. Jde o to, abyste se naučili dovednostem, které potřebujete ke zvládání svých myšlenek, pocitů a chování.
- Existují různé typy terapie, jako je KBT a IPT. Váš lékař vám pomůže vybrat metodu, která je pro vás nejvhodnější.
- Jedná se o partnerství mezi vámi a vaším terapeutem, takže o všem mluvte otevřeně a upřímně.
- Tuto léčbu lze provádět s léky nebo bez nich. Nejlepší osobou, která o ní rozhodne, je váš lékař. Proto se s ním o všem poraďte.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář