Může cvičení pomoci porazit depresi? Pojďme si o tom promluvit!

Jsou dny, kdy se vám ani nechce vstávat z postele, že? Jít do obchodu, dělat nějaké domácí práce, volat kamarádovi... to všechno je jako hora. Pokud máte pocit, že vaše tělo nemá život, vaše mysl nemá zájem, nejste sami. To je jedna z největších výzev deprese . Máte pocit, jako by vaše tělo bylo úplně vyčerpáno. Dnes si ale povíme o jednoduchém, ale velmi účinném způsobu, jak se z této situace dostat. Tím je cvičení.

Co je to za začarovaný kruh mezi depresí a nudou?

Představte si, že jste v depresi, cítíte se smutní a nemáte zájem nic dělat. Takže celý den sedíte na jednom místě. Když nic neděláte, vaše tělo se více vyčerpává. Vaše energie klesá. Pak je vaše mysl ještě smutnější. Máte pocit: „Nemůžu nic dělat.“ Je to jako začarovaný kruh.

Odborníci poukazují na to, že když se stres a deprese stupňují, lidé používají různé věci, aby se této situace zbavili. Někteří lidé se přejídají, zatímco jiní se uchylují k jiným nezdravým věcem. I když tyto věci poskytují dočasnou úlevu, mohou dlouhodobě poškodit tělo i mysl. Například přejídání může vést k přibírání na váze, což může také zhoršit depresi.

Co se doopravdy děje v těle, když začnete cvičit?

Jakmile vstanete a začnete chodit a trochu cvičit, ve vašem těle se stane mnoho úžasných změn. Je to jako stroj, který spal, a najednou se probudí.

Jednoduše řečeno, stane se tohle:

• Tělo se probouzí: Celé vaše tělo se stává aktivním.
• Metabolismus se zrychluje: Proces tvorby energie v těle se zrychluje.
• Srdce a oběhový systém se aktivují: Tepová frekvence se mírně zvýší a krev začne lépe cirkulovat v těle. To umožňuje mozku a dalším orgánům přijímat více kyslíku.
• Hormonální změny: V mozku a různých hormonálních systémech v těle dochází k endokrinním změnám. Zejména dochází ke zvýšení uvolňování hormonů, jako jsou „endorfiny“, které způsobují pocit štěstí a dobrou náladu.

Když se to všechno spojí, okamžitě začnete cítit nový příliv života a energie.

Jak se cítí vaše mysl, když cvičíte?

Stejně jako změny, které se dějí s vaším tělem, má cvičení velký vliv na vaši mysl. Záleží však na typu a intenzitě cvičení, které provádíte. Podle výzkumu se děje toto:

Musíte tvrdě cvičit, abyste dosáhli velkých výsledků?

Rozhodně ne. V tomto se mnoho lidí mýlí. Je nemyslitelné, aby někdo, kdo trpí depresí, šel do posilovny a cvičil celé hodiny. Dobrou zprávou je, že pro zlepšení nálady nemusíte dělat nic drastického.

Výzkum jasně ukázal, že i pětiminutová nebo desetiminutová svižná chůze může mít významný vliv na vaši energetickou hladinu a náladu.

Představte si, že když se cítíte velmi unavení a znudění, vstanete a 5 minut se svižným tempem projdete po domě nebo po ulici. Začnete při chůzi pociťovat rozdíl. Ten melancholický pocit postupně zmizí a dostaví se nový pocit energie. To se děje velmi rychle.

Je pravda, že pokud někdo trpí těžkou depresí (klinickou depresí), výsledky nemusí být tak silné jako u průměrného člověka. Ale účinek je rozhodně přítomen. Tato malá změna je prvním krokem na cestě k uzdravení.

Jak začít cvičit, když o to nemáte zájem?

To je ta nejtěžší část. Protože nedostatek energie, který s depresí přichází, způsobuje, že je i pomyšlení na cvičení ještě únavnější. Říkáte si: „Ach, to nemůžu.“

Místo toho přemýšlejte takto:

• „Jen vstanu a udělám pár kroků po místnosti.“
• "Jdu k bráně."
• "Projdu se asi dvě minuty po dvoře."

Když se začnete byť jen trochu hýbat, začnete cítit rozdíl. Jak jsem již řekl, ve vašem těle se začnou dít změny. Jakmile získáte tu malou dávku energie, budete mít chuť jít o kousek dál. Třeba se můžete projít pět minut. Tam to začíná.

Může být cvičení předepsáno jako léčba deprese?

Rozhodně! Cvičení je velmi důležitou a nezbytnou součástí léčebného plánu deprese. Když se řekne deprese, většinou si představíme jen léky. Fyzická aktivita ale dokáže s myslí zázraky.

Je ale důležité si uvědomit jednu věc. Použití samotného cvičení jako léčby deprese nefunguje u každého. Může být problematická z různých důvodů. Cvičení je proto pouze jednou součástí kompletního léčebného plánu.

Nicméně, pokud si myslíte, že trpíte depresí, nejlepší je navštívit svého lékaře a promluvit si s ním o tom. Lékař posoudí váš stav a vypracuje pro vás ten správný léčebný plán. Tento plán může zahrnovat léky, poradenství a samozřejmě pravidelný cvičební program.