Může cvičení pomoci s depresí? Pojďme si promluvit!

Cítíte se někdy těžce, smutně nebo osaměle? Možná bez konkrétního důvodu. Když se cítíte skleslí, možná se vám nechce jít na procházku nebo si zacvičit. Věděli jste ale, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit smutek ve vašem srdci? O tom si dnes povíme.

Jaký je vztah mezi cvičením a duševním zdravím?

Výzkum již dlouho ukazuje, že cvičení je silným lékem pro naši mysl. Nedávná studie ve Finsku sledovala po několik let lidi starší 65 let. Jasně se ukázalo, že s přibývajícím věkem se stávají méně aktivními a náchylnějšími k depresím .

To znamená, že méně cvičení zvyšuje riziko vzniku deprese. Tato studie samozřejmě není jediná. Deprese se může objevit i z jiných důvodů (například z jiných nemocí), které brání cvičení. Dnes se však většina lékařských expertů shoduje na tom, že cvičení může snížit depresi a úzkost u kohokoli, bez ohledu na věk.

Co se děje s naším mozkem, když cvičíme?

To je velmi zajímavý příběh. Někteří vědci se domnívají, že když cvičíme, zvyšuje se hladina určitých chemických látek v našem mozku. Přesněji řečeno, nazýváme je neurotransmitery . Jednoduše řečeno, jsou to malí chemičtí poslové, kteří přenášejí informace tam a zpět v našem mozku a ovládají naši náladu.

Zejména dva neurotransmitery , serotonin a norepinefrin, jsou pro to velmi důležité. Věděli jste, že některá antidepresiva fungují tak, že zvyšují hladinu těchto chemických látek v mozku? Cvičení je tedy přirozený způsob, jak toho dosáhnout, bez jakýchkoli vedlejších účinků.

Je pravda, že cvičení je lepší než léky?

Studie provedená na Dukeově univerzitě ve Spojených státech, která to zjistila, je skutečně úžasná. Rozdělili klinicky depresivní lidi ve věku 50–77 let do tří skupin.

1. První skupina: Po dobu 16 týdnů bylo povoleno pouze cvičení.

2. Druhá skupina: dostávala pouze antidepresivum, jako je „Zoloft“.

3. Pro třetí skupinu: Dostávali jak cvičení, tak léky.

Výsledky byly úžasné. Na konci 16 týdnů se u všech tří skupin projevily stejné symptomy deprese. To znamená , že samotné cvičení bylo stejně účinné jako léky!

Ale tím příběh nekončil. Šest měsíců po skončení studie byli tito lidé znovu testováni. Tehdy se ukázal skutečný rozdíl.

Vědci se domnívají, že je to způsobeno duševní silou . Lidé, kteří věří, že se uzdravili cvičením a vlastním úsilím, spíše než aby věřili, že se vyléčili léky, získají mnohem větší sebevědomí a sílu.

Proč je to obzvláště důležité s přibývajícím věkem?

S přibývajícím věkem musíme být obzvláště opatrní ohledně deprese, protože někdy ji lze zaměnit za demenci nebo jinou nemoc. Deprese je ale léčitelná nemoc.

Kromě toho se hovoří také o nedávno identifikovaném stavu zvaném „vaskulární deprese“. V tomto případě je deprese způsobena poškozením malých cév, které zásobují mozek krví. V takové situaci jsou kardiovaskulární léky, které posilují srdce a cévy, účinnější než léky.Vědci se domnívají, že cvičení může být účinnější.

Výhody cvičení ve skupině

Cvičení s pár přáteli nebo ve skupině má oproti cvičení o samotě ještě jednu výhodu. Tou je sociální propojení.

Devětašedesátiletá žena trpící těžkým neurologickým onemocněním (Charcot-Marie-Toothova choroba) popisuje svou zkušenost: „Když cvičíte ve skupině, máte zvláštní pocit. Cítíte se jako v rodině. Z mé zkušenosti je cvičení nejlepší antidepresivum, jaké si dokážete představit. V nejhorších chvílích jsem brala léky jako Prozac. Ale vždycky jsem se chtěla s drogami stáhnout. Cvičení mi v tom pomohlo.“

I když kvůli svému zdravotnímu stavu nemůže běhat ani skákat, stále se věnuje silovému tréninku a cross-tréningu. Říká: „Když z nějakého důvodu necvičím, mám velké deprese.“

Tak proč se to děje? Je to kvůli změnám v chemii mozku? Je to kvůli zvýšenému sebevědomí? Je to kvůli socializaci s ostatními? Možná je to všechno. Ale nejdůležitější je, že to funguje.