Nestačí jen pilulky na cholesterol? Další způsoby, jak snížit špatný cholesterol (LDL)

Řekl vám lékař, že máte trochu vysoký cholesterol a že musíte začít užívat léky? Nebo možná už léky na cholesterol užíváte. Léky na kontrolu cholesterolu jsou opravdu důležité. Někdy mohou zachránit život. Ale nejdůležitější věc, kterou si musíme pamatovat, je, že samotné užívání léků ho nemůže zcela kontrolovat. Léky jsou jen jedním z našich nástrojů. Aby tento nástroj správně fungoval, musíme tomu odpovídajícím způsobem upravit svůj životní styl.

Pojďme se trochu dozvědět, jak lék funguje?

Jakmile vám bude diagnostikován vysoký cholesterol, může vám lékař předepsat různé druhy léků. Ne všechny léky fungují stejně. Každý typ léku kontroluje cholesterol v těle jinak. Jednoduše řečeno, zde jsou některé hlavní typy léků a jak fungují.

Správné stravování: Jak si naplánovat jídelníčky

Malé změny ve vašem jídelníčku mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce. Zamyslete se nad tím, jak jednoduché to jsou věci.

• Snižte nasycené tuky: Omezení červeného masa, jako je hovězí a vepřové, a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku, jako je plnotučné mléko, sýr a máslo, může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL).
• Úplně vynechejte trans-tuky: Ty jsou jedním z největších nepřátel cholesterolu. Nacházejí se v potravinách, jako je margarín, sušenky, dorty a placičky kupované v obchodě . Jsou to ty, které jsou na etiketách potravin uvedeny jako „částečně hydrogenovaný rostlinný olej“.
• Zařaďte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: I když tyto látky přímo nesnižují LDL cholesterol, snižují další nebezpečný typ krevního tuku zvaný triglyceridy. Zařaďte do svého jídelníčku mastné ryby, jako je losos, makrela, vlašské ořechy, lněná semínka a avokádo .
• Zaměřte se více na rostlinné potraviny: Luštěniny jako čočka, cizrna a zelené fazolky , stejně jako listová zelenina jako špenát, kapusta a kapusta, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Poskytují také dostatek bílkovin.
• Jezte potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu: oves, fazole, růžičková kapusta, jablka, hruškyTakové věci mají vysoký obsah vlákniny. Tato vláknina zachycuje cholesterol ve střevech a vylučuje ho, místo aby ho tělo vstřebalo.
• Přidejte syrovátkový protein: Ty se nacházejí v mléčných výrobcích. Výzkum ukázal, že syrovátkový protein může snížit LDL cholesterol, celkový cholesterol a dokonce i krevní tlak.

Měli bychom zvážit i doplňky stravy?

V první řadě je třeba říct, že tyto potraviny nikdy nenahrazují hlavní jídlo. Jsou pouze doplňkovým zdrojem živin.

Pokud váš lékař souhlasí, může být užitečné následující:

• Psyllium: V naší zemi jsou známé jako Isabgol . Jedná se o druh vlákniny. Pomáhají vázat a odstraňovat cholesterol z těla.
• Červená kvasnicová rýže: Pokud je užíváte, lékař vám bude pravidelně kontrolovat funkci jater, protože obsahují sloučeniny podobné některým lékům snižujícím cholesterol (např. lovastatin).
• Fytosteroly: Jsou to přírodní sloučeniny nacházející se v rostlinných buňkách. Protože jejich struktura je podobná cholesterolu, jsou během trávení vstřebávány do těla místo skutečného cholesterolu. To snižuje vstřebávání skutečného cholesterolu.

Přestaňte kouřit a užívat tabák ještě dnes.

Nejen kouření cigaret, ale jakákoli forma užívání tabáku, včetně žvýkání tabáku a žvýkaček, je pro vaše srdce velmi škodlivá. Nikotin v tabáku zvyšuje hladinu cholesterolu a výrazně zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Studie jasně prokázaly, že kuřáci mají nižší hladiny dobrého cholesterolu (HDL) a vyšší hladiny špatného cholesterolu (LDL) a celkového cholesterolu. Takže odvykání tohoto zlozvyku je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro to, abyste tomu pomohli.

Cvičení je nezbytné pro dobré srdce.

Cvičení je skvělým začátkem vaší cesty ke snížení cholesterolu. Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a snižuje triglyceridy.

Nejdůležitější je v tom pokračovat . Přestat na jeden nebo dva dny nepomůže. Americká kardiologická asociace doporučuje cvičit 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu .Můžete si vybrat něco jako svižnou chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání . Při cvičení ztrácíte přebytečná kila. Hubnutí je také velkou pomocí při kontrole cholesterolu.