Diabetes a zdraví srdce: Pomůže vám zapamatování si těchto faktů? (Diabetes a zdraví srdce)

Pokud máte cukrovku, čím více o ní víte, tím lépe. Pravděpodobně již víte, že si musíte hlídat hladinu cukru v krvi a A1c. Sledování dalších aspektů vašeho zdraví, jako je strava, cvičení, hmotnost a srdeční frekvence, vám však může pomoci snížit riziko komplikací, jako jsou srdeční onemocnění, která mohou být způsobena cukrovkou. To je obzvláště důležité, protože cukrovka zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Jaký je nejlepší způsob, jak si vést poznámky?

V dnešní době existuje aplikace nebo gadget prakticky na všechno. Odborníci ale tvrdí, že obyčejný zápisník a pero více než stačí. Zda tedy budete používat fitness trackery, aplikace pro telefon nebo jiné technologické nástroje, je zcela na vás. Ať už si zvolíte jakoukoli metodu, zvažte, zda si tyto věci uvědomit.

Důležitost cvičení a psaní si poznámek

Pokud máte cukrovku, je cvičení nezbytné. Udržuje vaše srdce zdravé a pomáhá vašemu tělu efektivněji využívat glukózu. To snižuje riziko některých komplikací spojených s cukrovkou. Je skvělé, když můžete cvičit alespoň 30 minut denně, většinu dní v týdnu.

Existuje celá řada hodinek a telefonních aplikací, které měří vaši aktivitu během dne. Kromě sledování vašeho cvičení mnoho z nich také počítají vaše kroky nebo celkový pohyb během dne.

Zamyslete se nad tím, jak se cítíte během cvičení a po něm, a jak můžete sledovat hladinu cukru v krvi (například příznaky nízké hladiny cukru v krvi, jako je třes nebo rozmazané vidění). Lidé s cukrovkou reagují na cvičení odlišně. Různé druhy cvičení se také mohou lišit. Vedení záznamů o vašem cvičebním režimu vám může pomoci ve spolupráci s lékařem bezpečně upravit vaše léky a stravu a pomoci vám zvládat hladinu cukru v krvi .

Měli bychom si také dávat pozor na to, co jíme a pijeme?

Pokud užíváte inzulin, váš lékař vám mohl doporučit počítání množství sacharidů, které jíte. To je důležité k zajištění správného množství inzulinu. Také vám to pomůže pochopit, jak potraviny, které si vybíráte, ovlivňují hladinu cukru v krvi.

Abyste se chránili před srdečními chorobami, je dobré sledovat příjem sodíku (soli), cholesterolu a nasycených a trans-tuků.

Množství sacharidů, které denně potřebujete, se liší od člověka k člověku, proto se o svých cílech poraďte se svým lékařem. Obecně by dospělí neměli konzumovat více než 1 500 miligramů sodíku denně. Omezení nasycených a trans-tuků může pomoci zabránit hromadění špatného cholesterolu v těle. K tomu byste si měli přečíst etikety na potravinách, které jíte, a používat potravinový průvodce (jako je tento, který můžete získat od svého lékaře).

Také věnujte pozornost své váze a obvodu pasu.

Nadváha nebo obezita může zhoršit příznaky cukrovky a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Pravděpodobně se vážíte pokaždé, když navštívíte lékaře. Je ale také užitečné sledovat si váhu ve dnech mezi návštěvami. Pokud přiberete více než 2 libry za týden, je čas přehodnotit, co jíte a kolik cvičíte.

Příliš líní zvedat činky? Pak je měření obvodu pasu dalším dobrým způsobem, jak zjistit, zda váš tělesný tuk představuje zdravotní riziko.

• Obvod pasu zdravé ženy by obecně měl být menší než 35 palců (86 cm) .
• Pro muže by to mělo být méně než 40 palců .

Promluvte si se svým lékařem o způsobech, jak bezpečně zhubnout.

Kontrola a zaznamenávání hladiny cukru v krvi

Pokud používáte inzulin, měli byste si pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud vám lékař nedoporučí jinak, jedná se o normální hladiny, které byste měli udržovat.

Abyste zjistili, jak cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi, a předešli nebezpečným výkyvům hladiny cukru, je dobré si hladinu cukru kontrolovat před cvičením a po něm.

Proč je to tak důležité?

Vysoká hladina cukru v krvi může v průběhu času vést k zánětu, přibírání na váze a zvýšené hladině cholesterolu a triglyceridů. To vše může poškodit vaše srdce. Je rozumné si po testu sledovat výsledky. Některé glukometry zaznamenávají vaše hladiny. Můžete si ale také zaznamenávat své hodnoty do zápisníku nebo do aplikace v telefonu. Tyto informace přineste svému lékaři při jeho příští návštěvě. Pomůže mu to posoudit, jak dobře zvládáte cukrovku.

Jak měřit klidovou tepovou frekvenci?

Sledování klidové tepové frekvence (RHR) je velmi jednoduché. Můžete to dělat denně nebo týdně.

1. Dvěma prsty nahmatejte puls na vnitřní straně zápěstí.

2. Spočítejte, kolikrát tep udeří během 15 sekund.

3. Vynásobte toto číslo číslem 4. Pak získáte hodnotu RHR.

Zdravá klidová tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 60 a 100 tepy za minutu . (Nezapomeňte však, že stres, některé léky a dokonce i hladiny hormonů ji mohou ovlivnit.) Zdravá klidová tepová frekvence je spojena se sníženým rizikem srdečních onemocnění a předčasného úmrtí.