Pro ty z vás, kteří žijí s cukrovkou: Pojďme mít tuto nemoc pod kontrolou pomocí těchto 6 návyků! (Diabetes mellitus)

Je normální cítit se trochu vyděšeně a úzkostně, když zjistíte, že máte cukrovku. „Nebudu teď moct jíst věci, které mám rád?“, „Změní se mi život?“, „Nestačí jen brát léky?“ Možná se ptáte. Ale ve skutečnosti, pokud budete spolupracovat se svým lékařem a provedete malé, ale velmi důležité změny ve svém každodenním životě, můžete tento stav rozhodně zvládnout a zůstat šťastní a zdraví. Podívejme se, jakých je těch 6 nejdůležitějších změn?

1. Starejme se řádně o své jídlo a pití.

Strava je při zvládání cukrovky nejdůležitější. Protože to, co jíte, přímo ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Neexistuje žádný seznam potravin, které se nesmí jíst. Nejdůležitější je jíst pouze tolik, kolik vaše tělo potřebuje , a dbát na to, jaký druh jídla jíte .

Jednoduše řečeno, polovinu talíře naplňte zeleninou, listovou zeleninou a saláty. Zbytek doplňte sacharidy, jako je rýže, chléb a brambory, a zbytek bílkovinami, jako jsou ryby, maso, vejce a čočka.

• Zvláštní pozornost věnujte sacharidům: Potraviny jako rýže, chléb, nudle, hoppers, indi hoppers, brambory, batáty a maniok se v našem těle mění na cukr. Proto si dávejte pozor na množství, které sníte v jednom jídle. Pokud například někdo sní 3 hrnky rýže, snižte množství na asi 1,5 hrnku a přidejte na talíř více věcí, jako je zelenina, sambol a pala mallum. Potraviny jako otruby, kurakkan a oves jsou mnohem lepší než bílá rýže a bílý chléb.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku: Co nejvíce omezte příjem koláčů, sušenek, sladkých nápojů, karamelu a čokolády. Důležité je také omezit smažená jídla, klobásy, masové kuličky a tučné maso.
• Nevynechávejte jídla: Jezte v pravidelných časech snídani, oběd a večeři. Vynechávání jídel může způsobit nebezpečně nízkou hladinu cukru v krvi, zejména pokud užíváte inzulin nebo jiné léky na cukrovku.

2. Nezůstávejte celý den na jednom místě, trochu se pohybujte!

Pokud ještě nejste aktivní, teď je nejlepší čas začít. Nemusíte utrácet spoustu peněz ani se přihlašovat do posilovny. Existuje mnoho jednoduchých věcí, které můžete dělat.

• Každý den jděte svižně alespoň 30 minut.
• Jezděte na kole.
• Udělejte nějakou práci na zahradě, zameťte dvůr.
• Tančete na svou oblíbenou píseň.

Cílem by mělo být věnovat se alespoň 30 minut pocení a mírně zadýchaným aktivitám většinu dní v týdnu.

Zde se děje, když cvičíte: Vaše svaly potřebují energii. Aby tuto energii získaly, spotřebovávají cukr v krvi. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Cvičení nejen snižuje riziko srdečních onemocnění, pomáhá vám kontrolovat váhu a je také skvělým způsobem, jak snížit stres.

3. Docházejte na lékařské prohlídky včas.

Diabetes je onemocnění, které vyžaduje neustálé sledování. Takže i když nemáte žádné příznaky, navštěvujte svého lékaře alespoň dvakrát ročně. Diabetes zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Proto si sledujte svá „čísla“.

4. Najděte způsob, jak zmírnit stres.

Možná vás to překvapí, ale mezi stresem a hladinou cukru v krvi existuje velká souvislost. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Také když jsme úzkostliví a děláme si starosti, můžeme zapomenout správně jíst, včas užívat léky a cvičit. To může zcela narušit vaši kontrolu cukrovky.

Proto si udělejte čas na věci, které vám přinášejí pohodlí a relaxaci.

• Dělejte cvičení hlubokého dýchání.
• Dělejte jógu nebo meditaci.
• Poslechněte si písničku, která se vám líbí.
• Promluv si s blízkým přítelem o tom, co máš na mysli.
• Přečtěte si knihu, podívejte se na film.
• Zasaďte si květiny na zahradě, trávte čas s domácím mazlíčkem.

5. Pokud kouříte, přestaňte s tím ještě dnes.

To je něco, co by se mělo dělat bezpodmínečně. Kouření pro diabetika je jako přilévání oleje do ohně. Diabetes již zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, očních onemocnění, onemocnění ledvin, onemocnění cév, poškození nervů a problémů s nohama. Pokud kouříte, vaše riziko všech těchto onemocnění se zdvojnásobí nebo ztrojnásobí.

Nejen to, kouření může ztěžovat cvičení. Víme, že přestat kouřit není snadné. Ale je to největší investice, kterou můžete ve svém životě udělat. Promluvte si o tom se svým lékařem. On nebo ona vám může poradit, jak vám pomoci.

6. O alkoholu si dvakrát rozmyslete

Pokud máte ve zvyku pít alkohol, omezení množství, které pijete, vám výrazně usnadní kontrolu cukrovky.

Alkohol je pro diabetiky trochu složitá věc. Někdy může alkohol způsobit náhlý vzestup hladiny cukru v krvi a jindy může způsobit nebezpečně nízkou hladinu cukru v krvi. Pití alkoholu, zejména na lačný žaludek, může způsobit příliš nízký pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémie).

Obecné doporučení je nepít více než jeden standardní nápoj denně pro ženy a ne více než dva standardní nápoje denně pro muže. Pokud pijete alkohol, mějte na paměti tyto věci:

• Před konzumací alkoholu si zkontrolujte hladinu cukru v krvi.
• Nikdy nepijte alkohol na lačný žaludek. Při pití alkoholu si dejte něco k jídlu.
• Nápoje jako vinné lahve a koktejly mají vysoký obsah cukru a sacharidů. Myslete i na to.
• Nejlepší je, když si o pití alkoholu otevřeně promluvíte se svým lékařem a necháte si poradit, jaká metoda je pro vás nejbezpečnější.