Je cvičení nejlepším lékem na stres? (Zvládání stresu) Pojďme to zjistit!

V dnešní době slovo „stres“ slýcháme pořád a zdá se, že se stalo součástí našich životů, že? S tím vším, prací v kanceláři, problémy doma, vzděláváním dětí, finančními problémy ... Stalo se normální cítit na hlavě obrovskou tíhu a tlak na srdce. Když se tento psychický stres zvýší, jen tak neskončí. Začne také způsobovat různé nemoci v našem těle. Neustále máme bolesti hlavy, cítíme se bez života, nemůžeme dobře spát a zlobíme se. V takových chvílích si mnozí z nás myslí, že to můžeme zmírnit užíváním léků nebo spánkem. Věděli jste ale, že nejlepší, nejpřirozenější a dlouhodobé řešení tohoto psychického stresu je uvnitř našeho těla? Tím je cvičení.

Jak cvičení skutečně snižuje stres?

Všichni víme, že cvičení je pro nás dobré. Ale jak snižuje stres? Věda, která se za tím skrývá, je velmi jednoduchá.

Zamyslete se nad tím, když cvičíme, tedy když chodíme, běháme nebo tančíme, dokud se nepotíme, náš mozek produkuje některé velmi speciální chemické látky. Říkáme jim endorfiny . Jsou to takzvané „hormony štěstí“ . Stejně jako léky proti bolesti, tyto endorfiny snižují stres a smutek v naší mysli a přinášejí do naší mysli štěstí a uvolnění. Pamatujete si, jak jste se po náročném tréninku cítili neuvěřitelně uvolněně? To je díky těmto endorfinům.

Podobně cvičení pomáhá snižovat hladinu „stresového hormonu“ zvaného kortizol, který je hlavní příčinou stresu. Takže zatímco na jedné straně zvyšuje hladinu hormonů štěstí, na druhé straně také snižuje hladinu stresových hormonů, což z cvičení dělá skvělou zbraň v boji proti stresu.

Některé skvělé výhody cvičení!

Kromě snížení stresu má pravidelné cvičení mnoho výhod pro naše tělo i mysl. Pojďme se podívat na některé z nejdůležitějších.

Jaký je vztah mezi pocením a imunitou?

Někteří lidé si myslí, že hodně pocení je nejlepší cvičení a spaluje hodně tuku. To není tak úplně pravda. Hlavní funkcí pocení je ochlazovat tělo, které se během cvičení zahřívá. Množství potu, které produkujete, závisí na faktorech, jako je typ vaší postavy a teplota prostředí.

Ale imunitaSystém přímo souvisí s cvičením. Věděli jste? Mírné cvičení , jako je například několikaminutová rychlá chůze, dočasně posiluje buňky v těle bojující s nemocemi. To vám může pomoci méně často onemocnět.

Jak si vybrat správné cvičení, abyste se stresu rozloučili?

Toto je nejdůležitější otázka: „Jaký druh cvičení bych měl/a dělat?“ Neexistuje univerzální cvičení. Někteří lidé rádi běhají, jiní rádi tančí. Nejdůležitější je vybrat si něco, co vás baví a co můžete dělat i nadále .

Kardiovaskulární/aerobní cvičení

Jedná se o cvičení, která zvyšují tepovou frekvenci a rychlost dýchání. Jsou skvělá pro produkci endorfinů.

• Svižná chůze
• Běhání nebo jogging
• Plavání
• Cyklistika
• Tanec na píseň

Silový trénink

Tyto věci posilují svaly. Když jsou svaly silné, zrychluje se metabolismus těla.

• Zvedání závaží
• Cviky s vlastní vahou, jako jsou kliky a dřepy
• Používání odporových pásů

Cvičení mysli a těla

Tyto jsou obzvláště dobré pro snížení stresu, protože kombinují fyzické pozice, dýchání a meditaci.

• Jóga
• Taiči
• Pilates

Dobře, a kde teď začít?

Nemyslete ve velkém. Nemusíte chodit do posilovny. Začněte v malém.

1. Začněte v malém: Vyhraďte si 15–20 minut denně, 3 dny v týdnu. Jakmile se z toho stane zvyk, postupně dobu prodlužujte.

2. Zvykněte si: Pokud je to možné, cvičte každý den ve stejnou dobu. Pokud to budete dělat ráno, pomůže vám to zůstat plní energie po celý den.

3. Nezapomeňte se zahřát a uvolnit:Před zahájením cvičení je nezbytné se asi 5 minut zahřát a po něm si odpočinout. To může pomoci předejít zraněním.

4. Naslouchejte svému tělu: Pokud se cítíte nepříjemně nebo cítíte bolest, nenuťte se . Dopřejte si odpočinek.

5. Vyhledejte lékařskou pomoc: Pokud máte chronické onemocnění, jako je srdeční onemocnění, cukrovka nebo obezita, nebo pokud je vám více než 40 let a nikdy předtím jste necvičili, je nejlepší a nejbezpečnější se před zahájením nového cvičebního programu poradit se svým lékařem.